Bị tăng cân mất kiểm soát sau Covid: Nguyên nhân và cách giảm

1. Vì sao có tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau Covid - 19

Tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau Covid -19 đã thu hút sự chú ý của nhiều người, đây còn được gọi là hiện tượng hậu Covid. Vậy nguyên nhân nào khiến nhiều người tăng cân sau khi mắc Covid? Dưới đây là một số yếu tố có thể giải thích hiện tượng hậu Covid tăng cân đột ngột như sau:

• Thay đổi lối sống: Lệnh đóng cửa và các biện pháp phong tỏa liên quan đến đại dịch đã dẫn đến thay đổi lớn trong lối sống của nhiều người. Việc phải ở nhà nhiều, thiếu hoạt động vận động và thói quen ăn uống không lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân.
• Tăng cảm giác căng thẳng và lo âu: Lo lắng về sức khỏe, tài chính, hoặc lo sợ mắc phải Covid-19 có thể dẫn đến tăng cảm giác căng thẳng và lo âu. Trong một số trường hợp, người ta có thể dùng thức ăn làm phương tiện giảm căng thẳng, dẫn đến tăng cân.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Sự thay đổi trong cách mua sắm và nấu ăn cũng có thể dẫn đến thay đổi thói quen ăn uống. Theo đó nhiều người thường dựa vào thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn, thường giàu calo và không lành mạnh.
• Sự tăng cường hoạt động online: Với nhiều người làm việc hoặc học tập từ xa, thời gian dành cho màn hình máy tính và thiết bị di động tăng lên. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn có thể gây ra hành vi ăn uống không kiểm soát.
• Tác động tâm lý của đại dịch: Cảm giác cô đơn, cách ly xã hội, và sự lo lắng về tương lai có thể dẫn đến sự không ổn định tâm lý, ảnh hưởng đến cả thói quen ăn uống và hoạt động vận động.
• Tác động trực tiếp của Covid-19: Một số nghiên cứu gần đây đã ghi nhận một số trường hợp tăng cân mất kiểm soát do tác động của virus trực tiếp lên hệ thống tuyến giáp và gây ra các vấn đề về chuyển hóa.

2. Phải làm gì khi bị tăng cân mất kiểm soát sau Covid?

Làm thế nào để bạn giảm cân khi bị tăng cân mất kiểm soát sau Covid hoặc đang hồi phục sau Covid-19? Dưới đây là một số bước giảm cân bạn có thể thực hiện:

2.1. Củng cố thói quen ngủ lành mạnh

Củng cố thói quen ngủ lành mạnh là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tránh tăng cân sau khi trải qua đại dịch Covid-19. Dưới đây là một số gợi ý để bạn có thể thực hiện:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, bao gồm cả cuối tuần. Điều này giúp định hình lịch trình sinh học của bạn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo một môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thoáng đãng và thoải mái. Sử dụng mặt nạ ngủ hoặc tai nghe chống ồn nếu cần thiết để giảm tiếng ồn và ánh sáng.
• Tránh thức khuya: Hạn chế sử dụng điện thoại di động, máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất hormone melatonin, gây ra sự khó chịu khi cố gắng ngủ.
• Thực hiện thói quen thư giãn trước khi đi ngủ: Đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.
• Hạn chế caffeine và rượu: Tránh uống caffeine và rượu vào buổi tối hoặc ít nhất là giảm lượng và thời gian sử dụng chúng. Caffeine có thể gây ra cảm giác hồi hộp và khó chịu, trong khi rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

2.2. Ăn đúng loại thực phẩm vào đúng thời điểm

Thời gian và khẩu phần bữa ăn ảnh hưởng đến mức năng lượng trong suốt cả ngày, vì vậy điều quan trọng là phải biết khi nào nên ăn nhiều bữa và khi nào nên ăn nhiều bữa nhỏ.

Một nguyên tắc nhỏ để tránh tăng cân là tiêu thụ nhiều carbohydrate phức tạp hơn như bánh mì và bột yến mạch vào đầu ngày, vì chúng cung cấp nhiều năng lượng hơn và giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, nếu bạn đến phòng tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc, bạn có thể ăn bữa trưa nhiều hơn để đảm bảo có đủ năng lượng để tập luyện đúng cách. Về cơ bản, bạn nên sắp xếp thời gian và chia nhỏ bữa ăn tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trong ngày.

2.3. Kiểm soát tốc độ ăn uống

Tốc độ ăn uống của bạn có thể ảnh hưởng đến cảm giác no. Khi bạn ăn chậm hơn, cơ thể sẽ có thêm thời gian để cảm nhận sự no và gửi tín hiệu đến não để ngừng ăn. Điều này giúp ngăn ngừa tăng cân quá mức. Người thường ăn một mình thì thường ăn nhanh hơn, nhưng khi ăn cùng gia đình, bạn thường tham gia vào các hoạt động khác ngoài việc ăn, giúp bạn kiểm soát tốc độ ăn uống. Kết quả là, ăn cùng gia đình giúp bạn cảm thấy no sớm hơn và ít cần ăn thêm. 

2.4. Ưu tiên hoạt động thể chất

Trong thời gian Covid-19, hầu hết chúng ta đều trở nên ít vận động. Chúng ta sẽ ngồi ở nhà và chỉ đi bộ một quãng ngắn giữa các phòng, điều này làm giảm đáng kể sức lực của cơ thể. Trong khi đó tập thể dục giúp ngăn ngừa tăng cân và các tình trạng liên quan như béo phì và tiểu đường. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm Covid-19.

Hãy cân nhắc việc tăng cường hoạt động thể chất của bạn để giảm cân. Một số ý tưởng tập thể dục tốt để giảm trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa bệnh tiểu đường bao gồm lên xuống cầu thang, chạy và đạp xe. 

2.5. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là điều cần thiết vì mất nước có thể dẫn đến chỉ số cơ thể tăng cao và béo phì. Hơn nữa, uống nước có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy no từ đó giúp bạn không thể ăn vặt quá thường xuyên.

2.6. Theo dõi chỉ số khối cơ thể của bạn

Mọi người thường sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI) để xác định tình trạng béo phì vì nó thể hiện lượng mỡ trong cơ thể. Theo đó một cách tốt để theo dõi tiến trình giảm cân của bạn là đo chỉ số BMI - mức giảm 5-10% thường là mức lý tưởng để mang lại những lợi ích sức khỏe tốt nhất. 

Thường xuyên theo dõi cân nặng và chỉ số khối cơ thể giúp bạn đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và tiến độ giảm cân. Nếu nhận thấy mình không giảm được nhiều chỉ số BMI như mong đợi, bạn có thể thử thay đổi thói quen và điều chỉnh lượng calo nạp vào.

Tuy nhiên, BMI không có tác dụng giống nhau đối với tất cả mọi người. BMI không tính đến khối lượng xương và cơ, vì vậy những người có xương và cơ nặng hơn có thể bị coi là béo phì mặc dù có cân nặng khỏe mạnh.

3. Các điểm cần lưu ý để giảm cân sau Covid - 19

Một số điểm quan trọng mà bạn cần lưu ý khi giảm cân sau Covid 19 để đạt được kết quả tốt gồm:

• Thực hiện chế độ ăn uống cân đối: Tạo ra một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein giàu chất dinh dưỡng như thịt gà, cá, đậu và hạt.
• Quản lý cảm xúc và căng thẳng: Hãy tìm cách giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà bạn thích.
• Theo dõi tiến độ và điều chỉnh: Ghi chép lại tiến độ giảm cân và thực hiện các điều chỉnh cần thiết trong chế độ ăn uống và lịch trình tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất.
• Tạo một môi trường hỗ trợ: Xung quanh bản thân với sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc cộng đồng trực tuyến để có động lực và sự ủng hộ trong quá trình giảm cân.

Tóm lại, việc tăng cân mất kiểm soát sau thời kỳ dịch Covid -19 là một vấn đề phổ biến mà nhiều người đang phải đối mặt. Điều này thường xuất phát từ sự thay đổi trong lối sống, cảm giác căng thẳng và lo lắng, cũng như thói quen ăn uống không lành mạnh. Tuy nhiên, thông qua việc thực hiện các biện pháp như duy trì chế độ ăn uống cân đối, tập thể dục đều đặn, và quản lý cảm xúc, chúng ta có thể kiểm soát và giảm bớt tác động của vấn đề này. Bên cạnh đó, sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè và cộng đồng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp chúng ta vượt qua thách thức này và đạt được sức khỏe và cân nặng lý tưởng.

Nguồn: postcovidcommunity.com - healthline.com - ncbi.nlm.nih.gov