Bạn nên dùng bao nhiêu vitamin B phức hợp mỗi ngày?

1. Vai trò của các vitamin nhóm B đối với sức khỏe

Mỗi loại vitamin trong số 8 vitamin nhóm B đều có những lợi ích riêng cho sự phát triển sức khỏe, cụ thể như:

• Vitamin B1 tham gia vào sự tăng trưởng, phát triển và chức năng của các tế bào trong cơ thể
• Vitamin B2 phối hợp với các vitamin khác để chuyển hoá thức ăn thành năng lượng
• Vitamin B6 có thể được cơ thể sử dụng để hoạt của tế bào
• Vitamin B5 phân huỷ chất béo và carbohydrate để tạo ra năng lượng giúp cơ thể sử dụng các vitamin khác
• Vitamin B7 giúp cơ thể chuyển hoá chất béo, carbohydrate và protein từ thực phẩm thành năng lượng, tạo ra các axit béo và duy trì sức khỏe xương, tóc
• Vitamin B9 cần thiết để giúp tế bào sản xuất và duy trì DNA (vật liệu di truyền)
• Vitamin B12 rất quan trọng trong quá trình chuyển hoá protein

Tất cả các vitamin nhóm B đều có đặc điểm hoá tan trong nước, nghĩa là lượng dư thừa sẽ được bài tiết qua nước tiểu và không lưu trữ trong cơ thể. Chính vì điều này mà một số người khi sử dụng vitamin B tổng hợp nhầm tưởng việc dùng nhiều vitamin B không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên mặc dù đúng là sử dụng vitamin A hoặc E không tan trong nước có nhiều rủi ro hơn nhưng vitamin B khi sử dụng quá mức vẫn có tác dụng phụ nguy hiểm.

Do đó, vitamin B complex plus thường được sử dụng chủ yếu để đảm bảo sức khỏe và tinh thần của cơ thể, tăng cường chuyển hóa tế bào, chức năng não bộ và tạo ra năng lượng tổng thể. Một số công dụng khác khi sử dụng vitamin B tổng hợp gồm:

• Tạo cảm giác thèm ăn lành mạnh và quá trình tiêu hoá tốt
• Cải thiện chức năng tế bào và sức khoẻ tổng thể
• Thúc đẩy sự phát triển của tế bào hồng cầu
• Tăng cường thị lực và trương lực cơ
• Hỗ trợ chức năng tim mạch và sức khỏe
• Kiểm soát việc sản xuất hormone và cholesterol
• Hỗ trợ hoạt động hệ thần kinh

2. Nhu cầu vitamin nhóm B của cơ thể người như thế nào?

Nhìn chung khuyến nghị về vitamin B hàng ngày đối với người trưởng thành được ước tính như sau:

• 2,4 microgram vitamin B12
• 1,3 milligram vitamin B6
• 400 microgram vitamin B12
• 5 milligram axit pantothenic
• 30 microgram biotin
• Niacin: 16 miligam ở đàn ông và 14 miligam ở phụ nữ
• Thiamin: 1,2 miligam ở đàn ông và 1,1 miligam ở phụ nữ
• Riboflavin: 1,3 miligam ở đàn ông và 1,1 miligam ở phụ nữ
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú sẽ có nhu cầu vitamin khác, vì vậy bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi bổ sung vitamin nhóm B trong thời kì này.

3. Nên dùng bao nhiêu vitamin B phức hợp mỗi ngày?

Tuỳ thuộc vào từng đối tượng mà khuyến cáo sử dụng vitamin B tổng hợp hàng ngày là khác nhau:

• Đối với người trẻ tuổi: 400 mcg/ ngày
• Đối với mẹ cho con bú: 500 mcg/ngày
• Đối với phụ nữ mang thai, người lớn tuổi: 600 mcg/ngày

Tuy nhiên hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn chính xác, hiệu quả hơn. Cần lưu ý rằng các vitamin B có trong vitamin B tổng hợp đều có thể bổ sung thông qua nguồn thực phẩm tự nhiên, do đó với một chế độ ăn uống đầy đủ thì rất khó bị thiếu thụ vitamin B. Tuy nhiên nếu là người có nhu cầu vitamin B lớn như phụ nữ mang thai và cho con bú, người lớn tuổi, người mắc một số bệnh lý ung thư, bệnh Crohn, suy giáp, nghiện rượu hoặc chán ăn thì việc bổ sung vitamin B tổng hợp là cần thiết.

4. Lưu ý khi sử dụng vitamin B tổng hợp

Tác dụng phụ của vitamin B tổng hợp tương đối hiếm, vì nó tan trong nước và bài tiết qua đường tiểu nhưng việc sử dụng phức hợp vitamin B với liều cao có thể dẫn tới các tác dụng phụ như:

• Buồn nôn, nôn mửa
• Kích ứng da
• Tăng đường huyết
• Tổn thương thần kinh và mờ mắt do nhạy cảm với ánh sáng
• Khát nước quá mức do đi tiểu nhiều
• Tiêu chảy và các trường hợp đau bụng
• Tổn thương gan (trong các trường hợp quá liều nghiêm trọng)

Tóm lại, vitamin B rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe ổn định và bạn hoàn toàn có thể bổ sung nhóm vitamin này thông qua một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng với nhiều thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, các loại hạt và đậu, ngũ cốc, protein nạc, nấm hoặc trứng. Tuy nhiên nếu cơ thể đang gặp khó khăn trong việc hấp thu vitamin B từ chế độ ăn thì việc bổ sung vitamin B tổng hợp có thể đem lại nhiều lợi ích. Lưu ý bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn thay vì tự ý bổ sung quá mức vitamin nhóm B này.