Tập dance giảm cân được không?

1. Tác dụng của tập dance với sức khỏe

Trước khi tìm hiểu về các bài tập dance giảm cân, chị em nên biết một số lợi ích sức của bộ môn này. Nhảy dance là hình thức tập luyện kết hợp nhiều động tác nhảy trên nền nhạc, qua đó kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức khỏe và duy trì tinh thần sảng khoái. Nhảy dance là biện pháp phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những bạn trẻ có cuộc sống năng động, yêu thích chuyển động cơ thể lẫn âm nhạc.

Tương tự Gym, Yoga và Aerobic, nhảy dance được đánh giá là một phương pháp chăm sóc sức khỏe và hoàn thiện bản thân được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Với việc nhảy trên nền nhạc sôi động, các động tác uyển chuyển của cơ thể giúp tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa, vừa hỗ trợ giảm cân vừa giúp giải tỏa căng thẳng và đưa người tập sống với chính bản thân mình. Nhảy dance rất đa dạng về mặt hình thức với một loại bài tập khác nhau, qua đó đáp ứng được nhu cầu và sở thích của từng đối tượng cụ thể. Có thể kể đến một số hình thức nhảy dance phổ biến hiện nay như kpop dances, sexy dance, zumba dance, pole dance, body jam dance, latin dance, classical dance hay pop dance...

Vậy ngoài nhảy dance giảm cân, bộ môn này còn mang đến những công dụng và lợi ích gì cho sức khỏe? Theo các chuyên gia, người tham gia các bài tập dance giảm cân sẽ nhanh chóng có được hình thể nóng bỏng, cơ bắp săn chắc và cơ thể khỏe khoắn, đồng thời tinh thần luôn trong trạng thái thoải mái, vui vẻ. Việc tham gia các bài tập dance giảm cân giúp cơ thể được giải phóng và đặc biệt là loại bỏ áp lực một cách vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, nhảy dance còn là giải pháp cải thiện tính rụt rè, e thẹn và thiếu tự tin của nhiều người. Tham gia nhảy dance cùng nhiều người còn giúp người tập trở nên năng động và tự tin thể hiện cá tính ở những nơi đông người.

2. Tập dance giảm cân không? Vì sao?

Tập nhảy dance giảm cân không là thắc mắc được nhiều chị em đặt ra khi mong muốn cải thiện vóc dáng. Theo các chuyên gia, nhảy dance có thể hỗ trợ giảm cân. Theo đó, bộ môn này là một điệu nhảy linh hoạt với sự kết hợp nhuần nhuyễn của cả tay và chân. Do phải vận động cơ thể nhanh và liên tục nên một buổi nhảy dance có thể đốt cháy lên đến 600-800 calo. Với lượng calo tiêu hao đủ lớn như vậy thì chắc chắn cân nặng sẽ được kiểm soát một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Theo các chuyên gia, nhảy dance giảm cân có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng tập. Để có vóc dáng thon gọn và hấp dẫn hơn, chị em cần kiên trì theo đuổi vì quá trình nhảy dance giảm cân sẽ không hề dễ dàng. Với chị em có nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn thì nhảy dance tại phòng tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên là một giải pháp phù hợp. Theo các huấn luyện viên thể hình, nhảy dance giúp toàn thân vận động, qua đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là vùng bụng và đùi. Do vậy, thường xuyên nhảy dance sẽ giúp mỡ bụng giảm đi nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả.

Với khả năng hỗ trợ giảm cân và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhảy dance giảm cân đang ngày càng được nhiều chị em lựa chọn.

3. Tập nhảy dance giảm cân như thế nào?

Nếu mong muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn, chị em nên lựa chọn dance với rất nhiều bài tập và vũ điệu khác nhau. 

Bài tập dance giảm cân sau đây có ưu điểm dễ thực hiện tại với trình tự động tác như sau:

• Động tác 1:
  • Tư thế: chân trái ở phía trước chân phải khoảng 30cm;
  • Tiến hành nhấc chân phải lên cách mặt đất khoảng 15cm, đồng thời kéo chân trái về một khoảng bằng độ dài bàn chân trong khi chân phải vẫn giữ nguyên vị trí;
  • Sau đó đặt chân phải xuống mặt đất, cùng lúc nhấc chân trái lên và trụ vững bằng các ngón chân;
  • Với động tác tương tự nhưng đổi chân và duy trì tập luyện đến khi các động tác thành thạo;
• Động tác 2:
  • Động tác nhảy dance giảm cân tiếp theo là đưa chân phải ra sau 1 khoảng bằng ½ bàn chân và đồng thời nhón gót sao cho ngón chân chạm đất;
  • Sau đó, lùi chân trái về 2 lần, mỗi lần khoảng cách bằng chiều dài một bàn chân;
  • Thao tác tiếp theo là sau xoay người ngược lại và đổi chân và cần duy trì tập luyện cho thuần thục;
• Động tác 3:
  • Tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm sát vào nhau;
  • Bật chân trái sang trái, đồng thời đá chân phải sang ngang và trụ hoàn toàn bằng chân trái;
  • Dùng chân trái lướt sang phải, đồng thời đá chân phải về sau và đầu gối hơi nâng về phía trước;
  • Lưu ý cần chuyển trọng tâm sang trụ bằng chân phải và co chân trái đá sang ngang;
  • Thực hiện các động tác lặp lại tương tự như trên;
• Động tác 4:
  • Tư thế đứng 2 chân chéo nhau, trái trước phải sau với phần mũi chân hướng ra ngoài;
  • Đánh chân phải 1 vòng ra trước, đồng thời phải trụ bằng các ngón và xoay gót chân;
• Động tác 5:
  • Tư thế đứng trụ bằng chân phải, khụy gối và chân trái duỗi thẳng về phía trước với mũi chân hướng lên trên;
  • Lùi chân trái về, kế tiếp nhấc gối nâng chân phải lên nằm cách mặt đất khoảng 15cm;
  • Tiếp tục đá chân ra phía trước và lặp lại các động tác;
• Động tác 6:
  • Tư thế co chân trái và trụ bằng chân phải
  • Đá trái ra trước, trụ bằng chân phải với phần mũi chân hướng lên trên;
  • Tiếp tục lùi chân trái về để trụ vững, đồng thời co rút chân phải lên;
• Động tác 7:
  • Tư thế đứng kiểu “chim cánh cụt” với 2 gót chụm lại và 2 mũi chân hướng ra 2 bên;
  • Tiến hành nâng chân trái lên, trụ bằng chân phải, giữ nguyên gót chân, di chuyển mũi chân phải sang trái;
  • Đặt chân trái xuống, mũi chân hướng ra ngoài, đồng thời đẩy gót chân sang trái để quay về tư thế bắt đầu;
  • Lặp lại các động tác nêu trên với tần suất thấp, sau đó có thể đổi bên.

Có thể thấy, các bài tập dance giảm cân hiệu quả trên toàn bộ cơ thể, mang đến hiệu quả tối ưu, bên cạnh đó còn giúp tăng cường sức khỏe và mang đến vô vàn các lợi ích khác, nhưng thực tế không phải ai cũng có nhiều thời gian cho những bài tập này. 

Một lựa chọn khác cũng hiệu quả không kém cho những người đang có mong muốn giảm cân, loại bỏ mỡ thừa đó là áp dụng phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng từ Hoa Kỳ.

Hiệu quả của cách giảm cân này được đánh giá cao và đã thành công tại nhiều nước Châu Âu. Theo đó, trước khi bước vào liệu trình giảm cân, người thừa cân sẽ được bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng quát, tư vấn thể trạng để từ đó có những gợi ý cá nhân hóa, dành riêng cho từng người. Cách giảm cân này chú trọng nhiều đến việc đưa vào cơ thể các loại hợp chất như: Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen… để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân đồng đều cho mọi bộ phận trên cơ thể. Do đó, phương pháp này phù hợp để giảm cân cho đối tượng, mang đến hiệu quả và tỷ lệ tái béo phì vô cùng thấp.