Uống omega 3 nhiều có mập không?

1. Omega 3 là gì?

Omega-3 là có bản chất là một nhóm béo, tuy nhiên chất béo này lại rất cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Omega 3 có nhiều loại nhưng trong đó có 2 nhóm quan trọng hơn là:

• Axit béo omega-3 thiết yếu: Axit alpha-linolenic (ALA) được gọi là axit béo omega-3 thiết yếu vì cơ thể không thể sản xuất tự sản xuất loại omega 3 này. Chúng được tìm thấy nhiều trong các loại thực vật, đặc biệt là quả óc chó, hạt cây gai dầu, hạt chia, hạt lanh và dầu từ các loại hạt.
• Axit béo omega-3 chuỗi dài: 2 loại omega 3 được biết đến nhiều nhất là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). EPA và DHA được gọi là omega 3 thiết yếu, vì cơ thể có thể tạo ra 2 loại axit béo này bằng cách sử dụng ALA. Những thực phẩm giàu EPA và DHA là dầu cá và mỡ của các loại cá béo, hải sản, tảo biển và dầu tảo.

Mặc dù EPA và DHA có thể được tạo ra bằng cách sử dụng ALA nhưng thông thường hàm lượng này sẽ không đủ cung cấp cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Vì vậy, chúng ta cần bổ sung khoảng 200–300 mg EPA và DHA thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

2. Uống omega-3 có mập không? Vì sao?

Uống omega-3 có mập không là thắc mắc của rất nhiều người và câu trả lời là không. Axit béo omega-3 là 1 loại chất béo không no lành mạnh và cần thiết cho cơ thể. Sử dụng omega 3 không chỉ không làm bạn mập lên mà còn giúp bạn giảm cân cũng như mang lại rất nhiều lợi ích cho cho hệ tim mạch, não bộ, làn da, mắt và cả sức khỏe của bạn.

Những lý do giải thích cho khả năng hỗ trợ giảm cân của omega 3 là:

Tăng cường hoạt động trao đổi chất

Muốn giảm béo thì tốc độ trao đổi chất phải nhanh để có thể đốt cháy lượng calo dư thừa. Omega 3 là hoạt chất có khả năng  hỗ trợ và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chính vì thế, thay vì lo lắng uống omega 3 có tăng cân không, bạn nên bắt đầu thêm sản phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy calo và giảm cân dễ dàng hơn.

Nâng cao hiệu quả luyện tập

Bổ sung dầu cá giúp tăng lượng mỡ thừa bị đốt cháy trong quá trình tập thể dục thể thao để giảm cân. Điều này là nhờ omega 3 khi được nạp vào cơ thể sẽ ưu tiên sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính thay vì carbs như nguyên tắc thông thường.

Kết quả của một nghiên cứu chỉ ra rằng, sử dụng 3g dầu cá mỗi ngày trong 12 tuần liên tục giúp tăng 10% lượng calo được đốt cháy và tăng 19-27% lượng chất béo được tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Chính vì vậy, sử dụng dầu cá trong khi tập luyện sẽ tăng cường quá trình đào thải mỡ thừa của bạn giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Giảm cảm giác thèm ăn

Nếu vào giữa các bữa ăn bạn sử dụng thêm omega 3 thì sẽ giúp giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn sau đó, từ đó sẽ ăn ít hơn, hạn chế tình trạng dư thừa calo. Điều này là nhờ omega 3 có tác dụng kích thích serotonin, một hợp chất thần kinh có vai trò điều chỉnh sự thèm ăn, đói bụng và từ đó giảm nhu cầu ăn vặt giữa buổi hoặc ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Giảm các hormone căng thẳng

Hormon cortisol được tiết ra khi cơ thể bị stress sẽ có thể làm suy thoái cơ và tăng tích trữ chất béo cũng như làm tăng cảm giác thèm ăn. Đó là lý do những người hay bị căng thẳng và áp lực trong cuộc sống thường ăn uống mất kiểm soát. Đồng thời, căng thẳng cũng khiến quá trình trao đổi chất bị chậm lại và khiến bạn dễ tích mỡ hơn. 

Lúc này, bổ sung omega 3 sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể trở về trạng thái cân bằng và hỗ trợ đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Từ đó, bạn có thể yên tâm về vấn đề  uống omega-3 có mập không. 

Hạn chế lưu trữ chất béo

Chất béo dư thừa là kẻ thù của người thừa cân, béo phì. Bổ sung omega 3 có khả năng ngăn hạn chế quá trình tích trữ chất béo cũng như hỗ trợ hoạt động điều tiết insulin. 

Từ những điều trên có thể nói rằng uống Omega 3 không chỉ không khiến bạn mập lên mà ngược lại còn là một trong những phương pháp giảm cân đơn giản và hiệu quả cho bạn.

3. Tác dụng của omega 3

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Các bệnh lý tim mạch là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên bổ sung omega 3 có tỷ lệ mắc bệnh tim thấp hơn nhiều so với những người không sử dụng. Nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim dường như giảm đi ở những người có thói quen bổ sung omega 3 thông qua bữa ăn hàng ngày hoặc các thực phẩm bổ sung.

Lợi ích của omega 3 đối với sức khỏe tim mạch bao gồm:

• Giảm hàm lượng cholesterol LDL (cholesterol có hại) và làm tăng hàm lượng cholesterol HDL (cholesterol  tốt).
• Giúp giảm mức Triglyceride trong máu.
• Hạ huyết áp.
• Bằng cách giảm cholesterol, omega 3 giúp ngăn ngừa các mảng bám trên thành động mạch, từ đó giảm nguy cơ hình thành huyết khối, từ đó ngăn ngừa các cơn đau tim hoặc đột quỵ.

Nâng cao sức khỏe tâm thần

Omega-3 rất cần thiết cho hoạt động bình thường của não bộ cũng như hỗ trợ các hoạt động tư duy và trí nhớ. Điều này là do tỷ lệ chất béo tồn tại trong bộ não lên đến gần 60% và phần lớn trong số này là axit béo omega-3. 

Thực tế ghi nhận những người có nồng độ omega-3 trong máu thấp có liên quan đến các tình trạng sức khỏe tâm thần nhất định.

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 có thể ngăn ngừa sự khởi phát của một số triệu chứng sức khỏe tâm thần cũng như giúp cải thiện chúng nếu bạn đã mắc trước đó, chẳng hạn như chứng trầm cảm, tăng động giảm chú ý, bệnh tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực.

Bảo vệ mắt

Tương tự não bộ, đôi mắt của bạn cũng có chứa lượng lớn omega-3 vì thế tình trạng thiếu hụt omega-3 có nguy cơ dẫn đến các bệnh về mắt cao hơn. Nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung omega 3 giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng thường mắc phải khi về già. Một nghiên cứu trong 19 tuần cũng cho thấy rằng tiêu thụ một lượng lớn dầu cá giúp cải thiện thị lực ở những người bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. 

Giảm viêm

Viêm vốn là cách chống lại nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch cũng như một trong các bước của quá trình điều trị chấn thương. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm diễn ra mãn tính sẽ là yếu tố nguy cơ của những tình trạng sức khỏe nguy hiểm như tiểu đường, béo phì, trầm cảm và bệnh tim .

Omega 3 có đặc tính chống viêm này nên việc thường xuyên cung cấp omega 3 thông qua các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp giảm những tình trạng liên quan đến viêm mãn tính.

Một nghiên cứu thực hiện ở những người béo phì và người bị căng thẳng cho thấy sử dụng dầu cá giúp giảm quá trình sản xuất cytokine, một tác nhân gây viêm mạn tính cho cơ thể.

Hơn nữa, bổ sung dầu cá cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm tình trạng đau khớp, cứng khớp và nhu cầu dùng thuốc ở những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Hỗ trợ quá trình mang thai và giai đoạn đầu đời

Omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và thị giác ở thai nhi, nhất là trong giai đoạn mang thai và những tháng năm đầu đời. Chính vì thế, những mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ omega-3 khi mang thai và cho con bú.

Uống bổ sung omega 3 trong khi mang thai và cho con bú sẽ giúp bé nhà bạn giảm những nguy cơ gặp dị ứng.

4. Người béo phì có nên uống omega 3?

Câu trả lời cho câu hỏi uống omega-3 có mập không thì chúng không chỉ không làm bạn mập lên mà ngược lại đây còn là phương pháp giảm cân đơn giản, an toàn và hiệu quả. Chính vì vậy, nếu bạn vẫn còn thắc mắc người béo có uống omega 3 được không thì đây là điều hoàn toàn hợp lý. 

Bổ sung viên dầu cá mỗi ngày sẽ giúp giảm mỡ đồng thời tăng cơ bắp hoàn hảo. Thông thường, ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ dễ bị tiêu cơ và các cơ trở nên chùng nhão, da kém sắc do cơ thể bị mất lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn và khiến cơ thể nhanh chóng rơi vào tình trạng mệt mỏi. Mặc khác, Omega 3 cũng sẽ có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng, hỗ trợ quá trình giảm béo. 

Tuy nhiên, những người béo phì nếu muốn sử dụng omega 3 để giảm cân cũng cần lưu ý một số nguyên tắc để đảm bảo an toàn và giảm cân hiệu quả. 

• Theo khuyến cáo liều sử dụng hàng ngày là  3 – 4g EPA/DHA mỗi ngày có tác dụng giảm cân và nếu bạn muốn dùng nhiều hơn 3g DHA/EPA mỗi ngày thì cần phải có sự tư vấn của bác sĩ để tránh những tác dụng phụ có thể xảy ra như chảy máu, giảm tác dụng của các thuốc chống đông. Các nghiên cứu cũng cho rằng việc nạp nhiều omega 3 hơn chưa chắc giúp giảm cân nhiều hơn, vì thế, hãy thận trọng nếu như bạn muốn sử dụng nhiều hơn liều khuyến cáo.
• Nếu bạn đang có ý định sử dụng những viên dầu cá để bổ sung omega 3 thì cần cẩn thận với những thành phần có trong nó vì một số loại có thể chứa thêm vitamin A và có thể gây độc nếu dùng quá nhiều.
• Bạn cũng cần chú ý không dùng viên dầu cá cùng với bia rượu hoặc những thức uống có ga.
• Cuối cùng, hãy dừng những sản phẩm dầu cá nếu xuất hiện các hiện tượng bất thường như nổi mẩn đỏ, ợ nóng, hôi miệng, đi phân lỏng.

Tóm lại, omega 3 không chỉ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn và đơn giản. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến liều lượng và cách dùng omega 3 theo khuyến cáo và phối hợp với những phương pháp giảm béo lành mạnh khác như chế độ ăn kiêng khoa học và luyện tập tích cực để sớm có được vóc dáng cân đối, săn chắc.

Trong trường hợp bạn đã áp dụng nhiều biện pháp giảm cân nhưng đều thất bại thì cũng đừng lo lắng quá. Hiện nay, phương pháp truyền tiêu hao năng lượng được nhiều người dùng đánh giá rất cao, có thể giúp đào thải mỡ ở cấp độ tế bào, đặc biệt dành cho những ai đã từng giảm béo thất bại, đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ. Phương pháp giảm cân đa trị liệu này không xâm lấn - không hút - không tác động sâu mà được truyền trực tiếp vào cơ thể người dùng bằng đường tĩnh mạch. Hiệu quả đạt được sau liệu trình là giảm mỡ nội tạng; Ngăn ngừa, giảm các bệnh lý do thừa cân; Bảo toàn và siết cơ, định hình vóc dáng; Tăng chuyển hoá cơ bản; Tăng khả năng trao đổi chất; Tăng cường năng lượng và hiệu suất vận động; Ngăn tái béo và tích lũy mỡ thừa… Truyền tiêu hao năng lượng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các vi hoạt chất và quy trình ăn uống  hợp lý. Sử dụng giảm cân đa trị liệu không chỉ giúp bạn giảm mỡ nội tạng mà còn giải quyết cả các vấn đề về mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có dư thừa.