6 lời khuyên để tăng cường khả năng miễn dịch từ CDC Mỹ

Một lối sống lành mạnh có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích, bao gồm giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, béo phì và các bệnh mãn tính khác. Một lợi ích quan trọng khác đó là thói quen lành mạnh giúp tăng cường và thúc đẩy khả năng miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch của một người là cách cơ thể tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng và bệnh tật; tăng cường khả năng miễn dịch giúp chống lại các tác nhân gây bệnh nguy hiểm, từ vi khuẩn, virus cảm lạnh và cúm đến các tình trạng nghiêm trọng như sự hình thành các tế bào ung thư. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu 6 lời khuyên để tăng cường khả năng miễn dịch từ CDC Mỹ.

1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là điều cần thiết để tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Để tăng cường khả năng miễn dịch thông qua chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải ưu tiên một số nhóm thực phẩm nhất định và đưa ra những lựa chọn sáng suốt. Dưới đây là một số khuyến nghị chính:

• Nhấn mạnh vào trái cây và rau quả: Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc vào bữa ăn. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Hãy đặt mục tiêu ăn ít nhất 5 phần ăn mỗi ngày.
• Chọn nguồn protein nạc: Bao gồm các nguồn protein nạc như thịt gia cầm, cá, các loại đậu và các loại hạt trong chế độ ăn uống. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất kháng thể và tế bào miễn dịch.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa và bánh mì nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ tăng khả năng miễn dịch của cơ thể.
• Bổ sung chất béo lành mạnh: Kết hợp các nguồn chất béo lành mạnh như bơ, các loại hạt, hạt và dầu ô liu. Những chất béo này chứa các axit béo thiết yếu hỗ trợ thúc đẩy khả năng miễn dịch.
• Hạn chế chất béo bão hòa, cholesterol, muối và đường bổ sung: Hấp thụ quá nhiều các thành phần này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và thịt nhiều chất béo.
• Giữ đủ nước: Uống nhiều nước suốt cả ngày để hỗ trợ sức khỏe tổng thể để đảm bảo và thúc đẩy khả năng miễn dịch của cơ thể.

Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết nhưng nó không thể thay thế vắc xin và các biện pháp phòng ngừa khác. Vắc-xin rất quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch chống lại các bệnh cụ thể và cần được sử dụng theo khuyến nghị của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. 

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là một số điểm chính cần xem xét khi nói đến hoạt động thể chất và khả năng miễn dịch:

• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đáp ứng các hướng dẫn về hoạt động thể chất và tăng cường cơ bắp sẽ ít mắc các bệnh nghiêm trọng như cúm và viêm phổi. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi bạn chăm sóc sức khỏe tổng thể của mình, nó sẽ tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn.
• Kiểm soát cân nặng: Tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều này rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch. Béo phì có liên quan đến suy giảm đáp ứng miễn dịch và tăng khả năng nhiễm trùng. Bằng cách tham gia vào hoạt động thể chất, bạn có thể hỗ trợ các nỗ lực quản lý cân nặng và tăng cường hệ thống miễn dịch của mình.

Để kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen của bạn, hãy đặt mục tiêu thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội. Bổ sung các hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như cử tạ hoặc các bài tập thể hình, ít nhất hai ngày một tuần. 

Hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các huấn luyện viên trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng hoặc mối lo ngại tiềm ẩn nào về sức khỏe. 

3. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Duy trì cân nặng khỏe mạnh không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng miễn dịch. Dưới đây là một số điểm chính cần cân nhắc khi duy trì cân nặng khỏe mạnh để thúc đẩy khả năng miễn dịch:

• Tác động đến chức năng miễn dịch: Cân nặng dư thừa, đặc biệt là béo phì, có thể có tác động tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì có liên quan đến phản ứng miễn dịch bị suy giảm, tình trạng viêm gia tăng và nguy cơ nhiễm trùng cao hơn. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch tối ưu.
• Hiệu quả của vắc xin: Béo phì được cho là làm giảm hiệu quả của một số loại vắc xin. Điều này bao gồm vắc xin phòng các bệnh như cúm, viêm gan B và uốn ván. Bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, bạn có thể nâng cao hiệu quả của vắc xin và cải thiện khả năng bảo vệ chúng khỏi các bệnh truyền nhiễm.
• Giảm viêm: Cân nặng dư thừa, đặc biệt là mỡ bụng, có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính ở mức độ thấp trong cơ thể. Tình trạng viêm này có thể làm giảm phản ứng miễn dịch và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bằng cách kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa trong cơ thể, bạn có thể giúp giảm viêm và thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn.
• Các yếu tố lối sống lành mạnh: Duy trì cân nặng khỏe mạnh thường đạt được thông qua sự kết hợp giữa thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên. Những yếu tố lối sống này có tác động trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên không chỉ góp phần kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, hỗ trợ phản ứng miễn dịch tối ưu và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường khả năng miễn dịch hãy áp dụng mô hình ăn uống cân bằng và bổ dưỡng, bao gồm nhiều loại trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhẹ có đường và thực phẩm giàu chất béo. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên để hỗ trợ nỗ lực quản lý cân nặng và cải thiện thể lực tổng thể. Ưu tiên giấc ngủ và kiểm soát căng thẳng, vì chúng cũng đóng vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và chức năng miễn dịch.

4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bằng chứng khoa học cho thấy mất ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các bộ phận khác nhau của hệ thống miễn dịch. Điều này có thể dẫn đến sự phát triển của một loạt các rối loạn. Hãy cùng tìm hiểu số giờ ngủ được khuyến nghị mỗi ngày cho độ tuổi của bạn.

Mặc dù số lượng giấc ngủ là rất quan trọng nhưng chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Bạn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ bằng cách áp dụng thói quen ngủ lành mạnh hơn hoặc tìm kiếm chẩn đoán và điều trị bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào mà bạn có thể mắc phải. Ưu tiên cả thời lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể góp phần cải thiện và thúc đẩy khả năng miễn dịch, sức khỏe và tinh thần tổng thể.

5. Không hút thuốc

Bỏ hút thuốc thực sự có thể có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch của bạn. Hút thuốc lá khiến cơ thể tiếp xúc với các hóa chất và độc tố có hại, có thể làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng và bệnh tật của hệ thống miễn dịch. Vì thế khi bỏ thuốc lá cơ thể bạn sẽ nhận được những lợi ích tích cực sau:

• Giảm viêm: Hút thuốc gây viêm mãn tính trong cơ thể, có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Khi bạn bỏ hút thuốc, mức độ viêm sẽ giảm, cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Tăng cường chức năng tế bào miễn dịch: Hút thuốc có thể làm suy giảm chức năng của các tế bào miễn dịch khác nhau, chẳng hạn như tế bào bạch cầu, rất quan trọng để chống lại nhiễm trùng. Khi bạn bỏ hút thuốc, chức năng của các tế bào miễn dịch này sẽ được cải thiện, tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại mầm bệnh.
• Cải thiện sức khỏe phổi: Hút thuốc làm tổn thương phổi và suy yếu khả năng loại bỏ chất nhầy, vi khuẩn và các chất có hại khác. Bằng cách bỏ hút thuốc, phổi có thể dần dần lành lại, giúp cải thiện chức năng hô hấp và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Hút thuốc có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ và ung thư phổi, có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch hơn nữa. Bỏ hút thuốc làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh này, cho phép hệ thống miễn dịch của bạn tập trung vào việc duy trì sức khỏe tổng thể
• Phục hồi nhanh hơn: Nếu bạn bị bệnh hoặc bị nhiễm trùng, việc bỏ hút thuốc có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi. Với hệ thống miễn dịch mạnh hơn, cơ thể bạn có thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn và lấy lại sức khỏe tốt.

6. Hạn chế rượu bia

CDC khuyến cáo rằng người trưởng thành nên uống rượu có chừng mực, bằng cách hạn chế uống 2 ly trở xuống trong một ngày đối với nam hoặc 1 ly đối với phụ nữ. Việc uống nhiều rượu tiềm ẩn nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe của bạn. Trong đó làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như: viêm gan, dạ dày, tiểu đường, tim mạch… Vì thế, bằng cách tuân thủ các nguyên tắc trên bạn có thể giảm nguy cơ gây hại cho bản thân cũng như góp phần tăng khả năng miễn dịch.

Ngoài việc làm theo 6 lời khuyên trên, bạn còn có thể sử dụng liệu pháp phục hồi sức khỏe để nâng cao hệ miễn dịch một cách tối ưu và hiệu quả nhất. Khi cơ chế của phương pháp này là bạn sẽ được truyền các vi hợp chất bổ sung qua đường tĩnh mạch từ đó giúp phục hồi sức khoẻ từ cấp độ tế bào, giải quyết nhanh chóng các vấn đề mất nước, mệt mỏi, ốm vặt, nhiễm độc, nhiễm trùng và lão hoá một cách cực kỳ hiệu quả.

Nguồn: cdc.gov