Các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới như thế nào?

1. Các bài nhảy có giúp giảm cân không? Nhảy giúp đốt bao nhiêu cao?

Nhảy và khiêu vũ đang là một trong những xu hướng tập luyện thịnh hành trên toàn thé giới trong những năm gần đây. Tuy nhiên, độ hiệu quả hay tập nhảy đốt bao nhiêu calo thì đây vẫn còn là thắc mắc của nhiều người.

1.1. Nhảy có giúp giảm cân không?

Có nhiều cách để bạn có thể giảm cân và có cho mình một vòng bụng đẹp, nếu như các bài tập plank tại phòng gym hay tại nhà giúp cho bạn siết cơ bụng một cách hoàn hảo, thì việc tập nhảy lại được ưa chuộng hiện nay khi hiệu suất đốt calo là rất hiệu quả. Dù bạn đang theo học một lớp nhảy zumba, ballet hay aerobic, điều này rất đáng mừng vì chúng sẽ giúp đốt nhiều calo và mang lại sức khỏe tuyệt vời. Vậy, nhảy giảm mỡ bụng dưới mang lại những lợi ích nào cho sức khỏe? 

• Tăng sức chịu đựng.
• Cải thiện sự linh hoạt cho hệ cơ xương của cơ thể
• Giúp tăng khả năng giữ cân bằng
• Tăng lưu lượng máu đến các cơ quan
• Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ hơn.
• Ngủ ngon hơn.
• Giảm căng thẳng.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính như bệnh tiểu đường và bệnh tim.

Ngoài ra, khiêu vũ còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tâm thần. Hoạt động vũ đạo nhịp điệu có thể cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Hơn nữa, khiêu vũ thường là hoạt động xã hội, vui vẻ. Khiêu vũ cùng bạn bè hoặc trong một nhóm có thể tạo ra cảm giác cộng đồng và tăng cường mối quan hệ xã hội, giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với người khác.

1.2. Nhảy giảm mỡ bụng dưới đốt bao nhiêu calo?

Có nhiều thể loại nhảy, khiêu vũ khác nhau phù hợp cho tính cách và sở thích của mỗi người, dù vậy, việc tiêu hao năng lượng ở từng bộ môn là điều được nhiều chị em quan tâm. Dưới đây là lượng calo mà bạn có thể đạt được trong một số bộ môn nhảy giảm mỡ bụng nhanh nhất. 

• Nhảy Ballet: 179 calo
• Nhảy Ballroom: 118 calo
• Nhảy Hip hop: 207 calo
• Salsa: 143 calo
• Swing: 207 calo
• Nhảy line nhạc Country Western: 172 calo
• Nhảy Tap: 164 calo

2. Các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới bằng cách nào?

Nếu bạn thắc mắc rằng nhảy dây có giảm mỡ bụng dưới không thì đây là bài tập kinh điển mà ai cũng có thể thực hiện. Đây là bài tập mà bạn có thể tập ở bất cứ đâu và không cần quá nhiều kinh phí. Khi nhảy dây, không chỉ các cơ bắp của cơ thể được kích hoạt mà còn là sự vận động của các phần khác nhau của cơ thể như tay và chân. Khi nhảy dây, bạn không chỉ đốt cháy calo một cách hiệu quả mà còn kích thích cơ bắp, làm cho chúng săn chắc hơn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. 

Một trong những lợi ích đáng chú ý của việc nhảy dây là khả năng giảm mỡ ở vùng bụng dưới một cách hiệu quả. Nhảy dây đòi hỏi một lượng lớn năng lượng và tập trung, điều này dẫn đến việc đốt cháy một lượng lớn calo. Kết quả là, lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới được đốt cháy và giảm bớt rõ rệt.

Trong khi đó, việc nhảy giảm mỡ bụng dưới cũng được nhiều chuyên gia về sức khỏe trên thế giới nghiên cứu với bộ môn phổ biến không kém đó là aerobic. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism đã chỉ ra rằng những người tham gia tập Aerobic trong 8 tháng đã có sự giảm khoảng 6,35cm2 mỡ bụng, được đo trên phim chụp CT. Điều này là do sự hiệu quả của việc nhảy dây trong việc đốt cháy mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới. Con số này cao gấp khoảng 1,5 lần so với nhóm kết hợp tập Aerobic và nâng tạ và cao gấp tới 20 lần so với nhóm chỉ tập trung vào nâng tạ.

Do đó, có thể kết luận rằng các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới đạt hiệu quả cao vì nó bao gồm các động tác mà nhiều bộ phận của cơ thể phải tham gia để hoạt động, bao gồm cả việc tham gia của cơ bụng trong tác động tác xoay. Hơn nữa, nhảy giảm mỡ bụng nhanh nhất vì chúng đốt cháy nhiều calo tương đương với việc bạn chạy bộ hoặc đi bộ dốc cao trong cùng quãng thời gian. Việc thực hiện các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới giúp cho các khớp của cơ thể được linh hoạt hơn. 

3. Gợi ý một số bài tập nhảy giảm mỡ bụng dưới

Hướng dẫn nhảy giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập phổ biến. 

3.1. Zumba

Một trong những bài nhảy giảm mỡ bụng dưới hiệu quả đó chính là nhảy Zumba. Zumba là một chương trình thể dục sôi động dựa trên các động tác khiêu vũ, đặc trưng với âm nhạc Latin và nhiều loại nhạc quốc tế khác. Điểm đặc biệt của Zumba là việc kết hợp giữa các chuyển động nhanh và chậm, tạo ra một phong cách đào tạo xen kẽ. Những đợt tập thể dục ngắn, nhưng cường độ cao trong Zumba, giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng hơn so với việc duy trì một tốc độ ổn định. Đồng thời, Zumba cũng là một bài tập khiến bạn vận động toàn thân, giúp bạn làm săn chắc và tăng cường nhiều nhóm cơ bắp trên cơ thể.

Ngoài ra, Zumba còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như giảm cân, với mức đốt cháy calo trung bình là 9,5 calo mỗi phút. Một nghiên cứu vào năm 2016 cũng chỉ ra rằng việc tập luyện Zumba có thể giúp giảm độ nhạy cảm với cơn đau.

3.2. Nhảy Hiphop

Mặc dù nhảy Hiphop phổ biến ở nam giới hơn, nhưng ngày nay nhiều chị em đã chọn bộ môn này vì nó giúp đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ vùng bụng dưới hiệu quả. Cụ thể, theo một khảo sát tại Mỹ về các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, thì hiphop à bộ môn phổ biến xếp sau Aerobic và nhảy Zumba. 

Với cường độ cao và tác động mạnh, nhảy hiphop bao gồm đa dạng các phong cách như breakdance và các động tác đặc trưng của nhảy hiện đại. Dù bạn có thể tìm thấy các lớp học nhảy hiphop tại các phòng tập thể dục, nhưng cũng có nhiều video trực tuyến giúp bạn tự học và làm quen với vũ đạo hiphop một cách thuận tiện.

3.3. Múa Ballet

Trong các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới thì múa Ballet là một trong những bộ môn được yêu thích bởi phái nữ nhờ sự nhẹ nhàng. Ballet là một hình thức múa cổ điển tập trung vào các động tác và kỹ thuật chính xác. Mặc dù các chuyển động chậm của múa Ballet có thể không đốt cháy nhiều calo như các loại hình khiêu vũ khác nhưng nó vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe và thể lực của người tập. 

Nếu bạn quan tâm đến các động tác múa Ballet, bạn cũng có thể muốn thử các lớp học múa Ballet. Các lớp học này, được cung cấp tại nhiều studio hoặc phòng tập thể dục chuyên biệt, kết hợp múa Ballet. Ngoài ra, tập Yoga và Pilates vào một bài tập luyện dựa trên các chuyển động chậm rãi. 

3.4. Múa cột

Múa một là một trong số những bộ môn mới gia nhập vào Việt Nam trong vài năm gần đây. Độ khó của bộ môn này được đánh giá là cao hơn Aerobic hay Zumba, tuy vậy, múa cột mang lại vẻ khiêu gợi cho người múa và nó cũng đốt nhiều năng lượng nếu bạn tập luyện hàng ngày. 

Một trong những bộ môn múa, nhảy giảm mỡ bụng dưới là múa cột. Muá cột bao gồm các động tác như giữ cân bằng trên cột, xoay cơ thể và tạo ra các hình dạng khác nhau. Bên cạnh việc cung cấp các bài tập cardio, múa cột còn mang lại những lợi ích như sau:

• Cải thiện tính linh hoạt, đặc biệt ở lưng và chân.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở phần trên cơ thể.

Lưu ý: Múa cột đòi hỏi sự nắm vững và xoay đều đặn. Nếu bạn gặp chấn thương ở tay, cổ tay, vai, đầu gối hoặc lưng, hãy xem xét các hình thức khiêu vũ khác. Quan trọng nhất là tập luyện dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia để tránh chấn thương.

3.5. Khiêu vũ

Bên cạnh các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới thì khiêu vũ cũng được xem là bộ môn phối hợp nhiều nhóm cơ và sự di chuyển linh hoạt của cơ thể. Việc nhảy khiêu vũ trong phòng khiêu vũ bao gồm các bước nhảy phối hợp giữa các cặp như waltz, foxtrot và tango. Ngay cả nhảy salsa cũng có thể coi là một dạng khiêu vũ. Khiêu vũ có thể mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cơ lưng, chân và bụng.
• Tăng tính linh hoạt.
• Cải thiện sự cân bằng.
• Kích thích trí nhớ, bao gồm việc rèn luyện trí nhớ khi cố gắng nhớ các bước.

Các bộ môn múa, nhảy giảm mỡ bụng dưới hiện nay đang là xu hướng tập luyện của nhiều chị em hiện nay. Ngoài việc giải tỏa stress sau những giờ làm căng thẳng, nhiều người chọn các bài nhảy giảm mỡ bụng dưới vì nó mang lại nhiều sự hiệu quả trong việc giảm cân, đốt calo hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, việc tạo thói quen tập nhảy giảm mỡ bụng dưới cũng giúp cho người tập có được thói quen tốt, tăng cường sức khỏe tim mạch và hạn chế nguy cơ béo phì.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.