Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì?

1. Vì sao tỷ lệ béo phì Việt Nam ngày càng gia tăng?

Theo ước tính của liên đoàn phòng chống béo phì thế giới (WOF) thì đến năm 2030 sẽ có đến 250 triệu trẻ em trên toàn thế giới mắc bệnh béo phì. Con số ước tính trên là một lời cảnh tỉnh cho các bậc phụ huynh có con em trong tuổi đi học hiện nay. Tại Việt Nam, tỷ lệ người béo phì cũng ngày càng gia tăng, không chỉ ở trẻ em mà trong độ tuổi từ 18-35 thì xu hướng người béo phì có nguy cơ gia tăng trong nhiều năm gần đây. Theo các chuyên gia nghiên cứu về béo phì, tỷ lệ béo phì Việt Nam gia tăng là do các nguyên nhân sau 

• Thói quen ăn uống thay đổi, người trẻ có xu hướng ăn đồ ngọt, đồ chế biến sẵn nhiều hơn
• Lười vận động 
• Thói quen thức khuya, sử dụng smartphone liên tục
• Stress, căng thẳng trong cuộc sống
• Yếu tố di truyền

2. Để phòng bệnh béo phì ta nên làm gì? Giải pháp được đề xuất

Dù có nhiều giải pháp, công nghệ giảm béo mới được đưa ra hiện nay, tuy nhiên, để phòng bệnh béo phì thì bạn cần xây dựng những thói quen tốt sau đây:

2.1. Tích cực tập luyện và tham gia các hoạt động thể chất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ có kinh nghiệm trong việc giảm cân, phòng bệnh béo phì thực chất không khó, chìa khóa nằm ở việc mọi người có chịu thay đổi thói quen xấu thành thói quen tốt hay không. Trong đó, bước đầu tiên thì bạn cần phải tích cực tham gia vào các hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng dư thừa nạp vào trong ngày. Việc tham gia tích cực vào các hoạt động thể chất như chạy bộ, chơi các môn thể thao ngoài trời hoặc đạp xe đạp trong nhà có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, nhịp tim ổn định và nâng cao sức đề kháng.

2.2. Hạn chế thức khuya

Một trong số các nguyên nhân gây béo phì phổ biến hiện nay đó chính là ngủ ít và thức khuya nhiều. Theo nhiều nghiên cứu ở các nước phát triển cho thấy thì việc ngủ ít và thức khuya nhiều không giúp bạn giảm cân, ngược lại thức khuya nhiều dễ dẫn đến việc ăn đêm và tích trữ mỡ bụng gây béo phì hơn bình thường. Do đó, ngủ đủ giấc, đủ giờ cũng là một trong các giải pháp cho bệnh béo phì không gia tăng, đặc biệt ở người trẻ hiện nay. 

2.3. Tránh xa các thức ăn có thể gây béo phì

Thói quen ăn uống không kiểm soát lượng calo nạp vào, nạp nhiều năng lượng từ thức ăn nhanh, bánh ngọt là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến béo phì gia tăng ở người trẻ hiện nay. Và để phòng bệnh béo phì một cách triệt để thì bạn nên tránh xa các loại thực phẩm có mức năng lượng cao hoặc có nguy cơ gây tích tụ mỡ dưới đây.

• Nước ngọt có gas, các loại nước giải khát có lượng đường cao, rượu bia, chất kích thích
• Bánh ngọt
• Thực phẩm chiên, xào, chế biến bằng nhiều dầu mỡ, có lượng cholesterol cao
• Thịt mỡ
• Snack, bắp rang bơ,...

2.4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Một trong các giải pháp cho bệnh béo phì đó chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Đây chính là vấn đề cốt lõi mà một người cần quan tâm để phòng bệnh béo phì một cách triệt để. 

Theo các chuyên gia, thay vì bạn ăn uống một cách thoải mái mà không cần quan tâm mình nạp bao nhiêu năng lượng và ăn các loại thực phẩm gì trong ngày thì tốt nhất bạn nên vạch ra một thực đơn cho mình và tính toán lượng calo nạp vào phù hợp với chiều cao và cân nặng, đảm bảo không nạp quá nhiều năng lượng trong ngày dễ dẫn tới thừa cân - béo phì.

2.5. Tầm soát sức khỏe định kỳ 

Nắm được tình hình sức khỏe, cân nặng cũng là một trong các cách để bạn có thể phòng bệnh béo phì hiệu quả. Theo các bác sĩ thì bạn nên có các đợt khám sức khỏe tổng quát thường xuyên để có thể thực hiện các xét nghiệm máu, theo dõi tình trạng sức khỏe cơ thể, đặc biệt là cân nặng và chỉ số cholesterol trong máu như thế nào. Từ đó có những tư vấn phù hợp từ bác sĩ với tình trạng sức khỏe & cân nặng hiện tại. 

Với tình trạng béo phì ngày càng gia tăng mạnh mẽ hiện nay thì phòng bệnh béo phì đang là mục tiêu ở các quốc gia đang phát triển. Nếu bạn đang có những sai lầm trong việc xây dựng khẩu phần ăn cũng như sinh hoạt để dẫn tới tình trạng thừa cân - béo phì thì hãy nhanh chóng áp dụng theo các phương pháp mà bài viết trên đã đề cập ở trên.

Nếu bạn có hạn chế về thời gian, đã thử nhịn ăn gián đoạn hay áp dụng những phương pháp phòng ngừa bệnh béo phì nhưng chưa thấy hiệu quả hoặc cần sự tư vấn dinh dưỡng chuyên sâu từ các bác sĩ và chuyên gia sức khỏe thì bạn có thể tìm hiểu về liệu pháp tái tạo năng lượng bằng việc truyền các loại vitamin và khoáng chất với công thức độ quyền từ Mỹ. Đây là 1 giải pháp an toàn và hiệu quả giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch và tái tạo năng lượng cho cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Dịch vụ này sử dụng các vitamin, khoáng chất & axit amin được chọn lọc và đưa vào cơ thể thông qua truyền tĩnh mạch. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được các bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng quát, tư vấn thể trạng và có những gợi ý phù hợp dành riêng cho bạn.