Có nên giảm cân bằng leo cầu thang bộ?

1. Leo cầu thang có tốt cho sức khoẻ không?

Trước khi tìm hiểu leo cầu thang giảm bao nhiêu calo hay hướng dẫn leo cầu thang giảm cân đúng cách, chúng ta cùng nhau tìm hiểu về những tác động có lợi đối với sức khỏe của việc đi cầu thang bộ.

1.1 Tăng cường cơ bắp cốt lõi

Khi leo cầu thang, bạn cần tập trung sử dụng đôi chân của mình một cách hợp lý và đảm bảo luôn giữ thăng bằng cho cơ thể tránh té ngã. Lợi ích của việc leo cầu thang là bạn rèn luyện được các cơ cốt lõi của mình. Nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm xuống khi cơ cốt lõi của bạn khỏe hơn. Việc tập leo cầu thang bộ cũng giúp cải thiện tư thế của bạn và làm giảm nguy cơ bị đau lưng.

1.2 Bắp chân, cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu khỏe hơn

Khi bạn chạy, nhảy và đi, cơ vùng bắp chân hoạt động tích cực. Bên cạnh đó, việc bạn giữ thăng bằng khi đứng cũng nhờ sự kết hợp của các cơ vùng chân. Và khi bạn leo cầu thang, các cơ vùng bắp chân, đùi và mông phải hoạt động co duỗi liên tục. Vậy nên nếu bạn tập luyện leo bậc thang trong khoảng thời gian, các cơ bắp chân, cơ mông, cơ gân kheo và cơ tứ đầu đùi được hoạt động tích cực và trở nên khoẻ hơn.

Vai trò của cơ mông là di chuyển đùi và hông của bạn, chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn tạo thói quen leo cầu thang. Cơ gân kheo của bạn rất cần thiết cho việc ngồi, chạy bộ và đi bộ vì nó giúp uốn cong đầu gối của bạn. 

Tương tự, cơ tứ đầu đùi giúp bạn đứng dậy sau khi ngồi, chạy và đi bộ. Để thực hiện các hoạt động này, cơ tứ đầu đùi giúp chúng ta mở rộng đầu gối hơn.

1.3 Cải thiện sức khỏe phổi và tim

Một trong những lợi ích của việc leo cầu thang là nó tăng cường hoạt động và cải thiện sức khỏe cho phổi và tim của bạn. Vì nó làm cho phổi của bạn khỏe hơn nên bạn có thể hít vào lượng oxy lớn hơn. Đồng thời, nó giúp tăng cường sức khỏe của tim và giúp bơm một lượng lớn máu. Do lượng oxy qua phổi tăng lên, các cơ quan và cơ bắp của bạn hoạt động hiệu quả.

1.4 Làm cho xương khỏe mạnh

Một lý do khác khiến bạn nên đam mê hoạt động này là vì nó có tác động tích cực đến xương. Vì vậy, nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Hoạt động này làm tăng khối lượng xương, cải thiện tình trạng xương khớp của bạn khi bạn già đi.

2. Giảm cân bằng leo cầu thang có hiệu quả không? Vì sao?

Hiện nay, có rất nhiều người tìm hiểu vấn đề hiệu quả của việc giảm cân bằng cách leo cầu thang và leo cầu thang giảm bao nhiêu calo. Khi leo cầu thang, bạn sẽ đốt cháy khoảng 2 đến 5 calo. Trung bình, nếu bạn sẽ mất đi khoảng 83 calo khi bạn leo bảy tầng cầu thang. Và bạn sẽ đốt cháy khoảng 235 calo nếu leo ​​cầu thang trong 30 phút. Ngoài ra, cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể cũng quyết định lượng calo bạn đốt cháy khi tập luyện. 

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện giảm cân bằng cách leo cầu thang miễn là bạn tuân thủ các hướng dẫn leo cầu thang giảm cân đúng cách. Điều đầu tiên bạn nên ghi nhớ là càng dành nhiều thời gian cho hoạt động này thì số lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều. Và bạn cũng đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn cố gắng tăng cường độ leo cầu thang.

Khi mới tập luyện loại hình này, bạn không nên ép cơ thể mình đến giới hạn vì điều này có thể khiến bạn dễ gặp chấn thương hoặc bị kiệt sức. Bắt đầu với bài tập leo cầu thang ít nhất ba ngày mỗi tuần với thời gian tập luyện khoảng 5-7 phút mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy đây là một thử thách, bạn có thể giảm thời lượng bài tập xuống còn 3-5 phút.

Khi cơ thể bạn cảm thấy thoải mái với cường độ này, bạn có thể tăng dần thời gian và cường độ tập luyện. Mục tiêu là nên tập leo cầu thang ít nhất 3-4 ngày mỗi tuần với thời gian 20-30 phút mỗi ngày.

Dưới đây là các bài tập kết hợp trong leo cầu thang giảm cân đúng cách bạn có thể thực hiện:

• Bài tập skater steps

Đối với bài tập leo cầu thang này, để chân phải của bạn ngay góc trái của bậc thang. Tiếp theo, bằng chân trái, bước nó lên ở phía bên góc phải của 2-3 bậc thang tiếp theo tùy khả năng của bạn.

Thực hiện theo điều này cho đến khi bạn leo lên một tầng cầu thang. Đi xuống theo đường bạn đã đến sẽ được tính là một lượt. Bạn nên thực hiện nhiều lần giảm cân tốt hơn.

• Bài tập stair lunge

Đây là một trong những bài tập giúp giảm cân bằng leo cầu thang. Bạn đứng xoay lưng hướng về phía những bậc thang, sau đó nhấc chân phải về phía sau cho đến khi chân phải chạm bậc thang, giữ một khoảng cách tương đối với chân trái đủ để bạn hạ người xuống.

Khi bạn hít vào, bạn hãy gấp gối trái và cong nhẹ gối phải, hạ thấp người xuống. Trong quá trình thực hiện, gối phải không được cong quá mức. Khi thở ra, bạn nên đứng dậy và trở về vị trí ban đầu. Thực hiện ít nhất 10 lần cho cả hai chân để trải nghiệm lợi ích của động tác nhảy cầu thang. 

• Hít đẩy cầu thang

Đối với bài tập leo cầu thang này, bạn cần đặt tay lên bậc thang. Hãy chắc chắn rằng bạn mở rộng cơ thể cho đến khi nó vào tư thế plank. Nếu bạn cảm nhận được các cơ cốt lõi của mình thì bạn đang ở tư thế đúng. Khi hít vào, bạn nên bắt đầu hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực gần chạm vào cầu thang.

Bước tiếp theo là thở ra và đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Hãy chắc chắn rằng tay và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng. Ngoài ra, đừng để hông hạ xuống, cũng đừng thay đổi vị trí của lưng và cổ.

• Bước lên bậc thang

Giữ chân ở khoảng cách rộng bằng vai. Hãy siết chặt cơ và bước chân phải đặt lên bậc thang. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn giữ lưng thẳng khi thực hiện bài tập leo cầu thang này. 

Giữ trọng lượng của bạn trên bàn chân phải, và khi thở ra hãy đặt chân trái lên cùng với chân phải. Hít vào bạn lại lùi chân phải về vị trí trước đó. Tương tự, bạn cũng lùi chân trái về vị trí ban đầu. Bạn nên làm điều này ít nhất mười lần (cả hai chân) để trải nghiệm những lợi ích của việc bước lên. Và đây là một trong những bài tập giảm cân bằng cách leo cầu thang đơn giản bạn có thể thực hiện.

• Leo bậc thang với các tốc độ khác nhau

Bắt đầu bài tập bằng việc chạy lên cầu thang. Khi đang ở trên đầu cầu thang, bạn nên dừng lại và đi xuống cầu thang một cách chậm rãi. Điều này được tính là một hiệp duy nhất và bạn phải hoàn thành ít nhất 3-5 hiệp để nó có hiệu quả.

Ngoài những bài tập giúp giảm cân như bài tập leo cầu thang bộ, nếu bạn mong muốn cải thiện cân nặng và vóc dáng, bạn có thể tham khảo một số phương pháp giúp giảm mỡ hiệu quả trong đó có liệu pháp tiêu hao mỡ Drip FIT.

Liệu pháp này sử dụng công nghệ hiện đại và tiên của Mỹ, giúp giảm mỡ và định hình vóc dáng ở cấp độ tế bào. Chính vì vậy, ưu điểm của liệu pháp này sẽ giúp bạn giảm cân giảm mỡ hiệu quả, an toàn, nhanh chóng và không xâm lấn. Bên cạnh đó, liệu pháp còn góp phần cải thiện bệnh nền do thừa cân béo phì gây ra, giúp bạn giảm cân bền vững và lâu dài, duy trì vóc dáng săn chắc gọn gàng cũng như nâng cao tinh thần khiến bạn cảm thấy vui vẻ và tràn đầy năng lượng sau khi sử dụng liệu pháp. Vì vậy, đây là phương pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả và toàn diện.

3. Ai nên tránh bài tập giảm cân bằng leo cầu thang?

Sau khi tìm hiểu về hướng dẫn leo cầu thang giảm cân đúng cách cũng như leo cầu thang giảm bao nhiêu calo, chúng ta nhận thấy rằng việc leo cầu thang có thể giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ và siết cơ đặc biệt là cơ bắp vùng chân. Tuy nhiên, bài tập giảm cân bằng cách leo cầu thang không phù hợp với một số đối tượng sau:

• Việc giảm cân cân bằng leo cầu thang bộ có thể không phải là bài tập phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch, chẳng hạn như đau ngực, nhịp tim nhanh hoặc huyết áp cao. Leo cầu thang có thể làm tăng nhịp tim và làm tăng áp lực lên hệ thống tim mạch của bạn.
• Những người bị đau nhức khớp gối hoặc gót chân, cổ chân cũng nên tránh bài tập giảm cân bằng leo cầu thang vì những động tác này có thể gia tăng áp lực lên các khớp, khiến bạn đau nhức nhiều hơn.

Như vậy, bên cạnh tác dụng giảm cân bằng leo cầu thang, bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cơ thể và nâng cao tinh thần cho bạn. Vì vậy, bạn cần tăng cường thực hiện các bài tập leo cầu thang giảm cân đúng cách để giúp giảm cân giảm mỡ và nâng cao sức khỏe một cách toàn diện.Tài liệu tham khảo: healthifyme.com, healthshots.com, hr.duke.edu