Các cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

1. Mỡ nội tạng là gì và sự khác biệt giữa mỡ dưới da và mỡ nội tạng?

Trước khi biết được những cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả, bạn cần biết rằng mỡ nội tạng là loại chất béo nằm sâu trong khoang bụng và phân bố xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày và ruột. Mỡ nội tạng tác động tiêu cực đến sức khỏe là nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2, bệnh lý mạn tính nguy hiểm như đột quỵ, đau tim, cao huyết áp và một số bệnh ung thư.

Như đã nói, cơ thể con người có hai loại chất béo tồn tại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da thường tập trung ở eo, cánh tay và chân và có thể phát hiện được bằng cách chọc, véo và sờ thấy trên da. Mỡ dưới da chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể nhưng nhìn chung ít gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngược lại, mỡ nội tạng lại là kẻ thù tiềm ẩn, vì tồn tại sâu bên trong cơ thể, xung quanh các cơ quan nội tạng nên nhiều người không biết mình có và cũng rất khó để véo hoặc cảm nhận bằng trực giác. Mỡ nội tạng mặc dù chỉ chiếm khối lượng nhỏ trong tổng khối lượng chất béo của cơ thể, khoảng 10%, tuy nhiên lại đặc biệt nguy hiểm nếu không được kiểm soát tốt. Đó là lý do vì sao nhiều người tìm kiếm những cách giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản và hiệu quả.

2. Những nguyên nhân gây mỡ nội tạng

Để biết được những cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả là gì thì trước tiên bạn nên biết được những lý do cho sự hình thành mỡ nội tạng:

• Gen di truyền: Trước hết, một số người có thể được sinh ra với hàm lượng mỡ nội tạng cao trong cơ thể, đấy là do họ có tồn tại một số gen khiến việc tích trữ mỡ nội tạng diễn ra mạnh mẽ hơn.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh là một trong những nguyên nhân chính gây ra chất béo nội tạng. Những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và những cách chế biến kém lành mạnh như chiên rán ở nhiệt độ cao sẽ làm cơ thể nạp quá nhiều chất béo chuyển hóa và lâu ngày tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng.
• Tuổi tác là yếu tố không thể thay đổi được trong các nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng. Khi con người càng lớn tuổi, quá trình chuyển hóa các chất sẽ bị thay đổi và làm khả năng gây tích tụ mỡ nội tạng tăng lên, đặc biệt ở phụ nữ khi vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Điều này được giải thích chủ yếu là do sự thay đổi nồng độ của các hormone sinh dục như như testosterone và estrogen.
• Thói quen sinh hoạt không lành mạnh được xem là có mối quan hệ tất yếu với mỡ nội tạng. Khi bạn nạp quá nhiều carb thông qua các thực phẩm như mì gạo, đường chúng sẽ chuyển hóa thành mỡ nếu không vận động đủ để tiêu hao hết. 
• Uống rượu quá mức cũng là nguyên nhân gây ra mỡ thừa nội tạng. Mặc dù việc uống một lượng nhỏ rượu là điều rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều rượu một lúc sẽ rất dễ gây tích tụ mỡ nội tạng.

3. Các cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

3.1. Hạn chế chất béo nạp vào cơ thể

Một trong những cách giảm mỡ nội tạng nhanh nhất là hãy kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể mỗi bữa ăn hoặc mỗi ngày. Trong cách chế biến của người Việt chất béo phổ biến nhất có thể kể tới dầu ăn hoặc mỡ động vật. Sau khi đi vào cơ thể chúng sẽ trực tiếp vào máu và cung cấp năng lượng.

Nếu bạn thường xuyên nạp chất béo trong các bữa ăn, nhất là khi đun nấu các axit béo chuyển hóa ở nhiệt độ cao sẽ dễ dàng giải phóng các gốc tự do, nguyên nhân của rất nhiều bệnh lý đặc biệt nguy hiểm và cũng là tác nhân gây ra mỡ nội tạng.

Để có thể giảm mỡ nội tạng, bạn có thể thay thế dầu ăn hoặc mỡ động vật bằng những loại chất béo lành mạnh hơn như dầu hạt cải dầu, dầu ô liu, dầu mè, cá hồi, quả bơ hoặc các loại hạt. Điều này giúp bạn bổ sung những chất béo cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng nguy cơ tích trữ mỡ nội tạng. 

3.2. Giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể

Chế độ ăn ít calo đã được chứng minh là một trong những cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Trung bình mỗi ngày, nam giới nên tiêu thụ khoảng 2000 - 2500 calo trong khi đối với phụ nữ là khoảng 1600 - 2000 calo. Mức tổng calo hấp thụ thực sự sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: giới tính, tuổi tác, tốc độ trao đổi chất, khối lượng cơ và mức độ tập luyện.

3.3. Giảm tinh bột

Chế độ ăn ít tinh bột là cách giảm mỡ nội tạng tại nhà đơn giản mà bạn có thể áp dụng. Việc giảm tiêu thụ các sản phẩm giàu tinh bột sẽ gây ra nhiều bất lợi cho việc giảm mỡ nội tạng cũng như tạo ra các yếu tố gây viêm mạn tính. Những sản phẩm như bánh mì trắng, mì tôm, phở, bún, miến, bánh quy giòn, kẹo và đồ uống có ga là những thực phẩm giàu tinh bột không lành mạnh mà bạn nên tránh. Trong khi đó, hãy bổ sung các sản phẩm từ sữa, trái cây và rau, mặc dù chúng cũng giàu tinh bột nhưng lại chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có lợi khác như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. 

3.4. Tăng cường chất xơ vào trong thực đơn hàng ngày

Chất xơ là yếu tố hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân, giảm mỡ nội tạng vì chúng có tác dụng hấp thụ nước và sẽ tạo được cảm giác no cũng hạn chế những cơn thèm ăn. Việc này giúp giảm năng lượng nạp vào cơ thể, từ đó giảm tích tụ lượng mỡ thừa xung quanh các cơ quan nội tạng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đầy đủ chất xơ hàng ngày sẽ giúp cơ thể có hàm lượng chất béo nội tạng thấp hơn.

3.5. Ăn nhiều Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng của cơ thể và tăng cường bổ sung protein cũng là cách giảm mỡ nội tạng nhanh nhất.

Ăn nhiều protein hơn giúp tăng mức độ của các hormone no như PYY, GLP-1 và cholecystokinin từ đó chống lại các cơn đói. Các nghiên cứu cũng cho biết rằng protein có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ nội tạng.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy xu hướng mang ít chất béo nội tạng hơn ở những người ăn nhiều protein. Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên 23.876 người trưởng thành cho thấy rằng hấp thu lượng protein cao giúp tăng lượng cholesterol HDL “tốt” cao hơn, chỉ số khối cơ thể thấp hơn, vòng eo nhỏ hơn và từ đó mỡ nội tạng cũng sẽ ít hơn. Một vài nguồn protein tuyệt vời mà bạn có thể thêm vào mỗi bữa ăn là thịt, cá, trứng, sữa, đạm whey và các loại đậu.

3.6. Tăng cường vận động

Thói quen luyện tập đều đặn là cách giảm mỡ nội tạng tại nhà tốt nhất. Chạy bộ, bơi lội và đi bộ nhanh có vai trò đáng kể trong việc giảm mỡ nội tạng. Những hoạt động này sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ nội tạng nhiều đến 47% so với việc ít vận động hoặc vận động nhẹ. 

3.7. Tập thở bụng

Thở bụng được biết đến là phương pháp giúp phát huy tối đa hiệu quả của các tế bào tim và phổi, giúp tăng cường chức năng tim và tăng dung tích phổi. Ngoài ra, đây cũng là cách loại bỏ chất béo vùng bụng, giảm mỡ nội tạng hiệu quả cũng như loại bỏ chất thải trong bụng. Đồng thời nó còn giúp cải thiện lưu thông tuần hoàn vùng bụng và vùng chậu.

Cách thực hiện phương pháp thở bụng để giảm mỡ nội tạng:

• Nằm ngửa hoặc ngồi trong tư thế thiền, thư giãn toàn bộ cơ thể.
• Đặt tay trái trên ngực và tay phải trên rốn.
• Hít không khí vào bụng nhiều nhất có thể và cảm nhận bụng đang mở rộng tối đa trong khi vẫn giữ yên ngực.
• Tiếp theo, từ từ thở ra và hóp bụng vào sát cột sống và vẫn giữ yên ngực.
• Lặp lại nhịp điệu thở như trên nhiều lần và đều đặn.

3.8. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Ngủ không đủ giấc, mất ngủ, khó ngủ là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng, làm tăng sản xuất các hormone stress là cortisol. Chúng là tăng cảm giác thèm ăn, tăng tích tụ mỡ và gây ra mỡ nội tạng. Vì thế, việc tăng thời gian ngủ hàng ngày là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả và nhanh chóng nhưng lại rất đơn giản, dễ thực hiện. 

Để đảm bảo có được một giấc ngủ thực sự chất lượng, hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như TV, máy tính, điện thoại di động ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ngoài ra, không nên để đèn khi ngủ vì chúng có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn.

3.9. Bỏ hút thuốc và uống rượu

Theo các nghiên cứu, thói quen hút thuốc và uống rượu là một trong những nguyên nhân làm tăng hàm lượng chất béo nội tạng của cơ thể. Nếu bạn đang có một trong hai thói quen này thì hãy từ bỏ ngay càng sớm càng tốt trước khi mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều và gây ra những bệnh lý nguy hiểm. Ngoài ra, không sử dụng rượu và thuốc là cũng là biện pháp hiệu quả giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe chung. 

Mỡ nội tạng là nguy cơ tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì khó phát hiện nên những người tưởng chừng như gầy vẫn có thể tồn tại loại mỡ này. Những cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả trên đây là phương pháp để bạn có thể hạn chế tích trữ chất béo xung quanh các cơ quan trong khoang bụng, từ đó ngăn ngừa mắc các bệnh mạn tính cũng như giúp nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống của mỗi người.

Trong trường hợp nếu việc tự thực hiện giảm mỡ nội tạng tại nhà trở lên khó khăn, bạn có thể tham khảo cách truyền tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân chuẩn y khoa tới từ Hoa Kỳ, có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ các loại mỡ như: mỡ nội tạng, mỡ dưới da, mỡ bụng, mỡ đùi…

Cơ chế của giảm cân truyền tiêu hao năng lượng chính là thăm khám tìm nguyên nhân tích tụ mỡ thừa, kế đến là đưa các loại vitamin khoáng chất vào cơ thể để thúc đẩy chuyển hóa các tế bào mỡ thừa thành năng lượng hoạt động trong ngày. Sau đó các bác sĩ sẽ tư vấn và thiết kế riêng về một liệu trình giảm cân chuyên sâu sao cho phù hợp với từng người, trong đó có việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện.

Với cách giảm cân truyền tiêu hao năng lượng, vấn đề giảm cân, loại bỏ mỡ nội tạng sẽ trở lên đơn giản hơn dưới sự đồng hành cùng bác sĩ và công nghệ giảm béo tân tiến. Do đó, khách hàng hoàn toàn có thể yên tâm về sức khỏe khi thực hiện.