Những món ăn nhiều calo nếu muốn giảm cân

1. Thực phẩm giàu calo là gì ?

Thực phẩm giàu calo là những thức ăn hay đồ uống có một lượng lớn calo trong mỗi khẩu phần, tính theo thể tích. Những thực phẩm giàu calo thường chứa chủ yếu là đường và chất béo, những chất nếu hấp thu quá nhiều vào cơ thể không chỉ gây ra mỡ thừa làm bạn thừa cân béo phì mà còn tăng nguy cơ mắc phải các bệnh lý nguy hiểm. Vì thế, nếu bạn muốn giảm cân thì không nên lựa chọn những món giàu chất béo và đường vì chúng chứa rất nhiều calo.

Điều quan trọng là phải tìm những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa ít calo để bạn không bị dư thừa calo. Lấy một ví dụ đơn giản, nếu bạn ăn 100g quả táo thì lượng calo bạn hấp thu chỉ là khoảng 50 trong khi trong 100g quả nho khô có đến 299 calo. Điều đó cho thấy nếu bạn hấp thu cùng một lượng thực phẩm nhưng loại ít calo sẽ hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng hơn.

2. Những món ăn nhiều calo nên tránh nếu muốn giảm cân

Khi tìm hiểu những thực phẩm cần tránh để giảm cân, hãy chú ý những thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo vì chúng nạp vào cơ thể hàm lượng calo rất cao và cơ thể có thể không sử dụng hết, đặc biệt là khi bạn đang trong tình trạng thừa cân, béo phì hoặc đang muốn giảm cân để có được một vóc dáng thon gọn. 

Những món ăn vặt, đồ ăn chiên rán hoặc thức ăn nhanh chắc chắn là những thực phẩm chứa rất nhiều calo, đường, muối và chất béo cũng như không có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, những món ăn tưởng chừng như lành mạnh và có lợi cũng có thể là loại chứa nhiều calo làm bạn nhầm lẫn, vì thế cũng cần phải hết sức cẩn thận khi sử dụng chúng. 

2.1. Cơm trắng

Cơm trắng là thực phẩm chứa nhiều calo, chúng chứa rất nhiều tinh bột. Trung bình, mỗi bát cơm trắng 165g chứa khoảng 190 calo trong đó có đến 40g tinh bột. Mặc dù là món ăn thường ngày, tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân thì nên ăn cơm trắng ở mức vừa phải khoảng một nửa chén cơm mỗi buổi và ăn cùng nhiều thức ăn khác như thịt cá, rau củ, trái cây. Bạn cũng có thể thay thế bằng gạo lứt hoặc các loại hạt nguyên cám để giảm lượng calo và bổ sung thêm chất xơ và các vitamin khác.

2.2. Pho mai

Phô mai chắc chắn là một những món ăn nhiều calo sẽ làm bạn tăng cân. Mỗi loại phô mai sẽ có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào sản phẩm và nhãn hiệu cụ thể.

Nếu ăn 100g phô mai bạn sẽ nạp đến 105 calo và sẽ là dư thừa năng lượng nếu bạn nạp thêm các thức ăn khác trong bữa ăn đó. Nếu chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thường xuyên thì lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ là yếu tố gây ra mỡ thừa và làm bạn béo lên. 

2.3. Bánh quy

Bánh quy với thành phần chủ yếu là bột mì hoặc bột gạo có pha thêm đường cùng những chất tạo ngọt hóa học khác là một trong những món ăn nhiều calo không nên ăn vì sẽ làm bạn dư thừa năng lượng và tăng cân nhanh chóng. 100g bánh quy có chứa đến 500 calo. Trong khi đó, bánh quy lại là món ăn vặt yêu thích của nhiều người với nhiều mùi vị khác nhau, việc ăn nhiều bánh quy có thể khiến bạn ăn mất kiểm soát và nếu đang áp dụng chế độ ăn giảm cân có thể phá hỏng toàn bộ những nỗ lực của bạn trước đó. 

2.4. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chúng giàu calo và có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều cũng sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng và làm tăng cân. Đặc biệt là các loại thịt mỡ sẽ chứa rất nhiều calo.

2.5. Bơ đậu phộng

Đậu phộng là thực phẩm giàu calo mà bạn nên hạn chế. Hàm lượng calo có trong 100 g đậu phộng là khoảng 600 và tương đương với lượng calo có trong socola. Đặc biệt đậu phộng rang hoặc chế biến thành kẹo, bánh lại càng phải tránh xa vì sẽ khiến bạn lên cân mất kiểm soát.

Tương tự, bơ đậu phộng cũng là thực phẩm giàu dinh dưỡng và nhiều lợi ích nhưng lại gây tăng cân nếu ăn nhiều. Bơ đậu phộng giúp bổ sung chất đạm và chất béo có lợi cho cơ thể cũng như hạn chế nguy cơ các bệnh tim mạch. Tuy nhiên, chỉ khi sử dụng vừa phải và đúng cách thì mới phát huy hết hiệu quả.

Nếu bạn ăn bơ đậu phộng nhiều lần hoặc ăn kèm với những món có thêm đường, cacao hoặc chocolate thì sẽ là một tai họa cho chế độ ăn cũng như cân nặng của bạn. Hai thìa lớn bơ đậu phộng có chứa hàm lượng calo và chất béo tương tự một thanh kẹo chocolate đậu phộng 200g calo.

2.6. Nho khô

Nho khô hoặc mứt nho là những món ăn vặt rất phổ biến và hấp dẫn cũng như được nhiều người ưa thích. Quả nho đã được sấy khô để làm mứt có thể là một món ăn nhẹ lành mạnh cho mọi người, kể cả những người mắc đái tháo đường tuýp 2.

Tuy nhiên, có thể bạn chưa biết rằng nho khô lại là một trong những món ăn nhiều calo nên tránh với 129 calo có trong khoảng 42g nho khô. Vì thế, hãy ăn nho khô một lượng vừa đủ và chừng mực để tránh tăng cân.

2.7. Mì tôm

Khi nhắc đến việc giảm cân cần tránh những món ăn nhiều calo thì mì tôm hay mì ăn liền chắc chắn là món ăn không thể thiếu. Một tô mì tôm có thể chứa đến 380 calo và tương đương lượng calo có trong với 1 ly trà sữa. Để có thể tiêu thụ hết lượng calo này bạn sẽ phải chạy bộ 43 phút liên tục.

2.8. Trà sữa

Uống một ly trà sữa là bạn đã nạp vào cơ thể một lượng calo lên đến 450 và trà sữa cũng chính là một những món ăn nhiều calo nổi tiếng. Nếu bạn đang trong chế độ giảm béo hãy tránh xa thức uống này để không làm cản trở quá trình giảm cân.

2.9. Bắp rang bơ

Bắp rang bơ là món ăn vặt không thể thiếu tại các rạp chiếu phim với nhiều mùi vị hấp dẫn và trong lúc mải mê xem phim có thể bạn đã nạp một lượng calo rất lớn mà không hề biết vì chúng là một trong những món ăn nhiều calo nên tránh. Vì thế, nếu đang có mục tiêu giảm cân thì bắp rang bơ không phải là món dành cho bạn. Thông thường, một phần bắp rang bơ cỡ nhỏ có chứa đến 630 calo và 50g chất béo, hàm lượng này tương đương 3 thanh chocolate sữa hoặc 3 miếng pizza phô mai đế mỏng đủ để cho thấy bạn nạp nhiều calo thế nào nếu ăn bắp rang bơ. Vì vậy, bạn có thể chuẩn bị một vài đồ ăn vặt thay thế như trái cây sấy ít đường, trái cây tươi trước khi đi xem phim.

Thực phẩm giàu calo về cơ bản là tốt cho cơ thể vì chúng là nguồn cung cấp năng lượng sống cho mỗi người. Tuy nhiên, đối với người đang muốn giảm cân, thì cần tránh những món ăn nhiều calo vì sẽ làm bạn tích trữ mỡ thừa và gây ra tăng cân. Ngoài ra, bạn cũng cần phải biết cách cân bằng năng lượng trong mỗi bữa ăn và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để không bị dư thừa năng lượng. Bên cạnh đó, hãy tập thói quen tập luyện thường xuyên và đều đặn để giúp bạn giảm cân lành mạnh và bền vững hơn.

Bên cạnh đó để có thể giảm cân khoa học thì ngoài chú ý đến chế độ ăn lành mạnh bạn cũng nên cân nhắc đến việc sử dụng phương pháp hỗ trợ giảm cân, loại bỏ mỡ thừa như truyền tiêu hao năng lượng.

Khi phương pháp giảm cân đa trị liệu này sẽ chú trọng đến việc giảm cân dựa trên nền tảng dinh dưỡng. Cụ thể bạn sẽ được truyền vào cơ thể các loại vitamin & khoáng chất thiết yếu (Vitamin B-complex, Vitamin C, Vàng Selen…) có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ của cơ thể theo cơ chế tự nhiên, giúp giảm cân an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mọi quy trình thực hiện với giảm cân truyền tiêu hao năng lượng đều được chỉ định bởi các bác sĩ có chuyên môn để nhằm đảm bảo tối đa sự an toàn cũng như chắc chắn rằng phương pháp này sẽ mang đến hiệu quả giảm cân tích cực.

Do đó những người thừa cân sau sinh, mỡ nội tạng, mỡ dưới da, thừa cân béo phì lâu năm có thể tham khảo và áp dụng theo để thấy được kết quả giảm cân tốt nhất.