Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu hơn vào mỗi tối

1.Giấc ngủ ngon và sâu có lợi như thế nào với sức khỏe? 

Giấc ngủ sâu mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và hoạt động của cơ thể. Một trong những điểm quan trọng là quá trình chuyển hóa glucose trong não, nơi mà tăng cường diễn ra khi chúng ta đang ngủ sâu. Điều này đặc biệt hỗ trợ cho trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, cũng như quá trình học tập và ghi nhớ của con người.

Ngoài ra, giấc ngủ sâu là thời kỳ quan trọng cho tuyến yên, nơi sản xuất ra các hormone quan trọng được tiết ra. Trong số này, hormone tăng trưởng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình phát triển và tăng trưởng của cơ thể. Sự kích thích này trong giấc ngủ sâu có thể ảnh hưởng tích cực đến quá trình phát triển cơ bắp và xương, đặc biệt là ở giai đoạn phát triển của trẻ em.

Các lợi ích khác của giấc ngủ sâu, bao gồm khả năng phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào, và tăng cường lượng máu đến cơ bắp. Đây là các quá trình quan trọng giúp cơ thể hồi phục sau những hoạt động mệt mỏi hàng ngày. 

Hơn nữa, giấc ngủ ngon và sâu còn thúc đẩy quá trình tăng trưởng, sửa chữa các mô và xương, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Cuối cùng, nếu bạn là một người luôn duy trì thời gian ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, bạn có hệ thống miễn dịch tốt, giúp cho cơ thể trở nên kháng bệnh mạnh mẽ hơn. 

2. Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu 

Ngày nay, với sự xuất hiện của công nghệ thông tin và các chương trình tivi hấp dẫn thì việc đi ngủ sớm dường như không phải là thói quen của nhiều người. Tạo một không gian ngủ rộng rãi và ít các thiết bị công nghệ là bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu. 

2.1 Tập thói quen rèn luyện thể chất

Việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn ít thức giấc hơn vào ban đêm. Bởi tập thể dục đều đặn sẽ kích thích cơ thể tăng cường tác động của các hormone giấc ngủ tự nhiên như melatonin. 

Tuy nhiên, không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm kích thích nhịp tim và gây hưng phấn dẫn đến khó ngủ. Và thói quen tập luyện buổi sáng để tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên sẽ hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên.

2.2 Đừng đặt các thiết bị công nghệ ở trên giường

Thói quen sử dụng thiết bị di động có thể khiến bạn khó tập trung vào giấc ngủ hơn. Các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, đừng nên trả lời email hay mang laptop lên giường và làm việc. Ngay cả việc xem Tivi cũng nên hạn chế vào buổi tối. Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu đó chính là chỉ giành giường ngủ để ngủ hoặc quan hệ tình dục.

2.3 Tạo môi trường thông thoáng xung quanh chỗ ngủ

Bí quyết dễ ngủ đó chính là hãy dọn dẹp và tạo cho mình một phòng ngủ thoáng đãng. Môi trường cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Môi trường ngủ lý tưởng nhất phải có các yếu tố là yên tĩnh, tối, và mát mẻ. Hãy thực hiện các điều này để có giấc ngủ ngon và sâu.

2.4 Thói quen trước khi lên giường giúp ngủ ngon

Để có giấc ngủ ngon và sâu, các thói quen bạn thực hiện trước khi ngủ là cực kỳ quan trọng. Bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu là uống một cốc sữa pha bằng nước ấm, hoặc có thể tắm với nước nóng. Khi lên giường, bạn nên mở một bài nhạc với giai điệu du dương để dễ đi vào giấc ngủ. 

2.5 Ăn một bữa ăn vừa đủ 

Ăn quá nhiều hay quá ít cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, đây chắc chắn là một điều mà ít người nói cho bạn biết. Dạ dày khó chịu khi đói có thể làm bạn mất tập trung để ngủ, nhưng dạ dày quá no cũng có thể làm bạn thấy mất ngủ vào ban đêm. Do đó, bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu đó chính là tránh ăn một bữa lớn trong vòng hai đến ba giờ trước khi đi ngủ. 

Nếu bạn đói vào buổi tối, hãy ăn một bữa nhẹ và lành mạnh như 1 quả táo hay một lát bánh mì kèm phô mai sau đó hãy đi ngủ. Ngày nay, bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng từ bữa ăn, nhiều người đã chọn việc dung nạp các vi chất qua đường tĩnh mạch để có một cơ thể khỏe mạnh và giấc ngủ ngon hơn.

2.6 Giảm căng thẳng

Stress là một yếu tố kích thích và bạn cần loại bỏ để có giấc ngủ ngon và sâu. Lo lắng và căng thẳng thần kinh có thể kéo theo hội chứng ruột kích thích khiến bạn khó tập trung vào giấc ngủ và bị phân tâm. Hãy dành thời gian để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ như thiền hay đọc sách. Một bí quyết dễ ngủ đó chính là tập hít sâu thở đều, điều này giúp bạn tập trung hơn và giảm bớt các căng thẳng.

3. Cần tránh gì để có một giấc ngủ chất lượng?

Bên cạnh các bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu thì cũng có một số thói quen khiến cho bạn dễ mất ngủ mà bạn cần tránh. 

3.1 Uống caffeine

Caffeine giúp cơ thể tỉnh táo nhưng nó có thể gây nghiện và đảm bảo bạn sẽ thức trắng đêm nếu uống một cốc gần giờ đi ngủ. Bí quyết dễ ngủ đó chính là hãy uống tách cà phê cuối cùng trước 2h chiều. Khoảng thời gian trước ngủ, hãy chỉ uống nước lọc hoặc các loại trà giúp dễ ngủ như trà atiso hay trà hoa cúc

3.2 Uống rượu 

Khi bạn say, có thể bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ nhưng theo các nhà khoa học, khi tác dụng của những đồ uống có cồn kết thúc vào nửa đêm thì có thể bạn sẽ tỉnh táo và khó để ngủ lại. Do đó, nếu có sử dụng những đồ uống có cồn như rượu hay bia thì cũng chỉ nên uống với mức vừa phải trước giờ ngủ. 

3.3 Tập thể dục trước giờ ngủ

Mặc dù tập thể dục đều đặn là bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu, tuy nhiên thời gian tập thể dục trước khi ngủ là lựa chọn không hợp lý. Sau khi tập thể dục thì cơ thể sẽ trong tình trạng khá hưng phấn, kích thích máu lưu thông lên não nên bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. Hãy cố gắng kết thúc buổi tập của bạn trước 7h tốt và lên giường vào lúc 10h. 

Giấc ngủ sâu và ngon đóng vai trò quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe và tái tạo năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Hy vọng với những bí quyết để có giấc ngủ ngon và sâu trên đây, bạn đọc sẽ cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình và có những thói quen lành mạnh hơn trong cuộc sống. 

Bên cạnh việc áp dụng các bí quyết dễ ngủ, bạn cũng nên quan tâm đến sức khỏe của cơ thể hơn bằng việc sử dụng thêm liệu pháp truyền tái tạo năng lượng. Với cách này cơ thể sẽ được bổ sung các vi chất thiết yếu qua đường tĩnh mạch từ đó giúp cơ thể được nâng cao sức đề kháng và có một sức khỏe tốt để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.

Nguồn: harvard.edu - healthline.com