Giảm cân sau khi sinh rất khác nhau đối với mỗi phụ nữ. Để một bà mẹ đang nuôi con trở lại hình dáng như trước khi sinh không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt trong giai đoạn cơ thể mẹ đang phải điều chỉnh để chăm sóc cho em bé. Vậy tại sao một số bà mẹ muốn giảm cân sau khi sinh lại gặp khó khăn?
Nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng béo sau sinh nhưng lại có ít thời gian để tập thể dục. Trong giai đoạn vừa sinh xong mẹ cũng có ít thời gian để ngủ hơn và cơ thể vẫn cần năng lượng để hồi phục sau khi mang thai và sinh nở. Thêm vào đó các bà mẹ không nhận được sự trợ giúp từ người thân, không có thời gian để chăm chút lại bản thân, tất cả những điều này khiến bà mẹ sau sinh gặp khó khăn để tự hình thành cho mình một thói quen lành mạnh giúp giảm cân sau khi sinh. Mặt khác, cơ thể mẹ cần có thời gian để hiệu chỉnh lại toàn bộ, do có sự dao động quá lớn của hormone trước và sau sinh.
Cắt giảm calo với mong muốn giảm cân được xem như một phương pháp đúng đắn nhưng trong một số trường hợp nó thực sự không lý tưởng. Rất nhiều phụ nữ hiểu sai rằng, việc giảm ăn (ăn gì cũng được miễn là ăn ít) sẽ giúp họ giảm cân nhưng trên thực tế, việc ăn ít hơn không đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ tự động giảm cân nếu lựa chọn sai thực phẩm để ăn (ăn nhầm thực phẩm chứa lượng calo rất cao nhưng lại không cung cấp nhiều dinh dưỡng…). Mặt khác nếu bạn không ăn đủ thức ăn, cơ thể sẽ tự động hình thành cơ chế tích trữ chất béo nhằm duy trì mức năng lượng sống.
Ngoài ra, thời gian cho con bú không phải là lúc thích hợp để thử bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, do cơ thể mẹ cần đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và em bé. Thay vào việc nhịn ăn hay ăn kiêng, việc thay đổi về số lượng và chất lượng thực phẩm có thể giúp bà mẹ bị béo sau sinh quản lý lượng calo mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của trẻ.
Các nhà nghiên cứu khuyến nghị bà mẹ sau sinh đang cho con bú nên tiêu thụ trung bình khoảng 2.500 calo mỗi ngày, calo nên đến từ các thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn vặt và đồ uống chứa lượng calo cao. Mẹ sau sinh cần hiểu rằng, cơ thể rất cần lượng calo và chất dinh dưỡng tốt để mau hồi phục và duy trì mức năng lượng cần thiết khi nuôi con.
Nhiều mẹ thường tích cực ăn thức ăn bổ dưỡng để tẩm bổ sau sinh hoặc để có sức khỏe nuôi con một cách thái quá sẽ khiến cho mẹ không giảm cân được. Bất kể thực phẩm gì cũng cần điều độ và phân chia khẩu phần phù hợp, giúp kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể.
Cơ thể cần cung cấp đủ nước, vì mất nước là một vấn đề lớn đối với việc giảm cân, thực tế hầu hết phụ nữ không uống đủ nước. Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng sức khỏe đường ruột, tăng cường quá trình trao đổi chất, mức năng lượng và điều chỉnh tâm trạng. Dưới góc nhìn giảm cân, uống nhiều nước sẽ giúp đốt cháy chất béo thay vì lưu trữ trong cơ thể.
Việc chăm sóc bé có thể gây căng thẳng về thể chất và tinh thần, khiến người mẹ xem việc tìm kiếm thức ăn là một việc giúp giải tỏa tâm trạng. Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng và không ngủ đủ giấc có thể dẫn đến sự gia tăng cortisol, hormone này tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Những phụ nữ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng tăng cân nhiều hơn 32%.
Các bà mẹ hay sao nhãng tập thể dục do không có thời gian. Dù mẹ đi làm, việc ngày nào cũng bận rộn cả tỉ việc không tên đã giữ chân mẹ suốt cả ngày, không có thời gian để đến phòng gym.
Sau 6 tháng chị em hoàn toàn có thể vận động từ nhẹ đến mạnh để giảm cân nhưng một số chị em luôn có lý do để lười vận động. Điều này khiến cho lượng mỡ trong cơ thể không được giải phòng và không thể giảm cân sau khi sinh.
Với các mẹ sinh mổ cần lưu ý về sức khỏe và tình trạng vết mổ, phải để vết mổ lành tự nhiên tránh vận động mạnh. Nếu không thể vận động để giảm cân sau sinh mổ, mẹ cũng có thể thay thế bằng việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học, cắt giảm thực phẩm không cần thiết.
Có 1 sai lầm đó là gắn bữa ăn của mẹ với bữa ăn của con, tức là con bú thì mẹ ăn, cho dù bé bú mẹ buổi tối tối, bú mẹ lúc đi ngủ hay bú lúc nửa đêm… mẹ đều ăn cùng lúc con bú hoặc ăn ngay sau đó.
Nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo cách giảm cân nhanh nhất sau sinh là cho con bú. Sữa chính là máu và mỡ từ trong cơ thể mẹ tạo thành, việc sữa tiết ra đồng nghĩa với lượng mỡ được giảm bớt. Bên cạnh đó việc trẻ bú sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra oxytocin có tác dụng co thắt tử cung, làm nhỏ vòng eo. Nếu mẹ cho trẻ bú đầy đủ sẽ giúp mẹ đốt cháy 380 – 600 calo mỗi ngày, nếu bé không bú nữa, lượng calo sẽ tích tụ trong cơ thể mẹ.
Đây có thể xem là nguyên nhân hàng đầu khiến chị em khó giảm cân sau khi sinh. Khi mang thai, hầu hết bà bầu được bồi bổ nhiều, thường ăn gấp 2, gấp 3 lần so với bình thường với suy nghĩ “ăn cho 2 người”, vì vậy không ít thai phụ tăng hơn 10kg và tận đến 20kg.
Các mẹ sau sinh vẫn mặc đồ bầu rộng thùng thình cho thoải mái, giúp che đi khiếm khuyết cơ thể nhưng lại vô tình khiến các mẹ giảm đi động lực tập luyện lấy lại vóc dáng.
Mặc dù có nhiều lời khuyên rằng không nên giảm cân mà nên bổ sung nhiều món bổ dưỡng mới đủ “sức” nuôi con. Tuy nhiên mẹ sau sinh hoàn toàn có thể giảm cân nếu biết chọn thời gian phù hợp và cách thức thực hiện hiệu quả. Thông thường mẹ sau sinh nên bắt đầu lên kế hoạch giảm cân kể từ tuần thứ 6 sau sinh - lúc cơ thể đã phần nào hồi phục và vết mổ bắt đầu lành lại (nếu có). Đối với người nuôi con bằng sữa mẹ nên bắt đầu giảm cân từ tháng thứ 2 sau sinh, vì nếu giảm cân quá sớm sẽ khiến mẹ không có đủ năng lượng để tạo sữa và chăm sóc cho bé yêu.
Lúc bắt đầu giảm cân chỉ nên giảm từ 0,7kg/tuần là an toàn. Theo đó mẹ chỉ nên bổ sung từ 1.800 - 2.000 calo một ngày. Với mẹ cho con bú thì mức này sẽ tăng thêm 500 calo nữa để đảm bảo trạng thái khỏe mạnh suốt quá trình giảm cân.
Các phương pháp giảm cân sau khi sinh tại nhà mẹ có thể áp dụng:
Giảm cân cấp độ tế bào là hình thức giảm cân giải quyết được gốc rễ nguyên nhân gây ra mỡ thừa sau sinh dựa trên những công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ. Phương pháp giảm cân này được đánh giá là vô cùng phù hợp với phụ nữ sau sinh bởi những ưu điểm sau đây:
Có thể thấy, phương pháp giảm cân cấp độ tế bào rất phù hợp với chị em phụ nữ sau sinh khi nỗi lo lắng làm ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa sau sinh được giải quyết một cách triệt để. Bên cạnh đó, mẹ cũng được tư vấn về thực đơn dinh dưỡng để vừa đảm bảo năng lượng, mà không lo bị tái béo phì trở lại.
Các bà mẹ sau sinh muốn giảm cân đều phải học được tính kiên nhẫn, kiên trì tập luyện mỗi ngày, đừng dành quá nhiều sự quyết tâm cho những ngày đầu rồi lại bỏ bẵng chúng sau một thời gian. Bạn nên nhớ giảm cân tự nhiên cần phải trải qua quá trình dài.
Khi chọn con đường giảm cân tự nhiên, bạn đừng quá quan tâm tới kết quả giảm cân của những người khác, đặc biệt là các ví dụ trên các phương tiện truyền thông mà hãy kiên trì thực hiện phương pháp phù hợp nhất với cơ thể của chúng ta.
Nếu đã cố gắng hết sức nhưng kết quả không như mong đợi, bạn nên bắt đầu việc dò xét xem vấn đề ở đâu, nguyên nhân là gì để có hướng khắc phục hiệu quả. Tốt nhất nên tham khảo về các phương pháp giảm cân đa trị liệu để vừa có thân hình cân đối mà vẫn bảo vệ sức khỏe toàn diện.
374
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
374
Bài viết hữu ích?
Copyright @
2025 DripCare.
All rights reserved
