Gần đây bài tập giật bụng xuất hiện được đông đảo các đối tượng muốn giảm cân hưởng ứng. Bài tập sẽ tạo lực giật mạnh, tác động chủ yếu lên vòng 2 giúp khối cơ hoạt động và thúc đẩy trao đổi chất. Về khái niệm có thể hiểu rằng bài tập giật bụng giảm mỡ bụng gây ra tác động chính cho vùng bụng dẫn đến hiệu quả giảm mỡ cao hơn.
Bài tập giật bụng giảm mỡ bụng là một phần của chương trình thể dục aerobic. Theo một số nhận xét từ người tập, bài tập giật bụng giúp mỡ thừa được tốt hơn các bài tập thông thường. Đặc biệt, giật bụng giảm mỡ bụng dưới tốt hơn giúp cơ thể đẹp toàn diện. Tuy nhiên, mỗi bài tập sẽ phù hợp cho từng đối tượng và hiệu quả không giống nhau. Vì thế có nhiều người vẫn e ngại giật bụng có giảm mỡ bụng không. Sau đây là một số phân tích để trả lời cho những thắc mắc về hiệu quả của bài tập giật bụng.
Bài tập giật bụng giúp người tập tiêu hao năng lượng giúp mỡ thừa được chuyển hóa. Để đánh giá mức độ tiêu hao năng lượng, các chuyên gia dinh dưỡng sử dụng đơn vị Kcal để tính toán. Thông thường để giảm mỡ thừa thì lượng Kcal nạp vào phải nhỏ hơn lượng Kcal tiêu hao. Khả năng tiêu hao năng lượng còn được đánh giá dựa trên cơ địa lẫn cường độ tập luyện để đưa ra kết quả. Do vậy không có con số cụ thể để so sánh cũng như đánh giá được mức độ tiêu hao ở mỗi người tập. Từng người sẽ kiểm soát thời gian luyện tập và đo cân nặng từ khi bắt đầu đến lúc thấy hiệu quả giảm mỡ để tính toán xác định lượng calo mà bản thân tiêu thụ.
Trên lý thuyết, hầu hết luyện tập đều sẽ mang lại hiệu quả. Tuy nhiên thời gian mà hiệu quả được nhìn thấy sẽ kéo dài và phụ thuộc ở mức độ giảm của người tập để đánh giá. Theo như phân tích chỉ số cơ thể, người béo phì thừa cân mức độ nặng sẽ dễ nhìn thấy hiệu quả hơn người chỉ giảm mỡ thừa mức thấp. Thêm vào đó, vùng giảm mỡ khác nhau thì thời gian luyện tập và thiêu đốt mỡ cũng khác nhau. Đối với vùng bụng, lượng mỡ thừa thường dễ tích tụ đặc biệt là bụng dưới. Khi luyện tập, mỡ vùng bụng khó giảm nhất nên dễ khiến nhiều người dễ nản và bỏ cuộc giữa chừng. Nếu kiên trì, người luyện tập sẽ có cơ hội giảm cân và giảm mỡ bụng tốt hơn. Thêm vào đó, luyện tập là phương pháp hỗ trợ không phải tất cả. Người luyện tập cần duy trì thói quen ăn uống sinh hoạt hợp lý thì mới có hiệu quả giảm mỡ được như mong muốn.
Riêng với vùng eo, thời gian có hiệu quả thường lâu nhất. Chính vì thế, nhiều người luyện tập luôn thắc mắc liệu phải tập bao lâu để đạt được vòng eo như mong muốn. Con số chính xác cần đánh giá theo khả năng luyện tập và thể trạng mỗi người. Thêm vào đó, yếu tố dinh dưỡng cũng ảnh hưởng không hề nhỏ đến thời gian luyện tập. Thông thường, nếu người luyện tập đảm bảo thời gian tập luyện và ăn uống theo hướng dẫn sẽ giúp hiệu quả nhanh xuất hiện. Thường người tập sẽ thấy kích thước vòng eo giảm sau 2 - 4 tuần tập. Tuy nhiên nếu với vòng eo nhỏ gọn và không có mỡ thừa thì cần phải duy trì luyện tập kéo dài. Có thể phải mất 3 - 6 tháng để giảm mỡ bụng dưới. Chính vì thế, sau khi luyện tập người tập vẫn cần duy trì để giữ vòng eo không tăng lên trở lại.
Bài tập giật bụng giảm mỡ bụng cần thực hiện các động tác có lực đủ lớn để kích thích cơ vùng bụng và bụng dưới hoạt động. Do đó, người mới tập sẽ dễ tập sai khiến hiệu quả không được như mong muốn. Sau đây là hướng dẫn thực hiện bài tập giật bụng theo từng bước và lưu ý để đạt hiệu quả sau khi tập.
Bài tập giật bụng giảm mỡ thường nằm trong chuyên đề aerobic với nhiều động tác hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Do vậy trước khi tập giật bụng, người tập nên lựa chọn các bài tập khởi động để làm nóng cơ thể giúp cơ mở ra và dễ dàng thực hiện các động tác khó về sau. Trên nguyên tắc luyện tập, giảm mỡ phần nào thì sẽ chỉ gây ra lực tác động lên khu vực đó. Do vậy, bài tập giật bụng sẽ sinh ra chuyển động chủ yếu ở vùng cơ bụng và bụng dưới giúp làm nóng chuyển hóa mỡ thừa tích tụ lâu ngày xung quanh bụng. Thay vì luyện tập 30 phút, nếu bạn là người mới nên tham khảo kế hoạch luyện tập ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập kéo dài 50 - 60 phút để tăng cường sức khỏe giúp hiệu quả bài tập tăng cao. Sau đây là các bước thực hiện bài tập giật bụng cho người mới:
Sau khi khởi động làm ấm cơ thể để bắt đầu vào bài tập, người tập cần giữ tư thế đứng thẳng lưng. Sau khi đã điều chỉnh lưng thẳng trên thế đứng từ từ chùng gối xuống để cân bằng nhưng không nên chùng xuống quá sâu. Khi chùng đầu gối cần cân đối lực đè lên để giảm tác động dẫn đến chấn thương vùng đầu gối đặc biệt là người mới bắt đầu điểm này khá quan trọng.
Vị trí của bàn chân luôn song song nhau và mũi chân này với mũi chân còn lại cần nằm thẳng hàng để đúng tư thế. Người tập bắt đầu nắm tay có thể để lên trên đỉnh đầu để tạo lực khi giật bụng. Sau đó ưỡn ngực về phía trước và giữ thẳng lưng hít một vào.
Đánh bụng lên kết hợp chuyển động cùng vai và mông. Sau đó tiến hành giật bụng. Ở động tác này, thắt lưng sẽ chịu tác động nên cần làm chậm để cơ thể quen dần thích nghi tránh giật quá nhanh gây ảnh hưởng đến lưng và đau thắt lưng sau tập.
Sau khi cơ thể thích nghi có thể tăng tốc dần theo cảm giác. Các bài tập sẽ hiệu quả hơn nếu người tập bật nhạc tốc độ nhanh như nhạc thường phát sóng trên chương trình luyện tập thể dục.
Nhìn chung bài tập giật bụng có khả năng thiêu đốt Kcal vùng bụng cao hơn khá nhiều bài tập như bơi lội, chạy bộ…. Tuy nhiên khi tập, cần lưu ý một số điều sau để đảm bảo hiệu quả và tránh những nguy hiểm cho bản thân:
Bên cạnh thể dục giật bụng giảm mỡ bụng các phương pháp y tế cũng hỗ trợ giúp cho hiệu quả tăng hơn. Người tập khó giảm cân hoặc cần giảm cân nhanh có thể tham khảo phương pháp giảm cân từ Truyền tiêu hao năng lượng để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Đây là phương pháp mà người thừa cân sẽ được truyền các vitamin và khoáng chất vào cơ thể theo đường tĩnh mạch. Mục đích điều trị của phương pháp này là kích thích các tế bào mỡ trong cơ thể chuyển hóa sang dạng năng lượng ATP để sử dụng trong hoạt động hàng ngày. Từ đó giúp cho quá trình đốt cháy mỡ được diễn ra theo cách tự nhiên. Song song với vitamin truyền tĩnh mạch đó chính là việc lên kế hoạch ăn uống, tập luyện riêng biệt cho từng cá nhân để đảm bảo vẫn duy trì được các hoạt động thể chất hàng ngày. Và để đảm bảo an toàn tối đa, trước khi bước vào liệu trình dùng vitamin truyền tĩnh mạch bạn sẽ trải qua một quy trình thăm khám, siêu âm với các bác sĩ có chuyên môn cao để đánh giá cân nặng, chỉ số mỡ và phân tích mỡ trong cơ thể cũng như tình trạng sức khỏe hiện tại. Có thể nói, với phương pháp giảm cân Truyền tiêu hao năng lượng hiện đại chuẩn y khoa thì việc giảm cân loại bỏ mỡ thừa là điều không còn quá khó khăn.
554
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
554
Bài viết hữu ích?