Muốn giảm eo: Lắc vòng bụng có tốt không?

1. Muốn giảm eo lắc vòng bụng có tốt không?

Với sự tiện lợi, dễ thực hiện tại nhà, và không đòi hỏi nhiều thiết bị phức tạp, lắc vòng bụng đã trở thành một lựa chọn ưa thích của nhiều người. Nhưng câu hỏi đặt ra là, lắc vòng bụng có thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng không? Dưới đây là một số lý do giải thích tại sao lắc vòng có thể giúp bạn thu gọn vòng eo:

• Đốt cháy calo: Bạn cần đốt cháy calo để giảm mỡ cơ thể, từ đó giúp vòng eo thon gọn. Bất kỳ loại hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều hiệu quả và lắc vòng là cách thú vị nhất để làm điều đó. Một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy, lắc vòng bụng đốt cháy khoảng 7 calo mỗi phút hoặc khoảng 210 calo trong 30 phút tập luyện ở một người trung bình. Nó có thể đốt cháy nhiều hơn nữa nếu bạn thêm các động tác tay hoặc tạ. Điều này gần như tương đương với các bài tập trên máy chạy bộ. 
• Làm săn chắc cơ: Lắc vòng bụng có nhỏ không? Lắc vòng bụng tác động đến các cơ cốt lõi của thân mình, bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới. Lắc vòng bụng thường xuyên có thể giúp làm săn chắc và tăng cường các cơ này, giúp vòng eo thon gọn hơn. 
• Cải thiện sự cân bằng và phối hợp: Bài tập lắc vòng đòi hỏi sự phối hợp và cân bằng, có thể cải thiện bằng cách luyện tập. Điều này có thể dẫn đến tư thế tốt hơn và vẻ ngoài săn chắc hơn.

Nhiều chị em thắc mắc lắc vòng bụng có tốt không. Bên cạnh thu gọn vòng eo, bạn sẽ nhận được một số lợi ích chung khi lắc vòng bụng thường xuyên, chúng bao gồm:

• Lắc vòng bụng đơn giản trong khoảng 15 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn. 15-30 phút cho bài tập này mỗi ngày sẽ giúp tăng cường cơ tim và cho phép tim bơm máu khắp cơ thể hiệu quả hơn. Điều này cho phép tim đập nhanh hơn và làm giảm huyết áp.
• Khi thực hiện động tác lắc vòng, chúng ta thực hiện các động tác lắc lư rất nhịp nhàng về phía trước và phía sau, chuyển trọng lượng của cơ thể theo đường đi. Kiểu chuyển động này giải phóng sự căng thẳng của các cơ xung quanh phần dưới của lưng và căn chỉnh lại với phần còn lại của cột sống. Kết quả là, lưu lượng máu đến cột sống được cải thiện và độ linh hoạt tổng thể của cột sống được tăng lên.
• Lắc vòng bụng có thể rất giống với thiền, thật đáng ngạc nhiên. Sự lắc lư và nhịp điệu gây ra sự thư giãn và hơi thở sâu. Ngoài ra, bạn cần tập trung để lắc vòng, điều này giúp rèn luyện cả tâm trí.
• Các chuyển động nhịp khi lắc vòng sẽ giống như một buổi massage. Điều này là do trọng lượng của vòng lắc nhẹ nhàng ấn vào các cơ, tăng lưu lượng máu và giúp oxy đến các cơ. Điều này có thể giúp bạn phục hồi sau các bài tập mệt mỏi nhanh hơn và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi thực hiện.

2. Lắc vòng bụng có hại gì không?

Lắc vòng bụng là một phương pháp luyện tập thể thao được nhiều người ưa chuộng nhờ tính đơn giản và hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, giống như bất kỳ bài tập giảm cân nào, lắc vòng bụng cũng có thể gây ra những ảnh hưởng nhất định nếu không được thực hiện đúng cách. Vậy lắc vòng bụng có hại gì không?

• Đau lưng và chấn thương cột sống: Lắc vòng bụng đòi hỏi sự xoay chuyển liên tục của thân người, điều này có thể gây căng thẳng cho cột sống và cơ lưng. Nếu làm sai kỹ thuật, bạn có thể bị đau lưng hoặc thậm chí là chấn thương cột sống.
• Tổn thương vùng bụng: Vùng bụng là nơi tiếp xúc trực tiếp với vòng lắc. Nếu vòng lắc quá nặng hoặc bạn lắc với lực quá mạnh, da và các mô mềm ở vùng bụng có thể bị bầm tím hoặc tổn thương.
• Ảnh hưởng đến cơ quan nội tạng: Lắc vòng bụng với cường độ cao và thời gian kéo dài có thể tạo áp lực lên các cơ quan nội tạng trong ổ bụng. 
• Không phù hợp với một số đối tượng: Những người có vấn đề về cột sống, thoát vị đĩa đệm, hoặc bệnh lý liên quan đến cơ bụng nên tránh lắc vòng bụng, vì hoạt động này có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyến cáo phụ nữ mang thai, đang có kinh nguyệt không nên lắc vòng bụng vì động tác này có thể làm bạn mệt mỏi, đau bụng, thậm chí là sảy thai. 
• Tăng nguy cơ té ngã và chấn thương khác: Lắc vòng yêu cầu sự cân bằng và phối hợp tốt. Nếu không cẩn thận, bạn có thể bị té ngã và gặp các chấn thương về xương khớp.

3. Cách lắc vòng bụng hiệu quả

Dưới đây là cách lắc vòng bụng hiệu giúp bạn nhanh chóng đạt được thân hình mong muốn mà không gặp phải các chấn thương hay khó chịu:

3.1. Chọn vòng lắc phù hợp

• Kích thước: Có rất nhiều kích thước vòng lắc khác nhau và bạn nên chọn một chiếc vòng phù hợp theo các tiêu chuẩn sau: Chiếc vòng lý tưởng cần cao tới đáy khung xương sườn của người tập. 
• Trọng lượng: Vòng lắc có nhiều trọng lượng khác nhau, dao động từ 450g đến 2kg. Vòng lắc nặng hơn thường có kích thước lớn hơn và thường có lớp đệm xung quanh để tránh bầm tím khi tập. Vòng lắc lớn giúp săn chắc cơ bắp nhiều hơn so với vòng lắc nhẹ. Tuy nhiên, người mới bắt đầu nên chọn vòng lắc nhẹ để đảm bảo an toàn.

3.2. Kỹ thuật thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, đặt một chân lên phía trước một chút.
• Giữ lưng thẳng và đặt vòng quanh eo, hai tay nắm vào hai bên vòng sao cho vòng tựa vào lưng.
• Bắt đầu bằng cách lắc hông qua lại để lấy đà, sau đó xoay vòng theo hướng bạn thấy thoải mái. Người thuận tay trái có thể thích xoay theo chiều kim đồng hồ, trong khi người thuận tay phải có thể thích xoay ngược chiều kim đồng hồ.
• Khi vòng bắt đầu quay, lắc hông qua lại để giữ cho vòng không rơi. Lắc hông về phía trước khi vòng xoay qua bụng và lắc về phía sau khi vòng vượt qua lưng.
• Cố gắng duy trì động tác ổn định và không dừng lại. Nếu vòng sắp trượt xuống, lắc hông nhanh hơn để đưa vòng trở về vị trí cũ. Tránh mang trang phục rộng để không bị vướng vào vòng.

Lắc vòng bụng là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng và tăng cường sức khỏe. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, cần kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Đối với những người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về lưng, nên chọn vòng lắc có trọng lượng nhẹ và tập luyện từ từ để tránh chấn thương.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp Drip FIT. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình Drip FIT sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.