Chế độ ăn giảm cân khi cho con bú

1. Thời điểm bắt đầu chế độ ăn giảm cân sau sinh

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm lý tưởng để bà mẹ bắt đầu chế độ ăn giảm cân là sau 2-3 tháng sinh. Lúc này, sữa mẹ đã đủ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho bé và cơ thể bà mẹ đã ổn định sau quá trình sinh nở. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bà mẹ nên duy trì cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất 6 tháng đầu để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho bé.

2. Chế độ ăn giảm cân khi cho con bú cần lưu ý gì để lợi sữa và tốt cho con?

Khi áp dụng chế độ ăn giảm cân khi cho con bú, các mẹ cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

• Không nên giảm cân ngay sau sinh vì cơ thể cần thời gian phục hồi.
• Tránh các chế độ ăn giảm cân hợp lý, hạn chế calo quá mức dễ ảnh hưởng đến sữa mẹ.
• Chỉ nên giảm 0,5 kg/tuần để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ giảm cân.
• Giảm cân từ từ, không quá nhanh: Mục tiêu giảm 0,5kg/tuần là lý tưởng để đảm bảo an toàn.
• Không cắt giảm calo quá mức: Năng lượng cần thiết khi cho con bú là 500 calo/ngày. Không nên giảm quá 300-500 calo/ngày so với lượng calo cơ thể cần.
• Bổ sung đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt canxi, sắt, kẽm, vitamin trong chế độ ăn giảm cân hợp lý: Các chất này quan trọng cho sữa mẹ và sức khỏe của mẹ.
• Ăn chế độ giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo uống đủ nước hàng ngày từ 2-3 lít.
• Duy trì cho con bú đều đặn, không bỏ bất kỳ cữ bú nào.
• Ăn chế độ giảm mỡ bụng kết hợp tập luyện thể dục nhẹ nhàng.

3. Gợi ý chế độ ăn giảm cân cho mẹ cho con bú

Dưới đây là một số gợi ý thực đơn và thực phẩm giúp các mẹ vừa đảm bảo dinh dưỡng cho con, vừa giảm cân hiệu quả:

• Ăn nhiều rau xanh, củ, quả tươi: Rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho sữa mẹ. Các loại rau như rau bina, cải xoăn, rau ngót... đặc biệt tốt cho mẹ cho con bú.
• Chọn các loại thịt nạc: Thịt gà, thịt bò là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể. Nên chọn phần thịt nạc và loại bỏ da để giảm lượng chất béo.
• Cá và trứng cũng là những nguồn protein tuyệt vời cho bà mẹ. Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, cá mòi... có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
• Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, đậu đỗ: Chúng giàu chất xơ, giúp no lâu và ổn định đường huyết.
• Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán, thức ăn nhanh: Thay vào đó, có thể ăn trái cây tươi hoặc sữa chua không đường làm món tráng miệng.
• Uống đủ nước: Kết hợp nước lọc, sữa tươi không đường, nước ép trái cây tự làm...
• Bổ sung các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh... giàu chất béo tốt, protein thực vật. Có thể thêm vào sữa chua, salad...

4. Kết luận

Hiện nay, có nhiều chế độ ăn giảm cân khi cho con bú giúp bà mẹ vừa có thể duy trì nguồn sữa tốt cho con, vừa có thể giảm cân hiệu quả sau sinh. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ có cơ địa và nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Do đó, để có một chế độ giảm cân phù hợp và an toàn nhất, các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đưa ra lời khuyên cá nhân hóa dựa trên tình trạng sức khỏe, cân nặng và mục tiêu giảm cân của mỗi người. Điều này sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao nhất đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe, sữa mẹ cho bé.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo

[1] Nguyen B, Shrewsbury VA, O'Connor J, et al. Two-year outcomes of an adjunctive telephone coaching and electronic contact intervention for adolescent weight-loss maintenance: the Loozit randomized controlled trial. Int J Obes (Lond). 2013;37(3):468-472.

[2] Amorim AR, Linne YM, Lourenco PM. Diet or exercise, or both, for weight reduction in women after childbirth. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(3):CD005627.

[3] World Health Organization. Infant and young child feeding. February 16, 2018. Accessed December 5, 2022. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/infant-and-young-child-feeding

[4] Lovelady C. Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss. Proc Nutr Soc. 2011;70(2):181-4.

[5] Butte NF, Hopkinson JM, Mehta N, Moon JK, Smith EO. Adjustments in energy expenditure and substrate utilization during late pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr. 1999;69(2):299-307.

[6] Allen LH. B vitamins in breast milk: relative importance of maternal status and intake, and effects on infant status and function. Adv Nutr. 2012;3(3):362-9.

[7] Hilson JA, Rasmussen KM, Kjolhede CL. High prepregnant body mass index is associated with poor lactation outcomes among white, rural women independent of psychosocial and demographic correlates. J Hum Lact. 2004;20(1):18-29.

[8] Rasmussen KM, Yaktine AL, Institute of Medicine (U.S.). Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines. Weight gain during pregnancy: reexamining the guidelines. Washington, DC: National Academies Press; 2009.