Trong quá trình giảm cân, việc đo hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày đang được mọi người thực hiện với rất nhiều kế hoạch đo lường khác nhau nhưng không phải tất cả chúng đều mang lại hiệu quả.
Để thu thập tất cả thông tin về những gì nên ăn và sau đó áp dụng vào chế độ ăn uống hằng ngày đòi hỏi tiêu tốn nhiều thời gian và năng lượng, nhưng đôi khi không mang lại hiệu quả.
Hiện nay, có một phương pháp hiệu quả và đơn giản giúp đo lường chính xác lượng thức ăn bạn cần nạp vào cơ thể mỗi ngày, đó chính là ăn theo quy tắc bàn tay. Dựa vào bàn tay bạn có thể ước lượng kích thước phần thực phẩm mà cơ thể bạn cần. Ăn theo quy tắc bàn tay sẽ giúp bạn duy trì được chế độ ăn uống lành mạnh và không tăng cân.
Nội dung của quy tắc bàn tay trong giảm cân bao gồm:
Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi chúng ta phải kết hợp nhiều phương pháp như chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Trong đó, chìa khóa quan trọng của giảm cân là duy trì lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể gặp khó khăn và tốn nhiều thời gian trong việc tính toán hay đếm lượng calo nạp vào mỗi ngày bằng những cách truyền thống như cân thực phẩm.
Nếu bạn muốn tìm một phương pháp đơn giản, ít tốn thời gian nhưng vẫn quản lý được lượng calo nạp vào mỗi ngày. Trường hợp này bạn có thể thử áp dụng quy tắc bàn tay trong ăn uống hay ăn theo quy tắc bàn tay.
Bạn có thể thực hiện quy tắc bàn tay trong ăn uống bằng việc trước mỗi bữa ăn bạn lấy đĩa lớn chia thức ăn của mình thành từng khẩu phần với số lượng protein, carbohydrate, phô mai, chất béo, trái cây và rau quả được ước lượng bằng bàn tay của bạn. Ví dụ, lượng thịt, cá hoặc trứng bằng một lòng bàn tay, lượng tinh bột có thể là cơm, phở, bún và bánh mì bằng một nắm tay, lượng rau ăn bằng một nắm đầy hai bàn tay ôm vào nhau và riêng lượng chất béo mỗi lần chỉ ăn khoảng một ngón tay.
Bạn có thể áp dụng quy tắc bàn tay ăn kiêng vào bữa trưa và bữa tối. Quy tắc bàn tay trong giảm cân giúp bạn cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng theo tỷ lệ cân bằng cho cơ thể. Nhờ đó bạn sẽ không cảm thấy đói hay mệt mỏi trong suốt một ngày mà vẫn đảm bảo duy trì được vóc dáng thon thả và kiểm soát được cân nặng.
Giảm cân bằng quy tắc bàn tay ăn kiêng là cách tiếp cận dễ thực hiện nhất đối với bất kỳ người mới bắt đầu chế độ ăn kiêng. Quy tắc bàn tay ăn kiêng không yêu cầu cân thực phẩm, không cần thiết bị theo dõi hay bất kỳ ứng dụng nào khác ngoài bàn tay của bạn để làm công cụ đo lường.
Quy tắc bàn tay trong ăn uống đơn giản, dễ áp dụng và mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bạn nên kết hợp tập luyện các bài tập như chạy bộ, bơi, đạp xe hay yoga khoảng 4 đến 5 buổi một tuần.
Quy tắc bàn tay trong dinh dưỡng tuy đơn giản nhưng có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Quá trình giảm cân đòi hỏi chúng ta phải kiên trì, do đó bạn nên lắng nghe cơ thể mình để tìm ra một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân.
Tóm lại, quy tắc bàn tay trong giảm cân giúp chúng ta đo lường được lượng thức ăn cần nạp vào mỗi ngày đơn giản chỉ bằng bàn tay. Ăn theo quy tắc bàn tay không chỉ đảm bảo cung cấp được đầy đủ hàm lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả.
Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
Tài liệu tham khảo: Healthline.com
95
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
95
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
