Giảm 5kg trong 2 tuần được xác định là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên để đạt được kết quả này ngoài việc tăng cường tập luyện thì chế độ dinh dưỡng để siết cân cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Vậy thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần gồm những gì?
1. Có thể giảm 5kg trong 2 tuần không? Và liệu có gây ảnh hưởng tới sức khỏe không?
Giảm 5kg trong 2 tuần là một chế độ giảm cân nhanh. Theo tỉ lệ mỡ thừa và BMI, những đối tượng thừa cân béo phì cấp độ báo động sẽ không khó để đạt được hiệu quả này. Tuy nhiên nếu giảm 5kg trong 2 tuần chỉ đơn thuần là giảm mỡ và BMI chưa ở mức báo động thì không phải dễ dàng.
Tốc độ giảm cân được khuyên là 0,5 tới 1 kg cho mỗi tuần. Vì thế, giảm 5kg trong 2 tuần là con số lớn hơn so với mức an toàn khuyến nghị. Một số ảnh hưởng nếu thực hiện giảm 5kg trong 2 tuần có thể kể đến như:
Mất cơ
Sỏi mật
Suy nhược
Suy dinh dưỡng
Rối loạn chuyển hóa
Tâm trạng trở nên nóng nảy
Dễ bị cảm cúm hay nhiễm vi rút
Mất nước
Thân nhiệt hạ
Thường xuyên co rút cơ
Rối loạn tiêu hóa
Giảm cân quá nhanh khi không có chỉ dẫn từ chuyên gia sẽ khiến cơ thể yếu dần, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Một số trường hợp do giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến tâm lý tiêu cực và gây tăng cân khiến quá trình giảm cân thất bại.
Giảm cân quá nhanh gây ra nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất và tinh thần
2. Cách để giảm 5kg trong 2 tuần
Giảm 5kg trong 2 tuần cần có kế hoạch và phương pháp để đảm bảo an toàn lẫn hiệu quả. Trong đó thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần là yếu tố nên được chú trọng. Bởi các thực phẩm sẽ giúp kiểm soát năng lượng và hỗ trợ giảm cân thông qua cân bằng năng lượng nạp vào và tiêu hao.
Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuầnsẽ giảm năng lượng nạp vào. Tuy nhiên cần chú ý một số phương pháp để tăng cường trao đổi chất giúp tiêu thụ năng lượng và chuyển hóa mỡ thừa tích lũy trong cơ thể:
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh: tập trung khi ăn, nhai kỹ thức ăn,...
Luyện tập thể lực là cách nâng cao sức khỏe đồng thời thúc đẩy giảm cân khi kết hợp chế độ ăn và lối sống lành mạnh. Cường độ vận động mỗi ngày cần đảm bảo 60 - 90 phút với người có sức khỏe tốt.
Trong trường hợp đối tượng giảm cân ít vận động, hãy bắt đầu từ bài tập nhẹ và nâng dần tới khi đạt cường độ và thời gian thích hợp. Các bài tập giúp trao đổi chất có thể sử dụng như: yoga, đi bộ, chạy bộ, cardio, khiêu vũ, cử tạ…
Kết hợp chế độ dinh dưỡng và luyện tập để giảm cân an toàn và hiệu quả
3. Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần
3.1 Thực phẩm nên và không nên ăn khi giảm 5kg trong 2 tuần
Thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần được lựa chọn nhóm thực phẩm ít tinh bột và giàu dinh dưỡng. Có thể phân nhóm thực phẩm nên dùng và không nên dùng để tiện cho quá trình làm thực đơn theo tuần như sau:
Thực phẩm phù hợp cho chế độ giảm 5kg trong 2 tuần
Ngũ cốc nguyên cám: ngũ cốc có thể là yến mạch, hạt dinh dưỡng…
Đậu và các loại hạt họ đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu xanh…
Rau họ cải: cải xoăn, súp lơ, bông cải…
Củ quả: khoai tây, khoai lang (khoai tây khá nhiều tinh bột nên sẽ không ăn quá nhiều)
Rau củ ít năng lượng: rau chân vịt, cà chua, măng tây, củ cải, bí đao….
Thịt nạc gia cầm: ức gà, thăn bò, thăn heo.
Cá và hải sản: cá hồi, cá mòi, hàu…
Trứng
Thực phẩm cần tránh để giảm cân
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: gạo trắng, bánh mì trắng…
Thực phẩm có đường: kem, bánh ngọt, nước có ga….
Thực phẩm chiên rán hoặc chứa nhiều chất béo không lành mạnh
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn đóng hộp
Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần được tạo ra từ nhóm thực phẩm phù hợp. Ngoài ra cần lưu ý chia nhỏ bữa ăn thay vì 3 bữa chính để cơ thể không có cảm giác đói và thèm ăn trong quá trình giảm cân.
3.2 Thực đơn giảm cân 5kg trong 2 tuần
Ngày 1
Bữa sáng: 1 quả chuối cùng cốc sữa ít béo
Bữa phụ buổi sáng: sinh tố rau củ quả hoặc hạt dinh dưỡng
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt ăn kèm 100 gam ức gà luộc và 1 đĩa bí xanh luộc
Bữa chiều: 150ml nước ép dưa hấu
Bữa tối: 100 gam tôm hấp chín và 1 đĩa rau cải chíp luộc. Tráng miệng táo hoặc lê.
Ngày 2
Bữa sáng: Hỗn hợp yến mạch sữa chua ít béo, ăn cùng hoa quả yêu thích
Bữa phụ buổi sáng: vài lát xoài
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò áp chảo với đậu que
Bữa chiều: Salad rau củ
Bữa tối: 100 gam cá hồi sốt kem cùng sinh tố trái cây
Bữa tối: 100 gam cá hồi nướng, 1 bát canh bí đỏ và nửa bát cơm gạo lứt.
Để áp dụng thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần đạt hiệu quả bạn nên trao đổi thêm với bác sĩ hay chuyên gia trong lĩnh vực giảm cân. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập, người thừa cân béo phì có thể làm thêm xét nghiệm kiểm tra để được hỗ trợ phương pháp truyền vi chất giúp thúc đẩy trao đổi chất và chuyển hóa mỡ thừa phù hợp.
Việc truyền các tổ hợp vi chất thông qua phương pháp giảm cân truyền tiêu hao năng lượng sẽ có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành dạng năng lượng tiêu hao, nhờ đó mà tất cả các tế bào mỡ trong cơ thể sẽ được loại bỏ đồng đều chỉ sau thời gian từ 6- 8 tuần thực hiện. Đặc biệt, trước thực hiện phương pháp này, bạn sẽ được các bác sĩ tiến hành thăm khám sức khỏe, tầm soát bệnh nền, đo chỉ số mỡ… để đánh giá tình trạng thừa cân. Từ đó tư vấn chế độ dinh dưỡng, tập luyện và có liệu trình truyền phù hợp.
Nguồn: nowtolove.com.au - onlymyhealth.com
Để đặt hẹn thăm khám và tư vấn tại phòng khám DripCare, Quý khách vui lòng bấm số
094 164 8888
hoặc đăng ký tư vấn theo mẫu
