Các bài tập giảm cân sau sinh mổ

1. Khi nào nên bắt đầu tập giảm cân sau sinh mổ?

Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ sau sinh mổ nên đợi ít nhất 6 tuần để có thể bắt đầu tập thể dục trở lại kèm theo sức khoẻ hoàn toàn ổn định. Nguyên nhân là do thời gian hồi phục của các ca sinh mổ thường lâu hơn sinh thường nên cần thật cẩn thận trong việc lựa chọn các bài tập sau sinh. Tuy nhiên, nếu trong giai đoạn mang bầu và cả trước khi mang thai mẹ luôn tập luyện thể dục đều đặn thì có thể bắt đầu tập lại sớm hơn dưới sự theo dõi của bác sĩ. Đi bộ nhẹ nhàng sẽ là bài tập thích hợp để làm nóng cơ thể, thúc đẩy quá trình hồi phục sau mổ.

Bạn cần biết rằng khớp và dây chằng của phụ nữ có thể vẫn còn lỏng lẻo sau 3-5 tháng sinh nở, do đó trong bất kì bài tập nào chị em cũng cần cẩn thận để tránh bị ngã, gây nên những chấn thương nguy hiểm. Tuyệt đối không lạm dụng việc tập thể dục trong những tháng đầu sau sinh. 

2. Để giảm cân sau sinh mổ nên tập thể dục thế nào?

Một số bài tập giảm cân sau sinh mổ mà phụ nữ có thể tham khảo gồm có:

Bài tập co duỗi chân

Đây là bài tập giúp vận động vùng chân giảm mỡ đùi, đồng thời giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn

Cách thực hiện:

• Mẹ bắt đầu bằng cách nằm ngửa, cố ép sát cơ thể xuống đất
• Duỗi thẳng và co đầu gối từ từ sao cho chân luôn tiếp xúc với mặt đất, sau đó duỗi chân về vị trí ban đầu
• Thực hiện với cả 2 chân trong 25-30 lần

Bài tập gập bụng nhẹ nhàng

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng tốt sau khi sinh mổ. Tuy nhiên động tác này tương đối nguy hiểm với bà mẹ sinh mổ, vì vậy mẹ chỉ nên tập khi vết mổ liền và sức khoẻ ổn định hoàn toàn.

Cách thực hiện:

• Mẹ vẫn nằm ngửa, lưng chạm đất và đầu gối co với hai bàn chân chạm sàn
• Mở rộng hai tay đưa thẳng trước mặt và gập người từ từ về phía trước, có thể không cần gập ngồi thẳng lưng hoàn toàn mà chỉ cần tạo góc nhẹ nhàng với mặt sàn là đủ.
• Sau đó hạ lưng về vị trí ban đầu, nên lặp lại động tác gập bụng tuỳ thuộc vào khả năng bản thân

Bài tập tư thế đạp xe

Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả và không tốn quá nhiều sức lực.

Cách thực hiện: 

• Mẹ chỉ cần nằm xuống, hai chân duỗi thẳng
• Sau đó nâng lần lượt từng đầu gối theo chuyển động giống như khi đi xe đạp, lặp lại động tác nhiều lần

Bài tập gập eo giảm mỡ bụng

Cách thực hiện: 

• Mẹ nằm ngửa, hai tay để sang hai bên hông rồi úp lòng bàn tay xuống đất
• Sau đó nâng cả hai chân lên vuông góc so với mặt đất và giữ thẳng rồi từ từ đẩy ngực và vai lên
• Giữ động tác này trong khoảng 1 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần 

Bài tập ngồi xổm

Bài tập này tác động lên lượng mỡ thừa ở eo, bụng và hông đùi, có thể áp dụng tại nhà bất cứ lúc nào.

Cách thực hiện: 

• Đầu tiên các mẹ đứng dạng hai chân vừa phải, nâng hai tay lên cao qua đầu và áp vào tai.
•  Sau đó uốn cong bả vai xuống và căng ngực kết hợp chùng hai đầu gối và hạ xuống cho đến khi đùi của mẹ song song với mặt đất.
• Cuối cùng khi đang ở tư thế hạ thấp, đẩy hông ra sau, bạn tiếp tục giữ tư thế này trong 1 phút và trở về vị trí ban đầu.

3. Một số lưu ý khi luyện tập giảm cân sau sinh mổ

Sau khi đã hiểu rõ hơn về các bài tập giảm cân sau sinh mổ thì mẹ cũng cần lưu ý một số điều sau đây:

• Chú ý khởi động trước khi tập luyện để tránh chuột rút và các chấn thương không đáng có, nhất là với bà mẹ sau sinh
• Không tập thể dục quá sức sau khi sinh mổ, vì có thể dẫn tới tình trạng chảy máu sau sinh. Mẹ cần đi khám ngưng tập và đi khám ngay khi có dấu hiệu đau dữ dội 
•  Muốn giảm cân ngoài việc tập luyện mẹ cần kết hợp chế độ ăn đủ chất nhưng ít calo, nghỉ ngơi đầy đủ và uống đủ nước để đảm bảo sức khỏe
• Nuôi con bằng sữa mẹ giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể.

Sau sinh mổ, người mẹ cần khá nhiều thời gian để phục hồi cơ thể cũng như làm lành vết thương, vì vậy không phải bài tập hay hoạt động thể chất nào mẹ cũng nên thực hiện. Nếu muốn giảm cân thì mẹ nên đến các cơ sở y tế uy tín tìm ra nguyên nhân, thăm khám sức khỏe tổng quát để được các bác sĩ lựa chọn và điều chỉnh liệu trình phù hợp.

Một phương pháp giảm cân sau sinh mổ mẹ có thể tham khảo đó là phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng. Khác với các phương pháp giảm cân truyền thống, phương pháp này sử dụng tổ hợp truyền vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa, mỡ xấu, mỡ nội tạng trong cơ thể dành dạng năng lượng để tiêu hao. Song song với đó, mẹ cũng được tham gia các buổi massage với hệ thống máy siêu âm hoàn toàn mới giúp đánh tan các mô mỡ, giải phóng các gốc tự do.

Có thể thấy, phương pháp Truyền tiêu hao năng lượng tác động từ gốc rễ nguyên nhân gây mỡ thừa bên trong và thực hiện đánh tan các mô mỡ từ bên ngoài không thực hiện xâm lấn nên đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ cũng như chất lượng sữa cho em bé bú.

Trước - trong và sau khi thực hiện liệu trình, mẹ đều được các bác sĩ và nhân viên y tế thăm khám, theo dõi, thực hiện nhằm đảm bảo sự an toàn tuyệt đối. Đây cũng là phương pháp giảm cân được đánh giá cao vượt trội hiện nay mà mẹ sau sinh có thể áp dụng trong thời gian sớm.