Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Hướng dẫn uống vitamin C đúng cách

1. Chúng ta cần bao nhiêu vitamin C?

Lượng vitamin C bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Lượng vitamin C được các chuyên gia khuyến nghị trung bình hàng ngày cho các độ tuổi khác nhau được liệt kê dưới đây, đơn vị tính bằng miligam (mg).

2. Vitamin C có hại hay không?

Uống quá nhiều vitamin C có thể ra tình trạng gây tiêu chảy, buồn nôn và co thắt dạ dày rất khó chịu. Ở những người mắc bệnh Hemochromatosis khiến cơ thể dự trữ quá nhiều chất sắt, vitamin C liều cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng quá tải sắt và làm hỏng các mô cơ thể. Giới hạn trên hàng ngày đối với vitamin C được tính toán bao gồm lượng tiêu thụ từ tất cả các nguồn thực phẩm, đồ uống và cả các chất bổ sung, vitamin C được giới hạn theo liều dưới đây:

3. Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Chúng ta uống vitamin C 1000mg mỗi ngày có tốt không? Câu trả lời là có, bạn có thể uống vitamin C mỗi ngày rất tốt nếu uống trong liều lượng khuyến cáo. Vì cơ thể bạn không thể tự sản xuất hoặc lưu trữ vitamin C, chúng ta cần bổ sung vitamin C thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Tuy nhiên, việc quá nhiều vitamin C hàng ngày có thể gây ra tác dụng phụ. Chúng ta cần tìm hiểu về giới hạn trên của lượng vitamin C đã được đề cập ở trên.

4. Điều gì xảy ra khi uống quá nhiều vitamin C?

Uống một lượng lớn vitamin C (thường là lớn hơn 1.000mg mỗi ngày) có thể gây ra:

• Đau bụng;
• Tiêu chảy;
• Đầy hơi;
• Buồn nôn;
• Nôn mửa
• Chuột rút;
• Đau đầu;
• Khó ngủ (mất ngủ);
• Mệt mỏi;
• Ợ nóng.

Nếu bạn mắc bệnh hemochromatosis, việc bổ sung quá nhiều vitamin C có thể làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn và dẫn đến tổn thương nội tạng.

Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin C?

Thay vì lo lắng về việc uống vitamin C mỗi ngày có tốt không, tốt nhất bạn nên sử dụng theo chỉ định của bác sĩ hoặc bổ sung vitamin C tự nhiên có trong thực phẩm bao gồm:

• Trái cây có múi;
• Ớt;
• Quả kiwi;
• Dưa hấu;
• Đu đủ;
• Cà chua;
• Quả dứa;
• Quả mọng;
• Rau lá xanh;
• Mầm Brussel;
• Khoai tây.

Việc bổ sung Vitamin C đầy đủ sẽ giúp cơ thể:

• Duy trì sức khỏe của xương, sụn, răng và nướu luôn khỏe mạnh;
• Thúc đẩy sức khỏe hệ thống miễn dịch;
• Bảo vệ tế bào và các mô trong cơ thể tránh khỏi các tác hại của gốc tự do;
• Giúp chữa lành vết thương;
• Giúp hấp thụ sắt từ ruột;
• Giúp sản xuất chất dẫn truyền thần kinh;
•  Hỗ trợ tuyến thượng thận sản xuất hormone quan trọng;
• Giữ làn da khỏe mạnh;
• Giúp tạo năng lượng cho cơ thể, góp phần hình thành carnitine (một hợp chất giúp giải phóng năng lượng từ chất béo);
• Duy trì sức khỏe của hệ tim mạch và hệ thống mạch máu;
• Thúc đẩy sức khỏe não bộ;
• Giúp duy trì sức khỏe của mắt.

Nhìn chung, vitamin C rất quan trọng và cần thiết đối với sức khỏe. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị thiếu vitamin này nếu thực hiện các chế độ ăn kiêng giảm cân. Trong trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp. Đồng thời có thể cân nhắc sử dụng liệu pháp tiêu hao năng lượng để đạt được hiệu quả nhanh và bền vững hơn. Đây là phương pháp giảm cân đa trị liệu, được thực hiện bằng cách truyền tĩnh mạch các vi hoạt chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa. Cùng với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, liệu pháp tiêu hao năng lượng sẽ giúp bạn đào thải mỡ tới cấp độ tế bào và giảm cân hiệu quả mà không gây mệt mỏi hay ảnh hưởng gì đến sức khỏe.