Có cách giảm cân ở nhà hiệu quả không?

1. Vì sao các cách giảm cân ở nhà dễ thất bại?

Giảm cân tại nhà thất bại là một trong số các từ khóa được tìm kiếm nhiều trên google trong thời gian gần đây. Mặc dù các thông tin về chế độ ăn, chế độ tập luyện hay những bài tập giảm cân ở nhà không khó tìm trên internet, nhưng tỷ lệ người thất bại khi lựa chọn phương pháp này ngày càng cao. Có thể, bạn đã mắc một trong những lỗi sau mà không hề biết.

1.1 Thức khuya

Nhiều bạn trẻ hiện nay có thói quen thức khuya dù lựa chọn hình thức làm việc tại nhà. Điều này khiến cho việc hình thành thói quen ăn khuya và tiêu thụ các thực phẩm có hại cho sức khỏe như snack hay nước có gas tăng cao. Đây là những thực phẩm có năng lượng cao và đặc biệt dễ gây nên tích trữ mỡ. Do đó, dù có áp dụng những cách giảm cân an toàn ở nhà nhưng nếu bạn không bỏ thói quen thức khuya thì tỷ lệ thất bại vẫn khá cao.

1.2 Ăn vặt

Nhiều người cho rằng chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ giúp giảm năng lượng từ bữa chính. Tuy nhiên, thói quen ăn vặt hiện nay của nhiều người lại thường lựa chọn các món ăn như trà sữa, gà rán, những thức ăn nhanh có năng lượng cao, dễ gây béo phì. 

1.3 Sử dụng thuốc giảm cân

Không ít người lựa chọn việc uống thuốc giảm cân là một trong các cách giảm cân ở nhà hiện nay. Song việc sử dụng thuốc giảm cân lại mang đến tỷ lệ thất bại vô cùng cao. Thứ nhất chi phí cho thuốc giảm cân không hề rẻ, nếu chỉ sử dụng một liệu trình duy nhất thì sẽ không thành công. Do đó khoản tiền bỏ vào cho thuốc giảm cân là vô cùng lớn. Thứ hai, thuốc giảm cân có tác dụng phụ ở một số đối tượng và khi ngưng sử dụng thuốc giảm cân thì rất có thể sẽ bị tăng cân lại. 

1.4 Chỉ muốn giảm mỡ ở một số vùng trên cơ thể

Đây là một lỗi mà hầu như ai cũng dễ dàng mắc phải khi lựa chọn cách giảm cân ở nhà. Trên thực tế thì nếu bạn béo bụng và thừa cân thì 99% bạn sẽ chỉ chọn những bài tập giúp giảm mỡ bụng mà thôi. Tuy nhiên, các bác sĩ và chuyên gia về dinh dưỡng - thể chất lại luôn khuyến cáo bạn giảm cân, giảm mỡ toàn thân để có sức khỏe tốt và cơ bắp linh hoạt. Việc giảm mỡ tập trung vào một phần trên cơ thể sẽ ít phát huy hiệu quả, ngược lại còn dễ gây ra các chấn thương khi trong một buổi tập bạn chỉ chăm chăm vào một nhóm cơ duy nhất như cơ bụng hay cơ đùi.

2. Có cách giảm cân hiệu quả ở nhà không?

Giảm cân tại nhà an toàn là điều mà ai cũng luôn muốn thực hiện vì phương pháp này mang lại sức khỏe tốt mà lại tiết kiệm nhiều chi phí hơn so với việc đến phòng tập gym. Tuy nhiên, để thực hiện việc giảm cân hiệu quả ở nhà thì bạn cần phải nghiêm khắc và tuân thủ chế độ ăn khoa học, đi kèm với đó là một kế hoạch tập luyện phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình. Một trong các cách giảm cân ở nhà hiệu quả đó chính là tập thể dục. Các bài tập giảm cân ở nhà mà các huấn luyện viên sức khỏe đưa ra đa phần đều dễ thực hiện và cũng ít khi gặp phải các chấn thương. Dưới đây là một số bài tập giảm cân ở nhà an toàn cho bạn

2.1 Tập cardio cường độ nhẹ

Đây là phương pháp tập luyện giúp bạn làm quen với những bài tập giảm cân ở nhà từ nhẹ đến nặng. Cardio dù cường độ nhẹ hay nặng cũng sẽ giúp bạn đốt được năng lượng, mỡ thừa trong cơ thể của mình. Mới bắt đầu tập cardio bạn có thể đi bộ 30-40 phút, sau đó tăng dần tốc độ lên và tăng thời gian tập mỗi ngày. Sau khi quen với các bài tập bạn có thể mang tạ khi đi bộ, hoặc tăng dần lên chạy bộ để đốt calo nhiều hơn. Ngoài cardio cường độ nhẹ thì cũng có thể thử nhảy dây và burpees (hít đất kết hợp bật nhảy) để giảm cân

2.2 Tập cardio cường độ cao ngắt quãng

Cardio cường độ cao ngắt quãng là kết hợp các bài tập tốc độ cao với các quãng thời gian nghỉ hồi sức. Đây là một trong số những bài tập giảm cân hiệu quả nhờ đốt cháy nhiều năng lượng. Theo một nghiên cứu của những chuyên gia về thể chất thì việc tập cardio cường độ cao giúp giảm cân hiệu quả ở nhà cao hơn các bài tập đi bộ hay nhảy dây. Một bài tập cardio cường độ cao từ 10-30 phút có lượng calo đốt cháy nhiều hơn so với cả tập aerobics.

2.3 Hít đất

Ngoài việc tập đi bộ, chạy bộ với các loại máy ngay tại nhà thì tập hít đất (chống đẩy) cũng được xem là cách giảm cân ở nhà hiệu quả. Bài tập này tốn khá nhiều sức nhưng lại đốt năng lượng khá tốt, ngoài ra còn giúp phát triển phần cơ thân trên (cơ ngực, cơ tay sau, cơ vai) của người tập. Nếu như bạn mới tập hít đất thì có thể thực hiện bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp hít đất 10 cái và nghỉ 90 giây, sau đó bắt đầu hiệp tiếp theo. Sau khi đã quen với cường độ đó thì có thể tăng số lần hít  ở các hiệp.

2.4 Gập bụng

Gập bụng là một trong các cách giảm cân tốt mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Nếu bạn mới tập gập bụng thì nên mua một cái ghế gập bụng để dễ dàng thực hiện hơn. Bên cạnh gập bụng thì nên kết hợp tập plank mỗi ngày để có cơ bụng săn chắc.

2.5 Tập yoga

Các động tác yoga là một sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giảm cân hiệu quả  ở nhà. Ngoài giảm cân, tập yoga còn giúp bạn lưu thông khí huyết và giảm stress, căng thẳng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng tập qua bộ môn này trước đây thì nên nhờ sự trợ giúp của các huấn luyện viên để tập đúng tư thế, trước khi có thể tự mình tập luyện tại nhà nhé.

3. Hướng dẫn cách giảm cân tại nhà an toàn từ chế độ ăn

Ngoài những bài tập giảm cân hiệu quả ở nhà thì chế độ giảm cân tại nhà an toàn cũng là một cách tốt để mọi người có thể áp dụng. Dưới đây là một số lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả ở nhà.

3.1 Thay thế cơm trắng bằng tinh bột giàu chất xơ

Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang hoặc gạo lứt, đây là những thực phẩm cung cấp lượng carbohydrate chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho việc giảm cân hiệu quả ở nhà. Khi ăn khoai lang hay gạo lứt bạn sẽ có cảm giác no lâu đồng thời năng lượng cung cấp cũng ít hơn cơm gạo trắng.

3.2 Không sử dụng thức uống có gas, thức uống có cồn

Thức uống có gas và thức uống có cồn đều không tốt cho hệ tiêu hóa và gan của bạn. Sử dụng nước uống có cồn nhiều sẽ làm giảm quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

3.3 Nước ép trái cây nên dùng khi nào?

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên uống nước ép trái cây vào trước mỗi bữa ăn 30 phút hoặc sau bữa ăn chính 30 phút. Để giảm cân hiệu quả ở nhà bạn có thể sử dụng nước ép cần tây, dứa, cà chua, cà rốt, ổi. Đây là những loại hoa quả cho nhiều vitamin C và chất xơ rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng. 

3.4 Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh ngoài công dụng giúp nhuận tràng, tốt cho sức khỏe thì còn giúp các khoảng trống trong dạ dày được lấp đầy. Bổ sung rau xanh trong mỗi bữa ăn sẽ cho bạn cảm giác nhanh no hạn chế lượng thức ăn nạp vào. 

3.5 Hạn chế thực phẩm chiên, xào

Thực phẩm chiên xào, thức ăn nhanh đa phần chứa các cholesterol xấu (LDL) không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều thực phẩm chiên xào không chỉ khiến bạn khó tiêu, đầy hơi mà còn khiến cho cơ thể ở trạng thái thừa năng lượng. 

3.6 Hạn chế bánh ngọt

Trong các thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả ở nhà thì bánh ngọt luôn là món ăn cần hạn chế sử dụng nhất. Bánh ngọt chứa lượng đường cao và dễ gây sâu răng, hơn nữa trong bánh ngọt thường sử dụng các phụ gia công nghiệp, chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều bánh ngọt có thể gây béo phì. Thực tế đã chứng minh những cách giảm cân tại nhà có đem lại hiệu quả, tuy nhiên chỉ với những trường hợp người thừa cân chăm chỉ tập luyện kết hợp với việc duy trì chế độ ăn. Hay người gặp tình trạng thừa cân không quá nhiều cũng như kiên trì áp dụng trong một thời gian dài. Bên cạnh đó cũng nhiều người cảm thấy chán nản và thất bại với cách giảm cân tại nhà khi mất quá nhiều thời gian mà không đạt được kết quả như mong muốn. Với những đối tượng này tốt nhất bạn nên tham khảo phương pháp giảm cân khoa học như Truyền tiêu hao năng lượng. Một cách giảm cân dựa trên các công nghệ y khoa tân tiến nhất từ Hoa Kỳ. Trước khi giảm cân, người thừa cân sẽ được các bác sĩ tiến hành làm các xét nghiệm để xác định nguyên nhân thừa cân do đâu, sau đó sẽ lên một phác đồ giảm cân cụ thể cho từng người. Giảm cân Truyền tiêu hao năng lượng sẽ chú trọng vào việc truyền vào cơ thể người thừa cân các loại vitamin, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi áp dụng giảm cân với cách này người bệnh sẽ giảm được đồng đều nhiều loại mỡ trên cơ thể, đồng thời cả mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có.