Các loại hạt giảm mỡ bụng

1.Các loại hạt giảm mỡ bụng

1.1. Óc chó

Mặc dù hạt óc chó có đến 65% chất béo, nhưng chúng được chứng minh là không làm tăng nguy cơ béo phì vì có thể giúp cắt giảm các loại thức ăn khác trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một lý do khiến óc chó nằm trong danh sách các loại hạt giảm mỡ bụng là do chứa một lượng chất xơ vừa đủ để bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế thèm ăn và cuối cùng là giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Hạt óc chó chứa protein và chất béo không bão hòa đa như acid béo omega-3 và omega-6. Ngoài ra, óc chó còn chứa acid Alpha-Linoleic với khả năng hỗ trợ đốt cháy chất béo nhanh hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo các nhà khoa học, hạt óc chó kích thích vùng não bộ kiểm soát cảm giác thèm ăn và điều chỉnh sự thèm ăn.

Một nghiên cứu khác cho thấy thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đa như hạt óc chó, có thể làm giảm Ghrelin, loại hormone cung cấp tín hiệu đói cho não bộ.

Bạn có thể tiêu thụ loại hạt giảm mỡ bụng này vào cả buổi sáng lẫn buổi tối để gặt hái những lợi ích tuyệt vời. Hạt óc chó sẽ cung cấp năng lượng, sức mạnh và ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Khuyến cáo hiện nay cho phép tiêu thụ đến 7 hạt óc chó trong một ngày.

1.2. Hạt dẻ cười

Một trong các loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả là hạt dẻ cười, thành phần bao gồm nhiều vitamin B6, B1, protein, chất xơ và khoáng chất phốt pho, đặc biệt chứa rất ít calo và chất béo.

Theo một nghiên cứu, những người tham gia đã giảm cân, dù có hoặc không tiêu thụ hạt dẻ cười. Tuy nhiên, nhóm tiêu thụ hạt dẻ cười thường xuyên đã thấy huyết áp giảm đáng kể và mức độ chống oxy hóa trong máu tăng cao. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn chứa rất nhiều chất xơ, qua đó giúp duy trì cảm giác no và kiểm soát cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Vì vậy, hạt dẻ cười sẽ hỗ trợ kế hoạch giảm cân diễn ra thành công hơn.

1.3. Hạnh nhân

Hạnh nhân hay sữa hạnh nhân luôn nằm trong danh sách các loại sữa hạt giảm mỡ bụng được rất nhiều người tin dùng. Hạnh nhân được biết đến với việc mang lại lợi ích cho sự phát triển trí não và sức khỏe tim mạch. Loại hạt giảm mỡ bụng này rất giàu các chất dinh dưỡng lành mạnh như chất xơ, protein, vitamin E, magie, các khoáng chất khác và dồi dào chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, những người áp dụng chế độ ăn giàu hạnh nhân đã giảm thêm 1 pound cân nặng so với những người áp dụng chế độ ăn nhiều carb với cùng một lượng calo. Một nghiên cứu khác chứng minh hiệu quả của hạnh nhân trong việc giảm cân, cụ thể 65 người trưởng thành thừa cân mắc bệnh đái tháo đường loại 2 tham gia nghiên cứu sẽ có 70% trong theo chế độ ăn lỏng 1000 calo và 3 khẩu phần hạnh nhân, số còn lại cũng ăn tương tự nhưng thay thế hạnh nhân bằng hỗn hợp carbohydrate phức tạp. Kết quả cho thấy nhóm áp dụng chế độ ăn giàu hạnh nhân đã giảm 18% trọng lượng và chỉ số BMI, đồng thời giảm 14% chu vi vòng eo (mỡ bụng), trong khi nhóm còn lại chỉ giảm được 11% cân nặng và 9% vòng eo. Điều này càng khẳng định thêm hạnh nhân là loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả.

Thói quen tiêu thụ hạt hạnh nhân vào buổi sáng có thể mang lại thêm một số lợi ích, vì giúp tối đa tác dụng. Khuyến cáo hiện nay cho phép tiêu thụ 6-8 hạt hạnh nhân mỗi ngày.

1.4. Hạt điều

Hạt điều chứa nhiều protein, vitamin K, magie, mangan, kẽm, sắt, selen, đồng và chất xơ… Tất cả chúng đều hữu ích cho hoạt động của cơ thể con người.

Bên cạnh đó, hạt điều còn rất giàu chất béo không bão hòa nên khi tiêu thụ sẽ giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý tim và nguy cơ tử vong sớm. Ngoài ra, loại hạt này còn là nguồn cung chất xơ và protein dồi dào, ngược lại có rất ít đường. Nhờ đó mà hạt điều sẽ lọt vào danh sách các loại hạt giảm mỡ bụng nên dùng. Tuy nhiên, khi bổ sung hạt điều vào chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên cân nhắc số lượng phù hợp vì ăn điều độ bao giờ cũng tốt. 

1.5. Hạt phỉ

Hạt phỉ kích thích cơ thể tăng sinh nshiệt, và khi đó cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa nhiều hơn. Kèm theo đó, lượng chất béo chứa trong quả phỉ không được cơ thể hấp thụ mà được bài tiết trực tiếp qua phân. Do đó, tiêu thụ hạt phỉ như một phần trong chế độ ăn kiêng có thể khiến cân nặng và mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Hạt phỉ rất giàu vitamin và khoáng chất, protein và ác loại chất béo lành mạnh. Những chất dinh dưỡng và khoáng chất này rất hữu ích trong việc kiểm soát tăng cân, cải thiện hệ thống miễn dịch, sức khỏe của xương và não bộ. Ngoài ra, hạt phỉ cũng rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật như acid caffeic, quercetin, epicatechin và acid gallic, tất cả đều có tác dụng chống viêm trong cơ thể.

Khi tiêu thụ loại hạt giảm mỡ bụng này vào buổi sáng hoặc trước bữa trưa, chúng có thể rất bổ dưỡng. Do đó, khoảng 20 hạt phỉ là số lượng được khuyến khích tiêu thụ hàng ngày. 

2. Các loại hạt cần tránh để giảm cân

Bên cạnh các loại hạt giảm mỡ bụng kể trên, người đang muốn giảm cân nên tránh các loại hạt sau:

• Hạt mắc ca rất giàu vitamin B1, acid béo omega-9, magie và mangan. Sự kết hợp các chất dinh dưỡng này có thể gây tăng cân và cản trở quá trình giảm cân;
• Hạt hồ đào có chứa 72% chất béo và nhiều calo. Ví dụ, 100g hạt hồ đào chứa đến 691 calo. Do đó, tiêu thụ nhiều hạt hồ đào sẽ dẫn đến tăng lượng calo và điều này đi ngược sẽ hoàn toàn nguyên tắc cơ bản khi giảm cân;
• Đậu phộng: Mặc dù đậu phộng là một nguồn protein tốt nhưng 1 ounce lại chứa đến 187 calo và 19g chất béo. Vì vậy, khi thường xuyên tiêu thụ nó với số lượng cao hơn thì nó có thể hạn chế quá trình giảm cân;
• Các loại hạt Brazil rất giàu chất béo bão hòa. Một lượng lớn chất béo bão hòa có thể làm tăng nồng độ cholesterol xấu và làm chậm quá trình giảm cân, thậm chí có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, hàm lượng chất béo cao cũng làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể nên chắc chắn chúng không phải là loại hạt giảm mỡ bụng nên dùng.

Song song với việc dùng các loại hạt giảm mỡ bụng bạn có thể lựa chọn liệu pháp tiêu hao năng lượng để vừa giảm cân hiệu quả vừa quản trị cân nặng bền vững.

Liệu pháp tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.