Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

1. Những người khó giảm cân có đặc điểm gì?

Tạng người khó giảm cân được xếp vào nhóm người có tên tiếng Anh là Endomorph. Những người thuộc nhóm tạng này có đặc điểm là cấu trúc xương lớn, chi ngắn, tích tụ mỡ nhiều ở phần thân dưới như bụng, hông và đùi, quá trình trao đổi chất thấp, rất dễ tăng cân và rất khó giảm cân. 

Bên cạnh đó, người thuộc nhóm Endomorph thường là những người có tâm lý ít vận động và thường lười biếng, điều này làm lượng Calo trong cơ thể dư thừa nhiều dẫn đến tích tụ thành dạng mỡ. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người có cơ địa khó giảm cân phải dành nhiều thời gian hơn hơn để thực hiện kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học để giảm bớt mỡ thừa, đồng thời đòi hỏi sự quyết tâm và kiên trì hơn những người khác mới có thể hy vọng đạt được cân nặng mong muốn.

2. Kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm

Dưới đây là một số kinh nghiệm giảm cân cho người khó giảm:

Chế độ ăn uống khoa học luôn là cốt lõi của mọi liệu trình giảm cân

Các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh nên tạo thành một nền tảng cho chế độ ăn uống của một người. Một cách đơn giản để lập kế hoạch bữa ăn là đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm 50% trái cây và rau quả, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% Protein. Tổng lượng chất xơ nên là 25–30 gam (g) mỗi ngày. 

Đồng thời, loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống và giảm thiểu lượng chất béo bão hòa, có mối liên hệ chặt chẽ với tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành. Thay vào đó, mọi người có thể tiêu thụ axit béo không bão hòa đơn (MUFA) hoặc axit béo không bão hòa đa (PUFA) thay cho loại chất béo không bão hòa.

Các loại thực phẩm sau đây tốt cho sức khỏe và thường giàu chất dinh dưỡng:

• Trái cây tươi và rau quả;
• Cá;
• Cây họ đậu;
• Quả hạch;
• Các loại hạt;
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo lứt và bột yến mạch.

Các loại thực phẩm cần tránh ăn bao gồm:

• Thực phẩm có thêm dầu, bơ và đường;
• Thịt đỏ béo hoặc thịt chế biến sẵn;
• Đồ nướng;
• Bánh mì;
• Thực phẩm chế biến sẵn.

Trong một số trường hợp, loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống có thể khiến một người bị thiếu một số Vitamin và khoáng chất cần thiết. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể tư vấn cách nạp đủ chất dinh dưỡng trong khi họ đang theo chương trình giảm cân. Vì thế, trước khi xây dựng một chế độ ăn cho bản thân, tốt nhất bạn cần nói chuyện với họ.

Ngưng ảo tưởng quá nhiều vào chế độ ăn kiêng

Hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng khoa học khác hoàn toàn với chế độ ăn kiêng tiêu cực. Những người có cơ địa khó giảm cân thường có suy nghĩ cần cắt giảm khẩu phần ăn nhiều hơn những người bình thường thì mới mong đạt được cân nặng mong muốn, đây là một ý tưởng sai lầm. 

Việc cắt giảm nồng độ dinh dưỡng đột ngột có thể làm cơ thể mất đi năng lượng rất nhiều, điều này ảnh hưởng đến sức khỏe của cả cơ thể, khiến cơ thể luôn trong trại thái mệt mỏi. Điều này còn có thể tạo ra một “phản ứng dội” ngầm trong cơ thể, chờ đến họ tăng nhẹ hoặc trở về chế độ ăn như bình thường, cân nặng lại tăng lên một cách chóng mặt. Vì thế, những người có cơ địa khó giảm cân không nên thực hiện chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, điều họ cần nhắm đến là xây dựng một chế độ ăn uống khoa học.

Tham gia các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Tăng tần suất hoạt động thể chất một cách có kỷ luật và có mục đích thường rất quan trọng trong liệu trình giảm cân cho người khó giảm.

1 giờ hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh, là lý tưởng. Nếu 1 giờ mỗi ngày là không thể, các chuyên gia gợi ý rằng một người nên đặt mục tiêu tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Những người không thường xuyên hoạt động thể chất hoặc có cơ địa khó giảm nên tăng dần khối lượng bài tập mà họ thực hiện và tăng dần cường độ. Cách tiếp cận này là cách bền vững nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân, đồng thời đảm bảo rằng tập thể dục thường xuyên trở thành một phần trong lối sống của họ.

Những đối tượng này có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các hoạt động sau trong quá trình tập thể dục:

• Đi cầu thang thay cho thang máy;
• Đi bộ hoặc chạy bộ quãng đường ngắn;
• Tập khiêu vũ;
• Tham gia các trò chơi ngoài trời.

Sau đó, có thể tăng dần cường độ cũng như thời gian tập luyện bằng cách áp dụng các bài tập sức mạnh như tập tạ, Plank, Squats, chạy bộ đường dài, bơi lội, đạp xe đường dài, tập boxing…để có thể giúp cân nặng được giảm với mức độ nhanh hơn.

Ghi lại nhật ký ăn uống và sự thay đổi của cân nặng

Tự giám sát là 1 yếu tố quan trọng trong việc giảm cân thành công cho những người khó giảm. Mọi người có thể sử dụng sổ nhật ký hoặc các ứng dụng dành cho thiết bị di động hoặc trang web chuyên dụng để ghi lại mọi thực phẩm mà họ tiêu thụ mỗi ngày. Đồng thời, đo lường sự tiến bộ của bản thân bằng cách ghi lại sự thay đổi của cân nặng hàng tuần.

Những người có thể theo dõi thay đổi của họ theo từng bước nhỏ và xác định những thay đổi về thể chất có nhiều khả năng tuân thủ chế độ giảm cân tốt hơn.

Ngưng việc sử dụng các loại thuốc giảm cân

Hiện nay, rất nhiều người đang tìm mua các loại thuốc giảm cân vì vừa mong muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, vừa mong muốn không phải thực hiện các biện pháp giảm cân khó khăn. Trong khi, các hãng sản xuất thuốc giảm cân lại thực hiện các chiến lược quảng cáo nhắm đúng vào nhu cầu giảm cân ở nhiều người, đặc biệt là những người khó giảm, vậy nên ngày càng nhiều sản phẩm thuốc giảm cân giả, không rõ nguồn gốc và tác dụng trôi nổi trên thị trường được rao bán gây hoang mang cho người sử dụng.

Về cơ bản, các loại thuốc giảm cân này có thể cho tác dụng tức thì trên chỉ số cân nặng, tuy nhiên cái giảm đi ở đây lại không phải là mỡ thừa mà chủ yếu là nước. Nguyên nhân là vì thành phần trong các loại thuốc này tập trung tác dụng lợi tiểu, kích thích đi ngoài để làm cân nặng giảm đi nhanh chóng. Ngoài ra, vô số những tác hại khác của thuốc giảm cân có thể gây ra như gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng đến hệ tim mạch… Thậm chí, chỉ cần dừng sử dụng các loại thuốc này, cân nặng sẽ lại “quay đầu” một cách nhanh chóng. Vậy nên hãy ngừng việc tìm mua và sử dụng các loại thuốc giảm cân nếu muốn giảm cân khoa học và an toàn.

Xây dựng các thói quen lành mạnh

Một số thói quen lành mạnh trong sinh hoạt hằng ngày có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân được hiệu quả hơn như:

• Ăn chậm nhai kỹ: Thói quen ăn chậm rãi và nhai kỹ trong bữa ăn sẽ có tác dụng giúp thức ăn được nghiền nhỏ và được hấp thu tốt hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn đồng nghĩa với lượng thức ăn tiêu thụ sẽ ít lại.
• Uống nhiều nước: Uống nước tuy là một thói quen nhỏ hằng ngày nhưng lại có lợi ích tuyệt vời trong việc giảm cân cho những người khó giảm thông qua tính chất tạo cảm giác no. Cảm giác nó là mấu chốt để làm giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể, từ đó hạn chế được lượng calo dư thừa. Mặt khác, nếu cơ thể bị thiếu nước, quá trình tiêu thụ và đốt cháy mỡ thừa sẽ kém hiệu quả hơn. Vì thế, hãy uống ít nhất 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày, hoặc có thể thay thế bằng cách các thức uống khác như nước trái cây không đường, trà xanh… để hỗ trợ cho quá trình giảm cân tốt hơn.
• Ngủ đủ giấc: Đảm bảo thời lượng giấc ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Một số báo cáo chỉ ra rằng người có thói quen ngủ 5 tiếng hoặc thức khuya quá nhiều sẽ có tỷ lệ giảm cân thấp hơn so với người ngủ đủ 7 - 8 tiếng một ngày. Vì vậy, những người có cơ địa khó giảm cân cần duy trì đều đặn các thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày.

• Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái: Sự căng thẳng và stress gián tiếp gây nên tình trạng tăng cân ở nhiều người. Tham gia các hoạt động ưa thích như nghe nhạc, xem phim, đi chơi với bạn bè, tập yoga, ngồi thiền… hoặc việc điều trị tâm lý là những cách giữ cho tinh thần luôn được thoải mái và hạn chế trạng thái căng thẳng lo lắng. 
• Nói không với chất kích thích: Tránh xa việc sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích… là một cách tuy nhỏ nhưng lại góp phần rất lớn trong một liệu trình giảm cân.

Giữ vững sự quyết tâm và kiên trì

Giảm cân là 1 quá trình lâu dài và một người có thể cảm thấy nản lòng nếu cân nặng không giảm với tốc độ mà họ đã dự đoán. Một số ngày sẽ khó khăn hơn những ngày khác khi tuân thủ chương trình giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Một liệu trình giảm cân thành công đòi hỏi cá nhân phải kiên trì, không bỏ cuộc khi việc thay đổi bản thân gặp khó khăn.

Một số người có thể cần đặt lại mục tiêu của mình, có thể bằng cách điều chỉnh tổng lượng calo mà họ đang nhắm đến để ăn hoặc thay đổi cách tập thể dục. Điều quan trọng là giữ một cái nhìn tích cực và kiên trì làm việc để vượt qua các rào cản để giảm cân thành công.

Hãy xem các phương pháp can thiệp thẩm mỹ là cơ hội cuối cùng

Trong 1 liệu trình giảm cân an toàn và bền vững, việc sử dụng các kỹ thuật can thiệp hay phẫu thuật để giảm cân là điều không cần thiết. Tuy nhiên, đối với những người khó giảm cân và đã trải qua rất nhiều cách khác nhau những cân nặng vẫn không thay đổi theo hướng tích cực, thì can thiệp thẩm mỹ được xem là cơ hội cuối cùng. Tuy nhiên, bệnh nhân cần lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân, sau đó tìm hiểu kỹ thông tin về những biện pháp này, cách thực hiện, yếu tố nguy cơ và biến chứng có thể gặp phải. Cuối cùng là nên lựa chọn những cơ sở điều trị thật sự uy tín có các những bác sĩ kinh nghiệm với tay nghề cao để gửi gắm niềm hy vọng cuối cùng này.

Truyền tiêu hao năng lượng

Hiện nay, phương pháp giúp đào thải mỡ tiên tiến đang “làm mưa làm gió” trên thị trường có tên gọi là Truyền tiêu hao năng lượng. Đây là là giải pháp tiêu hao mỡ cấp độ tế bào đạt chuẩn y khoa tối giản từ Hoa Kỳ, dành cho những ai đã từng giảm béo thất bại.

Với tổng thời gian trị liệu là 8 giờ: 

• 1 giờ xét nghiệm + đo chỉ số cơ thể và thiết kế phác đồ điều trị cá nhân hoá theo thể trạng khách hàng.
• 1 giờ truyền tĩnh mạch vi hoạt chất DWL 662 kích hoạt quá trình chuyển hóa mỡ thành năng lượng ATP.
• 3 giờ tăng cường trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng với công nghệ cao.
• 3 giờ tiêu hao mỡ đa tầng theo chỉ định của chuyên gia/ bác sĩ dinh dưỡng đầu ngành. 

Khi sử dụng phương pháp truyền tiêu hao năng lượng, bạn sẽ không cần ăn kiêng khắt khe hay tất luyện quá vất vả. Tuy nhiên, vẫn nên duy trì 1 lối sống lành mạnh với chế độ ăn hợp lý và tập luyện (nếu được) để tăng cường sức khỏe của bản thân.

Nhìn chung, việc giảm cân đối với những người cơ địa khó giảm có thể là 1 sự khổ sở dai dẳng và đôi khi là không thể cứu chữa được. Hãy tìm hiểu và áp dụng những kinh nghiệm giảm cân được đề cập ở trên để liệu trình giảm cân sớm đạt được kết quả tích cực.