Vóc dáng gọn gàng, săn chắc và số đo 3 vòng chuẩn là điều mà nhiều chị em mong muốn. Tuy nhiên, nhiều người chỉ quan tâm đến chỉ số cân nặng chiều cao mà quên mất sự tương đối giữa cân nặng, chiều cao mới là yếu tố quyết định.
Cách chính xác để xác định tình trạng dinh dưỡng một người phụ nữ là bình thường, thiếu cân hay thừa cân là dựa vào tỉ lệ cơ thể, hay nói cách khác là sự tương quan giữa cân nặng và chiều cao của một người. Với mỗi chiều cao, sẽ có mức cân nặng chuẩn của nữ để tạo nên vóc dáng cân đối.
Dưới đây là bảng cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ đã được xây dựng bởi các nhà khoa học, được xem là tiêu chí xác định cân nặng chuẩn của nữ cho từng mức chiều cao tương ứng. Trong bảng này, cân nặng được tính bằng kilogam, chiều cao được tính bằng centimet.
| Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| 137 | 28,5 – 34,9 |
| 140 | 30,8 – 37,6 |
| 142 | 32,6 – 39,9 |
| 145 | 34,9 – 42,6 |
| 147 | 36,4 – 44,9 |
| 150 | 39,0 – 47,6 |
| 152 | 40,8 – 49,9 |
| 155 | 43,1 – 52,6 |
| 157 | 44,9 – 54,9 |
| 160 | 47,2 – 57,6 |
| 163 | 49,0 – 59,9 |
| 165 | 51,2 – 62,6 |
| 168 | 53,0 – 64,8 |
| 170 | 55,3 – 67,6 |
| 173 | 57,1 – 69,8 |
| 175 | 59,4 – 72,6 |
| 178 | 61,2 – 74,8 |
| 180 | 63,5 – 77,5 |
| 183 | 65,3 – 79,8 |
| 185 | 67,6 – 82,5 |
| 188 | 69,4 – 84,8 |
| 191 | 71,6 – 87,5 |
| 193 | 73,5 – 89,8 |
| 195 | 75,7 – 92,5 |
| 198 | 77,5 – 94,8 |
| 201 | 79,8 – 97,5 |
| 203 | 81,6 – 99,8 |
| 205 | 83,9 – 102,5 |
| 208 | 85,7 – 104,8 |
| 210 | 88,0 – 107,5 |
| 213 | 89,8 – 109,7 |
Dựa vào bảng chiều cao cân nặng của nữ, bạn sẽ biết được mình đang thừa cân, thiếu cân hay đang sở hữu cân nặng chuẩn của nữ, từ đó có kế hoạch để duy trì cân nặng hoặc tăng cân, giảm cân.
Tuy nhiên, bảng chiều cao cân nặng của nữ chỉ dành cho người từ 18 tuổi trở lên. Dựa vào bảng này, có thể phân loại tình trạng dinh dưỡng của phụ nữ trên 18 tuổi như sau:
Ngoài ra, một cách khác để đánh giá sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao là dùng chỉ số khối cơ thể (BMI) là tỉ số giữa cân nặng (kg) và bình phương chiều cao (mét).
Dựa vào BMI, người ta sẽ phân loại tình trạng dinh dưỡng thành gầy, béo, bình thường hay thừa cân, béo phì dành cho người châu Á như sau (theo Hiệp hội đái đường các nước châu Á):
| Phân loại | BMI (kg/m2) |
| Thiếu cân | < 18,5 |
| Bình thường | 18,5 – 22,9 |
| Thừa cân | ≥ 23 |
| Tiền béo phì | 23 – 24,9 |
| Béo phì độ I | 25 – 29,9 |
| Béo phì độ II | ≥ 30 |
| Béo phì độ III | ≥ 40 |
Thừa cân béo phì là hệ quả của lối sống thiếu lành mạnh. Thói quen ăn uống thiếu khoa học và ít vận động, căng thẳng kéo dài, … là những nguyên nhân của thừa cân béo phì. Các nghiên cứu đã chứng minh thừa cân béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều căn bệnh nguy hiểm. May mắn thay, giảm cân có thể làm tăng sức khỏe toàn diện và giảm nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Để có cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ, bạn có thể áp dụng các thay đổi sau:
Sở hữu cân nặng và chiều cao chuẩn của nữ là điều mà nhiều người mong muốn. Trên thực tế, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý có thể giúp bạn đạt được điều này. Với những người bận rộn, không có thời gian để xây dựng chế độ ăn uống và vận động khoa học như mẹ bỉm sữa, nhân viên văn phòng, … có thể tìm đến các giải pháp giảm cân tiên tiến như truyền tiêu hao năng lượng vừa giúp giảm cân nhanh lại không mất quá nhiều thời gian cho một liệu trình.Đây được biết đến là phương pháp giảm cân đa trị liệu dựa trên nền tảng dinh dưỡng. Cụ thể người thừa cân sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện dịch vụ bạn sẽ được các bác sĩ đánh giá sức khỏe tổng quát, tư vấn thể trạng và có những gợi ý cá nhân hóa, dành riêng cho bạn. Với cách giảm cân chuẩn y khoa này bạn hoàn toàn có thể an tâm thực hiện và sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn, như ý.
35
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
35
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
