Áp dụng thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tháng

1. Ăn eat clean suốt 1 tháng có đủ chất và an toàn không?

Trước khi tìm hiểu về thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng thì cùng xem chế độ ăn eat clean là gì và nếu duy trì liên tục trong 1 tháng có đủ chất và an toàn cho sức khỏe hay không?

Chế độ ăn eat clean còn được gọi là chế độ ăn sạch, ưu tiên sử dụng các thực phẩm sạch, tươi ngon tự nhiên chưa qua hoặc ít trải qua chế biến. Chính vì thế, thực phẩm trong chế độ ăn này giữ tối đa được giá trị dinh dưỡng. Do đó nếu duy trì chế độ ăn này trong suốt 1 tháng thì hoàn toàn đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Với chế độ ăn eat clean người ăn được khuyến khích nên sử dụng đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, tinh bột,.. Bên cạnh đó, ở chế độ ăn này cũng sẽ tập trung sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt, trái cây và rau củ quả, thịt cá,..

Ngoài ra, ở chế độ ăn này cũng không sử dụng các thực phẩm siêu chế biến với các phụ gia thực phẩm, đồ đóng hộp, đồ uống có ga nên sẽ đảm bảo an toàn, mà không gây tăng cân, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe.

2. Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng?

Tuy rằng, eat clean không phải là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng nhờ thực phẩm tươi sạch, ít trải qua chế biến nên đây là một lựa chọn giảm cân an toàn, hiệu quả bền vững bạn nên lựa chọn. Dưới đây là thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng để bạn tham khảo: 

2.1. Thực đơn tuần 1

Ngày 1

• Sáng: ngũ cốc trộn trái cây, sữa tươi không chứa đường
• Ăn nhẹ: Các loại trái cây - quả mọng
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau xanh luộc
• Ăn nhẹ:  Các loại trái cây - quả mọng
• Tối: Rau xanh hấp, hải sản hấp 

Ngày 2

• Sáng: Salad rau, trứng ốp la
• Ăn nhẹ: Một tô nhỏ các loại hạt
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau xanh luộc
• Ăn nhẹ: Một tô nhỏ các loại hạt
• Tối: salad rau, cá nướng

Ngày 3

• Sáng: Ngũ cốc trộn trái cây, sữa tươi không chứa đường
• Ăn nhẹ: Trứng luộc.
• Trưa: Salad rau, nui xào mực, hải sản
• Ăn nhẹ:  Các loại trái cây - quả mọng
• Tối: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, rau củ quả luộc, cá hấp

Ngày 4

• Sáng: 1 ly sữa tươi không chứa đường, ức gà luộc
• Ăn nhẹ: Các loại trái cây - quả mọng
• Trưa: 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, rau củ quả hấp, thịt bò xào
• Ăn nhẹ: Một tô nhỏ các loại hạt
• Tối: Salad ức gà áp chảo với dầu ô liu.

Ngày 5

• Sáng: Trứng luộc, khoai lang luộc
• Ăn nhẹ: 1 quả dưa chuột
• Trưa: Dưa leo, trứng chiên hoặc ốp la, cơm gạo lứt rong biển
• Ăn nhẹ: Salad trái cây.
• Tối: Rau củ quả hấp, cá hồi áp chảo

Ngày 6

• Sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, salad rau và trứng ốp la
• Ăn nhẹ: Các loại trái cây - quả mọng
• Trưa: Thịt heo luộc cuốn rau sống
• Ăn nhẹ: Một tô nhỏ các loại hạt
• Tối: 1 tô nhỏ cơm gạo lứt nhỏ, cá nướng, rau xanh

Ngày 7

Ở ngày cuối cùng tuần 1 bạn có thể ăn những món theo sở thích, tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ, tránh tiêu thụ quá nhiều calo với các món ăn ngọt và chứa nhiều gia vị.

2.2. Thực đơn giảm cân tuần 2

Ở thực đơn eat clean giảm cân 30 ngày trong tuần 2, bạn hãy giữ nguyên bữa phụ và bữa sáng như ở tuần 1. Thay vào đó hãy tập trung thay đổi thực đơn bữa chính để tránh sự nhàm chán. Thực đơn clean eating giảm cân 4 tuần ở tuần 2 như sau:

• Ngày 1: Ức gà áp chảo, rau xanh luộc, bắp cải xào
• Ngày 2: Cải luộc, cá thu chiên, cơm gạo lứt
• Ngày 3: Cơm gạo lứt, rau củ hấp chín, xiên gà
• Ngày 4: Trứng chiên hoặc ốp la, khoai lang hấp, súp lơ luộc
• Ngày 5: Cơm trắng, rau xanh hấp, trứng chiên
• Ngày 6: Thịt bò bắp luộc, khoai lang luộc, thịt heo viên hấp sốt
• Ngày 7: Ở ngày cuối cùng tuần 2 bạn có thể ăn những món theo sở thích, tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ, tránh tiêu thụ quá nhiều calo với các món ăn ngọt và chứa nhiều gia vị.

2.3.Thực đơn giảm cân tuần 3

Trong thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng ở tuần 3 bạn đã bắt đầu thích nghi với chế độ ăn kiêng thì nên tăng chất lượng bổ sung với rau củ và khoai lang như sau:

• Ngày 1: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, măng tây nướng
• Ngày 2: Cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá hồi hấp.
• Ngày 3: Cơm gạo lứt, trứng luộc, cà rốt luộc, cá thu chiên, khoai lang luộc
• Ngày 4: Khoai lang luộc, cá nướng, salad dưa leo, trứng cuộn thịt chiên
• Ngày 5: Khoai lang luộc, 1 tô nhỏ cơm trắng, thịt heo áp chảo, trứng luộc
• Ngày 6: Khoai lang luộc, đậu Hà Lan hấp, thịt bò hấp 
• Ngày 7: Ở ngày cuối cùng tuần 3 bạn có thể ăn những món theo sở thích, tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ, tránh tiêu thụ quá nhiều calo với các món ăn ngọt và chứa nhiều gia vị.

2.4.Thực đơn giảm cân tuần 4

Ở tuần cuối cùng, bạn hãy kiên trì áp dụng thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng để sở hữu một thân hình như mong muốn. Thực đơn như sau:

Ngày 1: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, cà rốt hấp, đậu hà Lan

Ngày 2: Cơm trắng, ức gà luộc, súp lơ luộc

Ngày 3: Cơm gạo lứt ăn cùng măng tây nướng, ức gà áp chảo, ớt chuông xào

Ngày 4:  Cơm trắng, nấm xào thịt heo, rau cải luộc, trứng luộc

Ngày 5: Gà xào nấm, khoai lang luộc, một món rau xào dầu oliu

Ngày 6: Cơm gạo lứt, gà xào bắp, cà rốt hấp

Ngày 7: Ở ngày cuối cùng tuần 4 bạn có thể ăn những món theo sở thích, tuy nhiên hãy ăn uống một cách điều độ, tránh tiêu thụ quá nhiều calo với các món ăn ngọt và chứa nhiều gia vị.

3. Trong 1 tháng ăn eat clean có thể giảm được bao nhiêu cân?

Sau khi nắm rõ về thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng thì nhiều người thắc mắc liệu duy trì chế độ ăn này trong suốt 1 tháng thì sẽ giảm được bao nhiêu cân? Câu trả lời sẽ tùy thuộc vào cơ địa từng người và do cách áp dụng chế độ ăn cùng kết hợp tập luyện. Tuy nhiên, bạn hãy hiểu rằng, chế độ ăn eat clean là chế độ ăn sạch, ưu tiên sử dụng các thực phẩm tự nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nên tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn, nhưng mang đến yếu tố bền vững và an toàn, đặc biệt chế độ ăn này rất tốt cho sức khỏe tổng thể - đây cũng chính là cơ chế được áp dụng trong các liệu trình giảm cân chuẩn y khoa.

Bên cạnh đó, để mang đến hiệu quả giảm cân bạn nên thực hiện song song với những hoạt động thể chất lành mạnh, các bài tập thể dục giúp đốt cháy calo hiệu quả. Cùng với đó có thể tham khảo liệu pháp giảm cân Drip FIT chuẩn y khoa từ Mỹ. Đây là liệu pháp giảm cân hoàn toàn mới sử dụng các vi hoạt chất độc quyền, cùng các loại vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên thành dạng năng lượng để tiêu hao. Chính vì cơ chế không xâm lấn, không thực hiện ăn kiêng khắt khe nên không gây ra sự mệt mỏi, mất nước.

Trước khi thực hiện liệu trình Drip FIT, bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám và làm các xét nghiệm lâm sàng, đo chỉ số BMI, sau đó tư vấn về cách giảm cân hiệu quả, tránh gây ra những tác dụng ngược làm tái béo phì trở lại.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thực đơn eat clean giảm cân 1 tháng để áp dụng một cách an toàn và mang đến hiệu quả bền vững, lâu dài. Chúc bạn thành công!

Nguồn: anytimefitness.com - foodhak.com