Gợi ý cách detox giảm cân cho mẹ cho con bú: 5 công thức & mẫu thực đơn

1. Detox giảm cân cho mẹ bỉm sữa có hiệu quả không? 

Mặc dù nhiều chuyên gia cho rằng detox là phương pháp lãng phí thời gian, thế nhưng, nhiều bằng chứng lại cho thấy nếu thực hiện detox đúng cách, cơ thể sẽ được giải độc và giảm cân nặng đáng kể. Ở đối tượng đặc biệt là phụ nữ đang cho con bú, chế độ detox không được kèm theo phương pháp ăn kiêng hoặc hạn chế lượng calo nạp vào. Bởi lẽ, cơ thể mẹ cần tối thiểu 400 - 500 calo/ngày bao gồm chất béo, protein cùng nhiều chất dinh dưỡng khác để sản xuất đủ sữa cho con bú. 

Điều này có thể ảnh hưởng ít nhiều đến hiệu quả của phương pháp detox. Do đó, detox giảm cân cho mẹ bỉm sữa phải tuân theo những nguyên tắc sau:

• Uống đủ nước: Sữa mẹ gồm 90% là nước và trẻ sơ sinh hấp thu chất dinh dưỡng chủ yếu ở dạng lỏng. Do đó, bạn cần uống đủ nước mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của trẻ. 
• Bổ sung nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống: Nên ưu tiên những loại trái cây có nhiều nước như dưa chuột, cà chua, rau diếp. Rau củ quả cần đảm bảo sạch, hữu cơ, không chứa thuốc trừ sâu hoặc hóa chất. 
• Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ và chất béo bão hòa: Các loại đậu, lúa mì, hạt và ngũ cốc giúp làm giảm độc tố và bổ sung vi sinh vật đường ruột. 
• Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ: Đây là phương pháp giải độc tốt nhất giúp toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Mặc dù điều này không dễ dàng đối với các mẹ bỉm sau sinh, hãy cố gắng ngủ đủ 6 - 8 tiếng mỗi ngày nhé. 

2. Detox giảm cân cho mẹ bỉm sữa có thật sự an toàn? 

Người mẹ sau sinh đòi hỏi phải nạp vào một lượng calo nhất định trong ngày để sản xuất sữa, đồng thời, bù đắp lượng dinh dưỡng đã mất do hòa tan vào sữa để cung cấp cho bé. Do đó, chế độ detox giảm cân cho mẹ cho con bú sẽ an toàn nếu mẹ tuân thủ kế hoạch ăn kiêng bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Chế độ ăn kiêng của mẹ phải đảm bảo lành mạnh và có lợi cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, chỉ nên thực hiện detox giảm cân ít nhất 2 tháng sau sinh. Mẹ có thể uống detox trước bữa ăn, thay thế bữa phụ nhưng tuyệt đối không được uống thay bữa chính. 

3. Công thức detox giảm cân cho mẹ cho con bú 

Thức uống detox cho mẹ cho con bú có nhiều công thức khác nhau. Dưới đây là một vài gợi ý cho mẹ tham khảo và áp dụng:

• Detox táo + quế: Công thức detox tuyệt vời dành cho mẹ bỉm với táo giúp chống oxy hóa, quế giúp giảm mỡ bụng và mang lại cảm giác no lâu. Cần chuẩn bị nửa quả táo cắt lát mỏng, cho vào bình 350ml nước cùng 2 thanh quế. Làm lạnh 3 tiếng trong ngăn mát trước khi uống. 
• Detox trà xanh: Thức uống giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và ngăn tích lũy mỡ thừa. Với 20 gam trà xanh cùng 1 lít nước đun sôi, mẹ chỉ cần hãm trong 10 phút là dùng được. 
• Detox dưa hấu: Nước ép dưa hấu không chỉ giúp bù nước và cân bằng điện giải, mà còn cung cấp vitamin A, C, E cho cơ thể. Mẹ chỉ cần cắt nhỏ ¼ quả dưa hấu và cho vào bình đầy nước. Làm lạnh 3 tiếng trước khi sử dụng. 
• Detox dâu tây và kiwi: Đây đều là những loại quả nhiều nước, giàu chất xơ và ít đường. Đặc biệt, chúng còn oxy hóa mô mỡ và thúc đẩy trao đổi chất. Chỉ cần 5 quả dâu tây và nửa quả kiwi đã được rửa sạch và thái lát mỏng, cho vào bình đầy nước. Làm lạnh từ 3 - 4 tiếng trong ngăn mát là dùng được ngay. 
• Detox chanh, gừng: Nguyên liệu gồm 1 củ gừng đã đập dập, 1 quả chanh cắt lát và 1 lít nước lọc. Cho tất cả vào bình nước và để ngăn mát khoảng 3 tiếng. Uống detox từ chanh và gừng sẽ giúp mẹ bỉm đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 
• Detox việt quất + cam: Cam giàu vitamin C còn việt quất cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa. Do đó, thức uống này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn mang đến nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết. Với 2 quả cam và 150 gram việt quất đã cắt lát, bạn cho vào bình cùng 2 lít nước và làm lạnh 3 - 5 tiếng là có thể sử dụng. 

Đi kèm với thức uống detox là chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh cho cả mẹ lẫn bé. Dưới đây là mẫu thực đơn detox cho mẹ cho con bú mà bạn có thể tham khảo: 

4. Ưu và nhược điểm của phương pháp detox cho mẹ cho con bú 

Phương pháp detox giảm cân cho mẹ cho con bú nếu được thực hiện một cách an toàn, kết hợp với chế độ ăn kiêng đầy đủ dưỡng chất có thể mang lại nhiều kết quả tích cực về cân nặng cho người mẹ sau sinh. Cụ thể như sau:

• Chế độ detox nạp vào cơ thể mẹ những thực phẩm tươi, sạch và hữu cơ nên mẹ luôn cảm thấy thoải mái, thanh lọc và tràn đầy năng lượng. 
• Bé trở nên ít quấy khóc hơn do được nuôi dưỡng từ thực phẩm tươi sạch và thuần hữu cơ. 
• Mẹ sau sinh giảm bớt mệt mỏi, giảm cân nhờ cơ thể tăng cường đào thải độc tố, cải thiện chất lượng giấc ngủ và chữa lành các mô tổn thương khi sinh và mang thai. 

Tuy nhiên, như đã trình bày ở trên, chế độ detox giảm cân cho mẹ bỉm sữa nếu không áp dụng đúng cách có thể khiến mẹ không có sữa, ít sữa và thiếu hụt chất dinh dưỡng cho cả mẹ lẫn bé. Do đó, ngoài việc tuân thủ các nguyên tắc thiết kế thực đơn detox giảm cân cho mẹ cho con bú, bạn cần chờ cơ thể hồi phục sau quá trình sinh nở rồi mới bắt đầu áp dụng phương pháp giảm cân detox. 

5. Những điều cần lưu ý cho mẹ khi thực hiện detox giảm cân 

Để thực hiện một chế độ detox giảm cân cho mẹ cho con bú an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau:

• Đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Nên sử dụng bình thủy tinh có nắp đậy để tránh nhiễm chéo từ những thực phẩm khác trong tủ lạnh. 
• Nguồn nguyên liệu làm thức uống detox phải đảm bảo tươi, sạch, không thuốc trừ sâu, không hóa chất. Trái cây phải rửa sạch, ngâm nước muối loãng trước khi sử dụng. 
• Nước detox chỉ nên sử dụng trong vòng 24 giờ. Ngoài ra, mẹ cần uống đủ nước lọc trong ngày. Tuyệt đối không thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước detox. 
• Kết hợp detox với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học và tập luyện thể dục thể thao đều đặn. 
• Nếu không có thời gian tự làm nước detox tại nhà, mẹ có thể mua các sản phẩm detox trên thị trường. Tuy nhiên, cần kiểm tra thật kỹ nguồn gốc, nhãn mác, độ an toàn trước khi sử dụng

Trên đây là cách detox giảm cân cho mẹ cho con bú an toàn và hiệu quả được nhiều mẹ bỉm áp dụng. Tuy nhiên, trong trường hợp nếu mẹ đang tìm kiếm một phương pháp giảm cân chuyên sâu, hỗ trợ giảm cân trong một thời gian ngắn thì có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là cách giảm cân chú trọng đến việc tìm ra nguyên nhân gây tích lũy mỡ thừa, sau đó đưa các tổ hợp vitamin khoáng chất vào cơ thể để đào thải mỡ thành năng lượng tiêu hao. Nhờ đó mà quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả chỉ trong khoảng thời gian 6-8 tuần thực hiện. Ngoài ra, với cách giảm cân này các mẹ cũng sẽ được bác sĩ thiết kế riêng cho một chế độ ăn uống, tập luyện lành mạnh để tốt nhất cho sức khỏe cũng như thể trạng từng người.