Thế nào là lão hóa lành mạnh?

1. Lão hóa lành mạnh là gì?

Lão hóa là quá trình sinh lý tự nhiên của cơ thể khi chúng ta già đi. Quá trình lão hóa bao gồm cả sự thay đổi về cấu trúc và chức năng của các bộ phận bên trong cơ thể lẫn hình dạng bên ngoài cơ thể.

• Giảm khả năng thích nghi: Quá trình lão hóa khiến cho cơ thể dễ bị tổn thương khi thời tiết thay đổi thất thường.
• Mất khả năng phục hồi sau chấn thương: Chấn thương trong quá trình vận động, đối với những người trẻ tuổi có thể chỉ làm giảm chất lượng sống. Nhưng những va chạm ngoài ý muốn đó lại có thể làm cho người lớn tuổi mất đi khả năng vận động vốn có và phải nhờ đến sự trợ giúp của người thân trong các hoạt động hàng ngày.
• Suy giảm chức năng của các cơ quan: Tuổi càng cao, đồng nghĩa với việc sức đề kháng và chức năng của các bộ phận trong cơ thể sẽ suy giảm dần. Từ đó, rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh mạn tính ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

Lão hóa lành mạnh khác với lão hóa bình thường. Vậy “lão hóa lành mạnh là gì?” - nó chính là quá trình tối ưu hóa của cơ thể, thể hiện ở việc sức khỏe được duy trì tốt, và không bị ảnh hưởng quá nhiều bởi tuổi tác. 

Thay vì thỏa hiệp cùng lão hóa như một quá trình mặc định phải chấp nhận. Mỗi người hoàn toàn có thể chuẩn bị cho sự “già đi” của bản thân bằng cách tổng hòa các biện pháp như dinh dưỡng, lối sống, sức khỏe tinh thần một phong cách sống lành mạnh mà ta có thể giảm thiểu tác động của tuổi tác lên sức khỏe của mình. Điều này đồng nghĩa với việc ta sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và tâm trạng luôn vui tươi, hạnh phúc.

2. Làm sao để lão hóa lành mạnh?

Để có một quá trình lão hóa lành mạnh, chúng ta cần phải duy trì một số thói quen tốt để bảo vệ sức khỏe và giảm thiểu các tác động tiêu cực của lão hóa.

2.1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là cách tuyệt vời để giữ sức khỏe và có một quá trình lão hóa lành mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư và đặc biệt là giúp giữ được sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể tập thể dục bằng cách tham gia các lớp thể dục như aerobic, yoga hoặc đi bộ.

2.2. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng trong việc giữ sức khỏe tốt và giảm tốc độ của quá trình lão hóa. Chúng ta nên ăn nhiều rau quả tươi, các loại thực phẩm chứa protein như: thịt bò, thịt gà, trứng, sữa… và các chất béo tốt cho sức khỏe như: Dầu đậu nành, dầu oliu, các loại hạt chứa nhiều omega 3, omega 6 và các loại cá béo. Cần tránh các thực phẩm giàu đường và các chất béo không tốt cho sức khỏe như các loại đồ ăn nhanh, bánh ngọt, đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản.

2.3. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là cực kỳ quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể tái tạo, làm chậm quá trình lão hóa và giữ được sức khỏe tốt. Hãy cố gắng giữ thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo một không gian yên tĩnh tránh hoạt động của các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, tivi….

2.4. Điều chỉnh tâm lý

Luôn luôn giữ tâm trạng tích cực, không stress và lo âu có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến tuổi già như bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ và hướng tới một quá trình lão hóa lành mạnh.

2.5. Tránh các chất độc hại

Việc tránh các chất độc hại như thuốc lá, rượu và các chất kích thích sẽ giảm nguy cơ gây ra các bệnh về dạ dày, ung thư, bệnh phổi, nướu và tim mạch… Giúp cơ thể có một quá trình lão hóa lành mạnh, sức khỏe tốt và dẻo dai.

2.6. Khám sức khỏe định kỳ 

Cánh cửa để dẫn bạn đến đến với quá trình lão hóa lành mạnh đó là khám sức khỏe định kỳ. Nó có thể giúp tìm ra được những vấn đề sớm liên quan đến sức khỏe để có thể phòng tránh và chữa trị một cách kịp thời. 

Tóm lại, thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình lão hóa của cơ thể. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi của bản thân để giúp quá trình lão hóa diễn ra lành mạnh hơn… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng liệu pháp làm chậm quá trình lão hóa để giúp trẻ hóa cơ thể từ tấp độ tế bào. Phương pháp này sử dụng hormone peptide mới cải tiến, có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, giải quyết các vấn đề do căng thẳng, stress. Đồng thời kích thích sản xuất collagen, cải thiện độ đàn hồi và độ săn chắc của da, làm giảm các vết nám và đốm trên da, chống lão hóa da hiệu quả, …