Khi nói đến việc giảm cân, một trong những yếu tố quan trọng là lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện. Aerobic và gym là hai phương pháp phổ biến, nhưng liệu lượng calo đốt được từ hai phương pháp này có chênh lệch nhau nhiều không?
Aerobic là các bài tập tim mạch như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, và đạp xe. Những hoạt động này yêu cầu cơ thể hoạt động liên tục trong một thời gian dài, giúp đốt cháy nhiều calo. Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy từ 260 đến 650 calo mỗi giờ khi tập aerobic, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.
Những bài tập aerobic cường độ cao như chạy nhanh hoặc nhảy aerobic có thể giúp đốt cháy lượng calo tối đa này, làm cho aerobic trở thành một phương pháp hiệu quả để giảm cân nhanh chóng.
Tập gym, đặc biệt là tập tạ, thường được cho là đốt cháy ít calo hơn so với aerobic trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng. Mặc dù một buổi tập gym cơ bản có thể chỉ đốt cháy khoảng 200 đến 400 calo mỗi giờ, nhưng lợi ích của tập gym không chỉ dừng lại ở số calo đốt cháy trong buổi tập. Tập tạ giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, và cơ bắp là mô hoạt động trao đổi chất cao hơn so với mỡ. Điều này có nghĩa là khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Về cơ bản số calo đốt cháy khi tập aerobic và gym có sự chênh lệch, nhưng cả hai đều có những lợi thế riêng biệt. Aerobic giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn chọn aerobic giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, tập gym lại có lợi thế lâu dài bằng cách tăng cường khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng một cách bền vững hơn.
Việc lựa chọn giữa aerobic và gym nên dựa trên mục tiêu cá nhân và phong cách sống của mỗi người. Một chương trình tập luyện kết hợp cả hai phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả tối ưu, giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng.
Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp phù hợp. Aerobic và gym là hai phương pháp tập luyện phổ biến giúp giảm cân, nhưng aerobic và gym cái nào giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn?
Như phân tích ở trên, một giờ tập aerobic có thể đốt cháy từ 300 đến 600 calo, tùy thuộc vào cường độ và trọng lượng cơ thể. Vì vậy, aerobic được xem là phương pháp hiệu quả để giảm cân trong thời gian ngắn.
Aerobic không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường chức năng tim mạch và hệ hô hấp. Những người mới bắt đầu thường thấy kết quả giảm cân rõ rệt khi bắt đầu với các bài tập aerobic.
Còn với gym, đặc biệt là tập tạ, không đốt cháy nhiều calo ngay lập tức như aerobic. Một giờ nâng tạ có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo. Tuy nhiên, tập gym có một lợi thế đặc biệt là tăng cường khối lượng cơ bắp. Cơ bắp có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn so với mỡ, ngay cả khi nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là khi bạn tăng khối lượng cơ bắp, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, ngay cả khi không tập luyện.
Ngoài ra, tập gym còn giúp tăng cường sức mạnh, cải thiện vóc dáng và tăng cường chức năng cơ bắp và xương khớp. Tập gym cũng có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng.
Vì vậy nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh trong thời gian ngắn, aerobic có thể là lựa chọn tốt hơn do khả năng đốt cháy calo cao trong mỗi buổi tập. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân một cách bền vững và duy trì cơ thể săn chắc lâu dài, tập gym là lựa chọn không thể thiếu.
Ngoài ra, cũng có nhiều người thường tự hỏi yoga và aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn. Aerobic với các bài tập cường độ cao như chạy bộ, nhảy dây và đạp xe, giúp đốt cháy lượng calo lớn trong thời gian ngắn, làm cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Trong khi đó, yoga không đốt cháy nhiều calo ngay lập tức như aerobic, nhưng lại giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bắp và giảm căng thẳng. Mặc dù yoga không phải là phương pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng đóng vai trò hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững và duy trì sức khỏe tổng thể. Mỗi bài tập sẽ có ưu nhược điểm nhất định. Nên để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn có thể cân nhắc phối hợp các phương pháp với nhau.
Có nên phối hợp cả hai phương pháp để giảm cân không? Câu trả lời là có. Phối hợp cả aerobic và gym sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.
Khi bạn quyết định bắt đầu hành trình giảm cân với các bài tập aerobic hoặc tập gym, có một số điểm quan trọng cần lưu ý để đảm bảo đạt được kết quả tốt nhất và tránh những rủi ro không đáng có. Dưới đây là những điều cần cân nhắc:
-66ab9df8078eb.jpeg)
Aerobic và gym đều có những lợi thế riêng trong việc giảm cân. Phối hợp cả hai phương pháp tập luyện này sẽ tối ưu hóa quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe tổng thể. Đối với những người đã thử rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng không thành công, bạn có thể lựa chọn liệu pháp giảm mỡ Drip Fit chuẩn y khoa từ Mỹ, một phương pháp sử dụng vitamin và khoáng chất để thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ tự nhiên, an toàn cho sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, bạn sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát. Dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) và các kết quả xét nghiệm như xét nghiệm máu, bác sĩ sẽ lập phác đồ giảm cân phù hợp cho bạn. Trong suốt quá trình điều trị, bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ và lập kế hoạch dinh dưỡng cũng như luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của từng người.
Nguồn: healthline.com - livestrong.com - healthline.com
21
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
21
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2024 DripCare.
All rights reserved
