Giảm béo mặt và nọng cằm ở nam và nữ khác nhau thế nào?

1. Vì sao lại béo mặt và nọng cằm?

Chất béo khi bị lắng đọng tại một số khu vực trên khuôn mặt sẽ dẫn đến vẻ ngoài tròn trịa, đầy đặn hay được gọi là mỡ mặt. Khuôn mặt của chúng ta có một số lớp: xương tạo cho hình dạng khuôn mặt, tiếp theo là cơ bắp, mỡ và lớp cuối cùng là da. Nọng cằm có mỡ là hiện tượng vùng dưới cằm xuất hiện một lượng mỡ thừa, dễ dàng nhận biết khi nhìn nghiêng mặt sẽ thấy phần mỡ này tích tụ.

Các nguyên nhân gây béo mặt, béo nọng cằm thường thấy bao gồm:

• Tình trạng giữ nước;
• Thay đổi nội tiết tố;
• Uống nhiều nước trước giờ đi ngủ vào buổi tối;
• Thói quen ăn mặn;
• Di truyền;
• Ngủ sai tư thế;
• Cấu trúc xương hàm bạnh;
• Thừa cân béo phì, lười vận động, tăng cân nhanh.

2. Phân biệt béo mặt ở nam và nữ 

Ở phụ nữ, tình trạng giữ nước trên mặt chính là nguyên nhân khiến nhiều chị em có tạng người gầy nhưng lại béo mặt. Ngoài ra việc giữ nước cũng có thể gây ra tình trạng béo mặt và nọng cằm do quá trình thay đổi nội tiết trong cơ thể. Vấn đề lão hóa, stress, thiếu ngủ, uống bia rượu… cũng là những tác nhân khiến khuôn mặt chị em béo hơn trông thấy. Thêm vào đó dư cân, tăng cân nhanh, thừa cân, mang thai, sau sinh nở…là những yếu tố khiến vùng mặt của phụ nữ mập hơn.

Khác với nữ giới, nam giới là đối tượng có kết cấu cơ thể khác hoàn toàn, do đó nguyên nhân khiến chất béo tích tụ trên mặt của phái mạnh cũng không phải là những yếu tố đơn thuần. Theo một số nghiên cứu cho biết béo mặt ở nam giới chủ yếu do 3 yếu tố sau: 

• Di truyền (bố mẹ hoặc ông bà có tiền sử béo mặt thì nguy cơ con cháu bị béo mặt khá cao. Bạn có thể phát hiện ngay từ nhỏ hoặc đến độ tuổi trưởng thành lượng mỡ sẽ tự động tích tụ nhiều hơn, thậm chí có thể bao phủ kín cả vùng cổ).
• Thói quen sinh hoạt không hợp lý: ăn mặn, sử dụng rượu bia sẽ làm tăng tình trạng tích mỡ ở mặt lên nhiều lần.
• Tăng cân quá nhanh cũng là một phần lớn gây ra hiện tượng béo mặt: khiến lượng chất béo tích tụ tại mặt, lâu dần dẫn tới việc xuất hiện nọng cằm, má phúng phính.

Ngoài ra còn có những nguyên nhân gây béo mặt có thể xuất hiện ở cả 2 giới:

• Uống quá nhiều nước trước khi ngủ cũng là nguyên nhân khiến mặt sưng húp, trông như béo nọng cằm, mắt híp khi thức dậy. Thói quen này còn khiến hệ bài tiết làm việc nhiều, gây ra hiện tượng tiểu đêm, ngủ không ngon giấc.
• Ăn quá mặn, quá nhiều muối sẽ khiến nước tích tụ nhiều ở mặt. Thói quen ăn hoa quả chấm muối của hầu hết chị em cũng làm mặt có xu hướng sưng to hơn bình thường.
• Lười vận động, nằm ngủ sai tư thế khiến mặt không đào thải được mỡ thừa và ngày càng trở nên nặng nề hơn.
• Dùng gối thấp khi ngủ hay không kê gối cũng là nguyên nhân khiến mặt dễ bị tích tụ nhiều mỡ do lượng máu dồn lên não nhiều, mạch máu bị sung huyết, mặt và mí mắt thường có xu hướng sưng to hơn.

3. Bài tập giảm béo mặt và nọng cằm phổ biến hiện nay

3.1. Bài Massage giúp giảm béo mặt ở nam và nữ giới

Massage giảm béo mặt, giảm béo nọng cằm khá đơn giản, ai cũng có thể tự làm hoặc nhờ người thân trợ giúp. Điều này đòi hỏi động tác tay cùng sự kiên trì mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng mặt béo, cằm nọng.

• Bước 1: Bắt đầu mát xa tại trán;
• Bước 2: Tiến hành hóp má sau đó nhẹ nhàng mát xa từ ngoài vào trong;
• Bước 3: Tiếp tục hóp má và mát xa từ trong ra ngoài;
• Bước 4: Mát xa lần lượt từ trên xuống dưới rồi từ dưới lên trên;
• Bước 5: Lặp lại thao tác massage từ 15 – 20 phút.

Nếu có thể bạn nên massage mỗi ngày trước khi đi ngủ, đồng thời kết hợp với gừng hoặc kem giảm mỡ để mang lại hiệu quả tối ưu hơn.

3.2. Nhai kẹo cao su

Cách giảm béo mặt nhờ nhai kẹo cao su thực chất là phương pháp hàng đầu mà chúng ta thường bỏ qua. Khi nhai kẹo cao su, cơ mặt phải hoạt động rất nhiều, điều này sẽ thúc đẩy giảm béo nọng cằm và giảm béo mặt hiệu quả.  

Hơn thế, nước bọt tiết ra nhiều hơn khi nhai kẹo cao su đã được các nhà nghiên cứu chứng minh là có khả năng đánh lừa bộ não, tạo cảm giác no “giả”, giúp kiểm soát cơn đói và cần nạp thêm thức ăn.

3.3. Thổi phồng má

Đây là một các cách giảm béo mặt tại nhà đơn giản nhất. Thổi phồng má thường xuyên để mang lại hiệu quá bất ngờ:

Hít và ngậm đầy không khí vào miệng, tiếp tục đẩy khí lần lượt đẩy sang 2 má.

Giữ hơi thở trong 5-10 giây và thở từ từ ra, thực hiện càng lâu càng tốt, sau vài tuần thực hiện khuôn mặt phúng phính của bạn sẽ thon gọn bất ngờ.

3.4. Cười rộng

Động tác giảm béo mặt này thường dễ áp dụng hơn cho nam. Bạn chỉ cần đứng trước gương, sau đó mím chặt môi lại và cười rộng ra hết mức có thể rồi giữ nguyên tư thế đó trong 5 giây. Tiếp theo nhăn mũi 2 phút và lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để sớm thấy được kết quả như mong đợi. 

Phương pháp này được giải thích là do khi cười, cơ mặt được co bóp giúp tạo năng lượng cho vùng mặt đốt cháy mỡ, tăng cường quá trình trao đổi chất và là một cách giảm béo mặt tại nhà.

3.5. Bài tập X-O

Bài tập này giúp cải thiện diện mạo khuôn mặt, chống lão hóa, giúp khuôn mặt trở nên thon gọn, săn chắc và góc cạnh hơn:

• Dùng miệng hít hơi vào rồi hóp miệng sao cho phồng má lên, khoảng 30 lần.
• Sau đó liên tục nói “X” và “O” giúp cơ miệng được nhịp nhàng hoạt động, tiêu hao bớt mỡ thừa.
• Thực hiện bài tập giảm béo mặt này khoảng 10 phút mỗi ngày vào sáng và tối, tốt nhất nên duy trì trong 1 tháng

3.6. Yoga

Hít một hơi thật sâu sau đó ngậm chặt miệng rồi phồng má lên, thực hiện liên tục từ 20 - 30 lần, nhiều lần trong ngày giúp cải thiện rõ rệt.

3.7. Làm thon gọn mặt với các bài tập gym

Tập gym có giảm mỡ mặt không, câu trả lời là CÓ. Nếu bạn thừa cân toàn cơ thể, bạn có thể áp dụng các bài tập gym phù hợp. Thường bắt đầu với các bài tập cardio: Hít đất trườn tới, chống đẩy, chạy xa… để đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trên cơ thể., giúp cơ thể săn chắc hơn, vùng mặt cân đối và thon gọn hơn. Ngoài ra, còn 1 số bài tập như nhảy dây, nhảy xốc.... cũng có thể giúp giảm béo mặt hiệu quả đó.

Trong quá trình giảm béo mặt ở nữ giới và cả nam giới, chúng ta cần xây dựng một lối sống khoa học và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt phải hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thức uống có cồn, nước có ga… đây đều là những tác nhân khiến việc tích tụ mỡ ở mặt nhiều hơn.

Khi cần xây dựng chế độ ăn và tập luyện phù hợp với thể trạng, bạn cần kiên trì thực hiện để thấy được kết quả. Đối với các phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ, nam giới lẫn nữ giới nên chọn những địa chỉ đáng tin cậy để ngăn ngừa các biến chứng có thể xảy ra.