Zalo

Tập Aerobic giảm mỡ bụng không?

Trang chủ | Tin tức | Thông tin Y khoa Theo dõi thông tin từ Dripcare trên google news
Tập Aerobic là hình thức tập luyện có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng, làm cơ bắp săn chắc và giảm cân. Loại hình tập luyện này phù hợp với nhiều đối tượng. Mỗi loại hình Aerobic có đặc điểm riêng về cách thức luyện tập và hiệu quả mà người tập đạt được.

1. Tập Aerobic là gì?

Aerobic được dịch từ tiếng Anh mang nghĩa là thể dục nhịp điệu, đây là tập hợp những bài tập thể chất có tác dụng làm tăng nhịp tim, kết hợp thực hiện các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền của cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu giúp cho tim, phổi và hệ thống tuần hoàn của bạn hoạt động khỏe mạnh. Mỗi loại hình aerobic có đặc điểm riêng về cách thức luyện tập và hiệu quả mà người tập đạt được. Đối với bài tập thể dục nhịp điệu sẽ thực hiện nhiều động tác uốn kéo giãn cơ, rèn luyện sức bền và chuyển động cơ thể nhịp nhàng trên nền nhạc. Các bài tập Aerobic tốt cho việc cải thiện vóc dáng săn chắc, cân đối, dẻo dai và giảm mỡ bụng hiệu quả. Các bài tập thể dục nhịp điệu phù hợp với tất cả đối tượng tập luyện với tần suất cao, công dụng hiệu quả đốt cháy nhiều năng lượng và giảm béo một cách nhanh chóng. Vậy nên, các bộ môn này có thể mang đến lợi ích cải thiện các cơ săn chắc, mạnh mẽ và người tập luyện có thể lựa chọn các bộ môn thể dục nhịp điệu như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây hay đạp xe.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng là hình thức tập luyện có thể giúp đốt cháy mỡ thừa
Tập Aerobic giảm mỡ bụng là hình thức tập luyện có thể giúp đốt cháy mỡ thừa

2. Tập Aerobic giảm mỡ bụng không?

Nhiều người đặt ra câu hỏi là Tập Aerobic giảm mỡ bụng không? nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì cần thiết phải giảm mỡ cả toàn thân. Nguyên nhân là do phần mỡ ở vùng nào giảm nhiều và giảm nhanh nhất là do cơ thể chúng ta quyết định, nên bạn cần tập luyện các bài tập giảm mỡ toàn thân kết hợp với chăm chỉ tập bụng. Sự vận động trong khi tập thể dục nhịp điệu có tác động đến toàn thân, đặc biệt là ở vùng cơ bắp ở tay, chân và hông. Nhờ đó, bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và làm cơ bắp săn chắc.‏ Các bài tập thể dục nhịp điệu tập trung phân bổ năng lượng toàn cơ thể, đặc biệt có tác động lên những vùng cơ lớn cụ thể như bắp chân, bắp tay và cơ bụng qua đó tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh. Đặc biệt, khi bạn kết hợp 20 phút tập Aerobic giảm mỡ bụng với tần suất tập luyện cao sẽ giúp cơ thể nóng dần lên kết hợp với việc đổ nhiều mồ hôi và mang đến hiệu quả đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng. ‏Không những thế, việc nhảy Aerobic giảm mỡ bụng có công dụng giúp nâng cao độ dẻo dai và sức bền của cơ thể. Đây là lợi ích có thể thấy rõ sau thời gian dài luyện tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng, đặc biệt là với các bài thể dục nhịp điệu giúp cải thiện vóc dáng dẻo dai và vận động một cách nhẹ nhàng, uyển chuyển. Bên cạnh đó, thực hành các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng là lựa chọn tốt nhất để giảm mỡ gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Đồng thời, nhảy Aerobic giảm mỡ bụng còn có tác dụng giảm men gan và mức chất béo trung tính. Từ đó, luyện tập nhảy Aerobic giảm mỡ bụng giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến hệ tim mạch và tiểu đường.

Tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng
Tập Aerobic giảm mỡ bụng nhanh chóng

3. Cường độ nhảy Aerobic giảm mỡ bụng

Hiệu quả của các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng còn tùy thuộc vào chương trình tập luyện. Bạn cần tự đánh giá được mình tập luyện bao nhiêu bài, lượng calo cơ thể đốt cháy trong thời gian tập luyện là bao nhiêu, đi bộ được khoảng cách là bao xa,... Trường hợp nhảy Aerobic giảm mỡ bụng với cường độ quá thấp thì sẽ mất nhiều thời gian để đốt cháy cùng một lượng chất béo so với những người thường xuyên tập luyện các bài tập với cường độ cao.

4. Bạn nên tập Aerobic giảm mỡ bụng như thế nào?

Tương tự như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, nhảy Aerobic giảm mỡ bụng cũng có một số nguyên tắc cần tuân theo để thu được hiệu quả tốt nhất. Để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số điều trong quá trình tập luyện, cụ thể như sau:

  • Bạn nên tập thường xuyên, nếu không luyện tập tối thiểu 5 lần/tuần, trong thời gian ít nhất 50 phút/buổi.
  • Trước khi tập Aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh bạn cần chú ý khởi động nhẹ khoảng 5 đến 10 phút trước khi tập luyện.
  • Thả lỏng cơ thể khoảng 5 đến 10 phút sau khi kết thúc buổi tập;
  • Trong quá trình nhảy Aerobic giảm mỡ bụng  bạn cần giữ tinh thần thoải mái, không tập luyện nhiều quá sức và cũng không tập nhẹ nhàng quá để thu được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
  • Những người ít luyện tập hay vận động nên chọn những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng phổ biến và thông dụng.
  • Bạn cần chú ý luyện tập đúng tư thế nguyên nhân là do nếu sai tư thế có thể phản tác dụng.
  • Lựa chọn thực hành các bài tập từ dễ đến khó và tăng tốc dần khi cơ thể đã quen với cường độ tập luyện. Tránh tập luyện quá sức khiến cơ thể mệt mỏi và không duy trì được lâu dài.‏
  • ‏Nên ăn nhẹ trước thực hành các bài tập Aerobic giảm mỡ bụng để bổ sung thêm năng lượng cần thiết. Tốt nhất thì bạn nên ăn trước khi tập luyện khoảng 1 giờ để tránh gây ảnh hưởng đến tiêu hóa.‏
  • ‏Bạn nên duy trì tập luyện thường xuyên trong thời gian kéo dài từ 50 đến 60 phút/buổi tập.

Những bài tập Aerobic giảm mỡ bụng trong thời gian ngắn chỉ mang tính chất hỗ trợ và giúp giảm mỡ cơ thể một cách tương đối. Để đạt hiệu quả cao trong quá trình tập luyện giảm mỡ bụng Aerobic thì người tập cần duy trì thói quen vận động trong thời gian dài kết hợp với chế độ dinh dưỡng sinh hoạt hợp lý.

5. Hướng dẫn một số bài tập Aerobic giảm mỡ bụng

5.1. Bài tập aerobic lắc hông‏

‏Bài tập aerobic lắc hông là bài tập tác động trực tiếp chủ yếu vào  vùng hông và bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút với các động tác cụ thể như sau:‏

  • ‏Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng vai kết hợp 2 tay chống lên hông.‏
  • ‏Thực hiện động tác lắc mông đồng thời giơ tay lên cao.
  • Lưu ý, bạn cần thực hiện động tác này với tốc độ nhanh và liên tục theo nhịp điệu của nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại của bạn sẽ giơ lên cao, sau đó đổi bên kết hợp đồng thời với đổi tay.

5.2. Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ‏

‏Bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ có tác dụng tác động chủ yếu đến các vùng bụng, vai, tay, bắp đùi và chân. Vì vậy, khi bạn thực hiện bài 20 phút tập Aerobic giảm mỡ bụng với bài tập này khá hiệu quả. Lưu ý cần khởi động xoay đều khớp cổ tay và cổ chân trong thời gian từ 5 để 10 phút hạn chế nguy cơ gặp các chấn thương trong quá trình tập luyện.‏ ‏Các bước thực hiện như sau:‏

  • ‏Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng và 2 chân rộng bằng vai.‏
  • ‏Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ sao cho đùi vuông góc với chân và tay co lên theo nhịp. ‏
  • ‏Lặp lại bài tập này trong khoảng 10 phút sau đó nghỉ từ 1 đến 2 phút trước khi chuyển sang động tác khác.

5.3. Bài tập aerobic vặn mình‏

‏Động tác này có công dụng làm nóng cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu trong cơ thể tốt hơn. Bài tập Aerobic giảm mỡ bụng này đòi hỏi sự kết hợp tay chân, đi kèm với gập bụng nhanh tác dụng nhằm giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng. ‏Cách thực hiện:‏

  • ‏Đứng thẳng với 2 tay giơ cao qua đầu và 2 chân rộng bằng vai.‏
  • ‏Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên và hạ thấp 2 tay kết hợp với gập bụng.‏
  • ‏Tiếp tục thực hiện các động tác này với bên trái. Bạn thực hiện bài tập Aerobic giảm mỡ bụng với tư thế vặn mình giảm mỡ bụng trong thời gian kéo dài khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. ‏
  • ‏Nghỉ ngơi trong khoảng từ 1 đến 2 phút rồi chuyển sang động tác khác.

5.4. Bài tập aerobic nhảy đá chân‏

‏Khi tập động tác này, lượng mỡ thừa ở vùng bụng, bắp chân và vùng hông được đốt cháy, cơ bắp săn chắc hơn nhờ tác động từ vùng bụng đến phần chân. ‏ ‏Cách thực hiện:‏

  • ‏Giữ tư thế đứng thẳng người với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay chống lên hông hoặc đan vào nhau để ngay giữ trước ngực.‏
  • ‏Dồn trọng tâm cơ thể sang 1 bên chân làm trụ kết hợp với đá chân còn lại lên trên không.‏
  • ‏Hạ chân trở về tư thế ban đầu và cần tiếp tục thực hiện hoàn toàn tương tự đối với bên còn lại. Lưu ý khi thực hiện là động tác cần nhanh và liên tục theo nhịp điệu để đạt hiệu quả tối ưu.

5.5. Bài tập aerobic gập bụng‏

‏Đây là bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện động tác này còn giúp phần hông của bạn cảm giác săn chắc hơn.‏ ‏Các bước thực hiện như sau:‏

  • ‏Vào tư thế đứng thẳng kết hợp với 2 chân mở rộng bằng vai.‏
  • ‏Thả lỏng vùng bụng, ưỡn ngực về phía trước và đẩy mông ra sau. Cùng với đó, bạn giơ 2 tay vuông góc trước mặt kết hợp với căng cơ bụng. ‏
  • ‏Bạn cần thực hiện liên tục động tác này trong khoảng 5 phút để đạt được hiệu quả luyện tập tốt nhất.‏
Tập Aerobic giảm mỡ bụng mang đến tác dụng tối ưu
Tập Aerobic giảm mỡ bụng mang đến tác dụng tối ưu

Tập Aerobic mang đến tác dụng giảm mỡ bụng tối ưu, nhưng để đạt được hiệu quả cao bạn có thể thực hiện song song cùng với liệu pháp truyền tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm mỡ toàn thân đang được nhiều người lựa chọn. Liệu pháp Truyền tiêu hao năng lượng có vai trò tác động nhiều vấn đề cho việc làm giảm mỡ thừa, mỡ nội tạng, mỡ xấu trong cơ thể. Qua đó, giúp những người đang trong giai đoạn thừa cân – béo phì có thể đạt mục tiêu giảm cân như mong muốn, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe, phòng ngừa nhiều bệnh tật.

Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám Drip Hydration, Quý khách vui lòng bấm số 098 250 6666 hoặc đặt hẹn ngay Tại đây
Bài viết của Cử nhân điều dưỡng Ngô Thị Thảo Hiền xem thêm bài viết cùng tác giả
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
xem thêm
Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội khoa

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội khoa

Drip Hydration tuyển dụng Điều dưỡng trưởng nhóm

Drip Hydration tuyển dụng Điều dưỡng trưởng nhóm

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội tiết

Drip Hydration tuyển dụng Bác sĩ Nội tiết

Cách hiệu quả để dùng Glutathione nhất là gì?

Cách hiệu quả để dùng Glutathione nhất là gì?

Khai xuân rước lộc khỏe, đón an vui cùng Member Drip

Khai xuân rước lộc khỏe, đón an vui cùng Member Drip

59

Bài viết hữu ích?