Dù là do bất kỳ nguyên nhân gì như chăm con nhỏ nên phải thường xuyên thức khuya hay ảnh hưởng của chứng bốc hỏa thời kỳ tiền mãn kinh thì phụ nữ tuổi trung niên 40 đều có chất lượng giấc ngủ giảm sút rõ rệt. Theo các chuyên gia, thiếu ngủ từ lâu đã được đánh giá là có mối liên quan chặt chẽ đến việc tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường, do cơ thể khó điều chỉnh đường huyết dẫn đến kháng insulin.
Theo bác sĩ Gillian Mueller Goddard, một nhà nội tiết học tại Park Avenue Endocrinology & Nutrition PLLC ở Thành phố New York, phụ nữ có tỷ lệ mỡ tự nhiên trong cơ thể cao hơn và khối lượng cơ thấp hơn nam giới. Theo sinh lý bình thường, cơ bắp hoạt động trao đổi chất nhiều hơn chất béo, do đó sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn dưới dạng calo. Kèm theo đó, một người đàn ông có hình thể trung bình cùng có kích cỡ cơ thể lớn hơn một người phụ nữ có hình thể trung bình, vì vậy nam giới sẽ cần nhiều calo hơn để duy trì khối lượng cơ bắp lớn hơn. Với 2 sự khác biệt này, đàn ông có thể tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì hoặc giảm cân so với phụ nữ và đây cũng là một yếu tố để giải thích tại sao phụ nữ tuổi 40 khó giảm cân hơn đàn ông cùng tuổi.
Các chuyên gia cho biết, phụ nữ tuổi 40 tăng cân nhanh có thể liên quan đến nội tiết. Tuổi 40 là giai đoạn nồng độ Estrogen trong máu bắt đầu giảm sút do tiền mãn kinh, kết quả là khối lượng cơ giảm đi và đưa đến suy giảm đáng kể quá trình trao đổi chất. Theo đúng nghĩa đen, cơ thể phụ nữ sẽ tiêu thụ ít calo hơn và qua đó gây khó giảm cân ở tuổi 40. Việc mất đi Estrogen khiến xu hướng tích tụ chất béo ở phần thân giữa tăng lên, dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi chất nhiều hơn và thậm chí là trao đổi chất kém hiệu quả. Kết quả đưa đến những hậu quả như tăng cân nhanh, đề kháng insulin, tiền đái đường, đái tháo đường và đặc biệt là tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Như đã đề cập, phụ nữ khó giảm cân ở tuổi 40 do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy họ cần phải làm gì để tăng hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng như mong ước?
Các chuyên gia cho biết tập thể dục là chìa khóa để giải đáp vấn đề khó giảm cân ở tuổi 40. Trong đó, các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, trong khi bộ môn tập tạ làm tăng khối lượng cơ của cơ thể. Việc cố gắng kết hợp cả 2 hoạt động thể dục này vào thói quen tập luyện hàng tuần có thể mang đến hiệu quả giảm cân cao hơn.
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho biết, giảm cân đơn giản là vấn đề tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao, tuy nhiên cần lưu ý là bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ đều ít nhiều có giá trị với sức khỏe. Phụ nữ tuổi 40 dễ béo nên cẩn thận với khẩu phần ăn hàng ngày, trong đó ưu tiên lựa chọn protein nạc (như thịt gà và các loại cá), sữa chua Hy Lạp, carbohydrate phức tạp (như ngũ cốc nguyên hạt, đậu và trái cây tươi), sử dụng chất béo lành mạnh ở mức độ vừa phải (1 muỗng canh dầu ô liu, 1/4 quả bơ) và lấp đầy dạ dày bằng các loại rau không chứa tinh bột. Theo đó, các chuyên gia cho biết nếu cắt giảm được lượng calo nạp vào hàng ngày từ 300-500 calo thì cân nặng có thể giảm được từ 0.45 đến 0.9kg (1-2 pound) mỗi tuần mà vẫn đảm bảo an toàn. Các chuyên gia cũng cho biết thêm, nhiều phụ nữ tuổi 40 tăng cân nhanh cũng được hưởng lợi từ chế độ dinh dưỡng ít carbohydrate và tránh các chất tạo ngọt nhân tạo, đặc biệt là trong nước ngọt dành cho người ăn kiêng, vì điều này giúp duy trì nồng độ insulin trong máu ở mức thấp.
Bỏ bữa là nguyên nhân làm rối loạn quá trình trao đổi chất của cơ thể khi gửi tín hiệu não bộ nhằm giữ lượng calo dự trữ thay vì đốt cháy chúng. Các chuyên gia cho biết, thay vì bỏ bữa sáng, phụ nữ tuổi 40 khó giảm cân hãy hoán đổi các thực phẩm nhiều carb bằng các món ăn giàu protein, như trứng hoặc sữa chua, đồng thời thay thế các loại nước ép có đường và nhiều calo bằng các loại trái cây nhằm tăng lượng chất xơ đưa vào cơ thể. Phụ nữ tuổi 40 khó giảm cân đã thực hiện đúng theo các hướng dẫn dinh dưỡng nhưng cân nặng vẫn giữ nguyên hoặc giảm không đáng kể thì nên tham khảo tới các phương pháp giảm cân khoa học như liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là phương pháp giảm cân khoa học dựa trên việc tìm ra gốc rễ nguyên nhân gây thừa cân, béo phì thông qua việc làm các loại xét nghiệm, siêu âm chuyên sâu. Kế đến là truyền vào cơ thể các loại tổ hợp vitamin, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng tiêu hao. Nhờ có cơ chế giảm cân chuyên sâu kết hợp cùng việc duy trì chế độ ăn, tập luyện đều đặn được bác sĩ thiết kế riêng cho từng cá nhân nên quá trình giảm cân sẽ diễn hiệu quả, an toàn chỉ sau khoảng 6 tuần thực hiện.
28
Bài viết hữu ích?
Bài viết hữu ích?
28
Bài viết hữu ích?