Theo các chuyên gia, giảm cân là quá trình dài hơi và cần nhiều sự cố gắng. Tuy nhiên thực tế hiện nay lại có rất nhiều trường hợp mong muốn giảm nhanh trong thời gian ngắn, có thể kể đến như kế hoạch giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Trên các trang mạng xã hội chia sẻ rất nhiều giải pháp khác nhau để giảm cân 7kg trong 1 tuần và được rất nhiều chị em tin tưởng áp dụng, tuy nhiên câu hỏi đặt ra là những phương pháp giảm cân nhanh như vậy có thực sự hiệu quả và quan trọng là có an toàn hay không.
Theo bác sĩ, cân nặng giảm xuống quá nhanh rất dễ đưa đến các vấn đề khác nhau, có thể kể đến như suy nhược thể chất, tinh thần mệt mỏi và tâm trạng cáu gắt. Một số trường hợp nghiêm trọng còn gặp phải các vấn đề về đường huyết hoặc thay đổi chức năng tiêu hóa do ăn kiêng sai cách. Kèm theo đó, việc sụt cân với tốc độ quá nhanh rất dễ khiến da toàn thân trở nên nhăn nheo và hình thành các đốm sạm nám do mất nước.
Ngoài ra, các chuyên gia còn cho biết các phương pháp giảm cân nhanh, như giảm cân 7kg trong 1 tuần, thường không phải là giảm mỡ mà thực tế chính là hiện tượng mất nước. Sau thời gian ăn kiêng nghiêm ngặt thì cơ thể sẽ trở lại trạng thái ban đầu hoặc đôi khi tăng cân nhiều hơn do cảm giác thèm ăn mãnh liệt.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chị em đừng quá tin tưởng vào những thông tin chưa được kiểm chứng về các giải pháp giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn. Thay vào đó hãy thực hiện ăn kiêng một cách khoa học, phù hợp với thể trạng và đặc biệt phải chú trọng đến vấn đề giảm mỡ tăng cơ để vừa giảm cân vừa duy trì sức khỏe ổn định.
Như đã đề cập, giảm cân quá nhanh không phải là một biện pháp lâu dài và hiệu quả. Tuy nhiên, một số trường hợp đặc biệt vẫn có thể áp dụng một số giải pháp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, cụ thể như sau:
General motor, gọi tắt là GM, là một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt nhất. Kế hoạch này được phát triển bởi Công ty GM với mục đích ban đầu là duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng cho nhân viên. Chế độ ăn kiêng GM tập trung vào các nhóm thực phẩm giàu nước và chú trọng việc bổ sung nước cho cơ thể. Hiệu quả giảm cân với chế độ GM có thể đạt 5-7kg tùy thể trạng và khả năng chuyển hóa của mỗi người, và điều này phù hợp với tiêu chí giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg. Tuy nhiên, vấn đề cần đặc biệt chú ý là chế độ ăn kiêng GM không được khuyến cáo thực hiện bởi các chuyên gia dinh dưỡng nhằm mục đích giảm cân lâu dài.
Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ với chế độ GM như sau:
Có thể thấy chế độ giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ GM ưu tiên tiêu thụ trái cây và uống nước không giới hạn, đồng thời không sử dụng thực phẩm giàu đạm và chất béo thực vật. Kết quả từ nhân viên của công ty GM cho thấy hiệu quả giảm cân của phương pháp này khá cao khi sụt từ 5 đến 7kg. Tuy nhiên, đây là giải pháp giảm cân không nên áp dụng liên tục và khuyến cáo chỉ thực hiện 3 tháng/lần.
Với mục tiêu giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, phương pháp Detox cơ thể có thể mang lại hiệu quả cao, đồng thời hỗ trợ thanh lọc và thải độc. Phương pháp này được nhiều chị em tin tưởng, điểm đặc trưng là chỉ sử dụng trái cây và nguyên liệu thảo mộc sạch để lọc và loại bỏ chất độc, kèm theo đó hỗ trợ làm sạch đường ruột. Các chuyên gia cho biết hiệu quả của chế độ ăn Detox cơ thể trong 7 là giảm 4-5kg và làn da mịn màng hơn.
Gợi ý công thức giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ với phương pháp Detox như sau:
Các loại thức uống Detox cơ thể kể trên có thể áp dụng cho cả ngày hoặc tốt nhất là uống vào buổi sáng. Các bữa ăn còn lại nên tiêu thụ rau củ luộc, các loại hạt và sữa chua, đồng thời hạn chế tối đa thịt động vật, thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều muối đường và bia rượu.
Chạy bộ là loại hình tập bộ thể dục đơn giản và dễ thực hiện ở mọi giới tính lẫn mỗi lứa tuổi với nguy cơ chấn thương rất thấp. Điều kiện cần chỉ là một bộ quần áo thoải mái, một đôi giày vừa vặn và bắt đầu chạy ở bất cứ nơi đâu. Việc cần chú ý là hãy khởi động nhẹ nhàng trước chạy để làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ 15 đến 20 phút, sau đó kiên trì chạy bộ trong 30 đến 60 phút sẽ giúp tiêu hao 200-500 calo (con số cụ thể sẽ tùy thuộc vào vận tốc chạy). Điều này đồng nghĩa chúng ta có thể giảm thêm từ 1-2kg/tuần khi kết hợp với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg GM.
Để giảm cân 7kg trong 1 tuần, các chuyên gia khuyến cáo nên kết hợp giữa ăn uống và tập luyện, trong đó tập tạ là một lựa chọn khá lý tưởng. Bộ môn này hỗ trợ tăng cơ và giảm mỡ vô cùng tốt cho cả nam và nữ, kèm theo đó các động tác và bài tập tạ cũng rất đơn giản nên có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Với những chị em quan tâm đến giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, khối lượng tạ nên thực hiện khoảng 3-5kg để tạo cảm giác dễ chịu và không gây quá sức.
Tùy vào cân nặng cơ thể mà lượng calo tiêu thụ khi tập tạ sẽ có sự khác biệt, và 2 chỉ số này thường sẽ tỉ lệ thuận với nhau. Với 30 phút tập tạ mỗi ngày, những chị em nặng từ 56-69kg có thể tiêu hao khoảng 90 calo, còn người 70-82kg sẽ tiêu hao đến 112 calo.
HIIT và Cardio là hai kế hoạch tập luyện kết hợp giữa các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn và nhanh chóng hơn. Đối với những chị em không có thói quen thường xuyên tập luyện, việc ngay lập tức hoàn thành một bài tập HIIT hoặc Cardio sẽ là hơi quá sức. Do đó các chuyên gia khuyến cáo hãy khởi động và làm quen dần với những bài tập cường độ từ thấp đến cao.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu dành 30 phút mỗi ngày để tập HIIT hoặc Cardio thì lượng calo đốt cháy sẽ là 343 hoặc 321 calo.
Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
118
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
118
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
