Đối với những người không thích tập thể dục bên ngoài hoặc khi thời tiết không thích hợp để tập thể dục bên ngoài chẳng hạn như mưa gió hoặc thời tiết quá lạnh thì máy chạy bộ là máy tập thể dục thuận tiện giúp bạn tập luyện trong nhà. Việc chạy bộ bình thường có thể giúp cơ thể đốt mỡ và calo, điều này cũng hoàn toàn tương tự như việc giảm cân bằng máy chạy bộ.
Chạy bằng máy có thể đốt cháy mỡ thừa và calo của cơ thể, vì vậy máy chạy bộ có lợi đối với việc tập thể dục, giảm cân và nâng cao sức khoẻ. Chạy trên máy chạy bộ giống như chạy trên mặt đất, nhưng có một số khác biệt chính giữa hai loại này. Khi bạn chạy bên ngoài, bạn sẽ gặp cản trở từ thời tiết, sức cản của gió, địa hình có độ nghiêng khác nhau hoặc bạn cần tránh ổ gà. Tất cả những điều này đòi hỏi bạn phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, khi bạn chạy bằng máy, bạn hoàn toàn có thể tăng lượng năng lượng tiêu hao do địa hình này bằng cách nâng máy chạy bộ của bạn lên những độ nghiêng khác nhau. Vì vậy, việc tăng độ nghiêng máy chạy bộ sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều calo hơn.
Nhiều người thường thắc mắc rằng giảm cân bằng máy chạy bộ có hiệu quả không và phương pháp tập luyện này giúp cơ thể đốt được bao nhiêu calo?
Bất kỳ hình thức tập thể dục với bất kỳ cường độ vừa phải hay cường độ mạnh bao gồm chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ đều có thể mang lại nhiều đối với sức khỏe, tinh thần và trí nhớ nhận thức con người. Cùng với việc giúp tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm huyết áp và giảm nguy cơ tử vong tới 30%, khi kết hợp với các yếu tố khác như chế độ ăn uống tốt tập thể dục cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Đi bộ trên đường nghiêng có thể giúp giảm cân. Các cơ ở chuỗi sau như gân kheo và cơ mông cần phải tăng cường hoạt động trên mặt phẳng nghiêng. Tăng độ nghiêng góp phần làm tăng nhịp tim của bạn và tăng số lượng calo bạn đốt cháy.
Dữ liệu từ một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Tạp chí Cơ học sinh học cho thấy độ nghiêng là một yếu tố dự báo mạnh mẽ về tốc độ trao đổi chất. Nhiều đến mức độ nghiêng 0% tạo ra tốc độ trao đổi chất là 3,3W mỗi kg, nó tăng lên 52W/kg ở độ nghiêng 5%, trong khi độ nghiêng 10% sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất là 113W/kg. Năng lượng tiêu hao của cơ thể tăng lên khi cơ thể tăng cường tốc độ trao đổi chất. Điều này giúp bạn đốt cháy được nhiều calo, mỡ thừa hơn.
Cụ thể hơn, khi đi bộ trên đường nghiêng, khi đi bộ với tốc độ 5,5km/giờ một người nặng 58kg có thể đốt cháy khoảng 354 calo so với 224 calo khi đi bộ trên bề mặt phẳng. Và một người nặng 80kg có thể đốt cháy 490 calo khi đi trên đường nghiêng - nhiều hơn khoảng 179 calo so với khi đi bộ bằng phẳng.
Đối với chạy bộ, hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết một người nặng khoảng 80kg có thể đốt cháy tới 17 calo mỗi phút khi chạy, trong khi một người nặng khoảng 60kg có thể giảm 13,2 calo khi chạy.
Để việc giảm cân bằng máy chạy bộ đạt được hiệu quả, bạn cần thực hiện các cách chạy bộ phối hợp nhiều bài tập khác và tăng dần cường độ. Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh để nâng cao hiệu quả giảm mỡ, giảm cân. Dưới đây là các cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân hiệu quả bạn có thể tham khảo.
Đây là bài tập chạy bộ dành cho người mới bắt đầu. Việc chạy bộ bằng cường độ thấp giúp cơ thể bạn thích nghi với cường độ tập luyện và tạo thói quen tập luyện thường xuyên.
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm các hiệp tập thể dục cường độ cao và nghỉ ngơi xen kẽ. Điều này đốt cháy rất nhiều calo, giúp góp phần giảm cân.
Theo một nghiên cứu năm 2017, tập luyện HIIT có thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ trong cơ thể và đốt cháy calo trong khoảng thời gian ngắn hơn.
Ngoài ra, sau khi tập luyện HIIT, cơ thể bạn sẽ cố gắng trở lại trạng thái nghỉ ngơi bình thường. Cơ thể bạn thực hiện điều này bằng cách chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng. Và đây là cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân hiệu quả cho bạn.
Dưới đây là cách thực hiện bài tập ngắt quãng cường độ cao trên máy chạy bộ:
Để tập luyện nâng cao hơn, hãy xen kẽ giữa chạy bộ và chạy nước rút. Để tăng cường tiêu hao năng lượng bạn có thể kéo dài thời gian cho mỗi hiệp cường độ cao. Để đảm bảo nhất là khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn nên dài gấp đôi thời gian bạn tập luyện cường độ cao.
Một chiến lược khác để giảm cân bằng máy chạy bộ là thay đổi thói quen của bạn. Bằng cách thực hiện một bài tập khác nhau mỗi lần, bạn có thể:
Dưới đây là kế hoạch tập luyện mẫu, trong đó các bài tập khác nhau trên máy chạy bộ được kết hợp thành thói quen tập luyện cân bằng:
-6672f2e129340.jpeg)
Để làm cho việc tập luyện trên máy chạy bộ trở nên khó khăn hơn, hãy thêm độ nghiêng khi tập luyện. Đi bộ nhanh hoặc chạy trên mặt phẳng nghiêng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn vì cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn. Các cơ bắp phía sau sẽ tăng cường hoạt động khi bạn tập luyện trên mặt phẳng nghiêng và góp phần tăng cường khối lượng cơ nạc nhiều hơn. Điều này giúp bạn giảm cân, vì cơ đốt cháy nhiều calo hơn mỡ.
Nếu bạn muốn tập thể dục trên đường nghiêng, hãy thử trình tự máy chạy bộ này:
Nói chung, 6 - 9km/h là tốc độ chạy bộ trung bình. Bạn có thể tăng tốc độ hoặc tăng thời gian để nâng cao độ khó cho bài tập.
Nếu với độ nghiêng 1% mỗi phút quá khó khăn đối với bạn, hãy tăng độ nghiêng thêm 0,5% mỗi phút. Lặp lại cho đến khi máy chạy bộ đạt được độ nghiêng từ 4 đến 5%, sau đó bắt đầu giảm độ nghiêng 0,5% mỗi phút.
Nếu bạn là người thừa cân béo phì, bạn mong muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, bên cạnh việc thực hiện cách chạy bộ trên máy giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân, bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp giảm mỡ hiệu quả trong đó có liệu pháp tiêu hao mỡ Drip FIT.
Liệu pháp này sử dụng công nghệ hiện đại và tiên của Mỹ, giúp giảm mỡ và định hình vóc dáng ở cấp độ tế bào. Chính vì vậy, ưu điểm của liệu pháp này sẽ giúp bạn giảm cân giảm mỡ hiệu quả, an toàn, nhanh chóng và không xâm lấn. Bên cạnh đó, liệu pháp còn giúp bạn giảm cân bền vững và lâu dài, duy trì vóc dáng săn chắc gọn gàng cũng như nâng cao tinh thần giúp bạn vui vẻ và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả và toàn diện.
Qua bài viết trên chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu vấn đề chạy bộ bằng máy có giảm cân không. Việc chạy bộ bằng máy kết hợp thêm các bài tập luyện khác đi kèm với chế độ ăn uống, lối sống và sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân giảm mỡ hiệu quả hơn.
Tài liệu tham khảo: healthline.com, .livescience.com, healthline.com
34
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
34
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
