Aerobic (thể dục nhịp điệu) là những bài tập giúp tăng nhịp tim, rèn luyện sức khỏe và giúp cơ thể thon gọn, săn chắc. Vì vậy, để giảm mỡ bụng nhanh và có vòng eo thon gọn thì những bài tập 30 phút giảm mỡ bụng là điều không thể thiếu. Một số bài tập thể dục nhịp điệu giảm mỡ bụng hiệu quả gồm:
Giật bụng là bài tập thể dục giảm eo 30 phút cường độ cao giúp bạn đốt cháy nhiều calo. Cách thực hiện: Đầu tiên bạn đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay để sau gáy. Sau đó gập bụng xuống và hạ 2 bàn tay về phía bụng. Thực hiện động tác này liên tục 2 phút.
Bài tập lắc hông sẽ tác động trực tiếp đến phần cơ bụng, từ đó giúp cải thiện vòng eo. Cách thực hiện bài tập giảm eo 30 phút bằng lắc hông như sau: Bạn hãy đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay chống hông. Sau đó lắc mông từ bên này sang bên khác và 2 tay giơ lên cao.
Tập luyện bài tập đạp xe trên không sẽ giúp bạn giảm được số đo vòng 2 và làm săn chắc cơ bụng. Cách thực hiện: Đầu tiên bạn hãy nằm thoải mái trên thảm tập với 2 tay đặt sau đầu. Sau đó nâng người lên cao sao cho cằm gần chạm vào ức và co gối lại. Tiếp theo hãy thực hiện động tác như khi đạp xe đạp khoảng 60 nhịp.
Bài tập vặn mình không những giúp giảm eo mà còn làm vòng 2 săn chắc. Cách thực hiện: Bắt đầu bài tập bằng tư thế ngồi trên thảm. Sau đó cong đầu gối để bàn chân chạm sàn rồi ngã người ra sau, nhấc chân khỏi sàn. Tiếp theo áp 2 tay vào nhau rồi cuộn vai về phía sau, siết cơ bụng và mông. Vặn thân trên sang trái và khuỷu tay chạm thảm. Trở lại tư thế bắt đầu và vặn người sang phải.
Đây là bài tập giảm eo 30 phút quen thuộc mà ai cũng biết. Nhảy nâng cao đùi không chỉ giúp giảm mỡ vùng eo mà cả ở cánh tay và bụng đùi. Cách thực hiện: Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần khởi động bằng cách xoay cổ chân và cổ tay 5 – 10 phút. Tiếp theo đứng thẳng với 2 chân mở rộng hơn vai. Thực hiện nhảy nâng cao đùi bằng cách nâng từng đùi cao ngang hông và tay duỗi theo nhịp.
Thực hiện bài tập 30 phút giảm eo bụng này thường xuyên vừa giúp giảm mỡ thừa vùng eo vừa làm săn chắc cơ bắp chân. Cách thực hiện: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng thẳng lưng với 2 chân mở rộng hơn vai. Tay đặt trên hông hoặc co ngang vai vào nhau để giữ thăng bằng. Lúc này, bạn hãy dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân trụ và đá chân còn lại sang ngang. Đưa chân về vị trí bắt đầu và đổi bên.
Thực hiện bài tập thể dục giảm eo 30 phút mỗi ngày với nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, từ đó giảm mỡ bụng đáng kể. Để bài tập nhảy dây phát huy hiệu quả, trước tiên bạn phải lựa chọn dây nhảy có chất liệu và kích thước phù hợp. Cách thực hiện: 2 tay cầm dây ngang hông, tay áp sát vào người rồi đưa vai ra sau và ưỡn ngực. Bật lên 2,5 – 5cm qua dây, thực hiện liên tục ít nhất là 20 nhịp mỗi ngày.
Một bài tập 30 phút giảm eo bụng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày là chạy bộ. Bài tập này giúp tiêu hao nhiều calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Cách thực hiện: Bạn chuẩn bị với tư thể đứng thẳng lưng và 2 chân mở rộng bằng vai. Tiếp đó kéo đầu gối trái lên ngang hông và hạ chân xuống, nhấc chân kia lên và làm tương tự.
Đi bộ lên dốc và đi bộ nhanh đều là những bài tập thể dục giảm eo 30 phút hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, đi bộ còn giúp bạn thư giãn cơ bắp, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe toàn diện. Cách thực hiện:
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp những bài tập 30 phút giảm mỡ bụng với tạ để giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ đốt mỡ thừa.
Các bài tập 30 phút giảm mỡ sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, để những bài tập này phát huy hiệu quả cao nhất, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:
Bên cạnh tập luyện những bài tập 30 phút giảm mỡ bụng thì bạn cần chú ý bổ sung chế độ dinh dưỡng lành mạnh, cụ thể:
Bên cạnh xây dựng chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý, khoa học thì bạn cũng cần thực hiện lối sống lành mạnh với:
Duy trì thực hiện bài tập thể dục giảm eo 30 phút mỗi ngày đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn có được vòng eo gọn gàng, không mỡ thừa. Tuy nhiên, với những người bận rộn, không có thời gian tập luyện như mẹ bỉm sữa, nhân viên văn phòng… có thể áp dụng các giải pháp giảm cân khác như liệu pháp tiêu hao năng lượng, vừa giúp giảm cân nhanh lại không tốn nhiều thời gian cho một liệu trình. Cụ thể, với liệu pháp tiêu hao năng lượng trước tiên người thừa cân sẽ được các bác sĩ thăm khám để tìm ra nguyên nhân gây nên thừa cân đến từ đâu, sau đó sẽ thiết kế về một chế độ ăn uống, tập luyện khoa học với thể trạng từng người đảm bảo không tích tụ và hình thành mỡ thừa. Ngoài ra, phương pháp giảm cân này cũng chú trọng đến việc đưa vào cơ thể các loại vitamin, khoáng chất để tiêu hao mỡ thừa và chuyển hóa thành các năng lượng hoạt động. Chính nhờ có cơ chế giảm cân chuyên sâu nên liệu pháp tiêu hao năng lượng có hiệu quả tốt trong việc đào thải mỡ thừa không chỉ tại vùng eo mà cả vùng mông, đùi, nội tạng và mỡ dưới da. Hiện liệu pháp giảm cân này được thực hiện trong khoảng thời gian từ 6- 8 tuần. Hiệu quả mang đến là người thừa cân giảm được khoảng 10% trọng lượng cơ thể.
72
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
72
Bài viết hữu ích?