Đau đầu là một triệu chứng rất thường gặp, có thể do nhiều nguyên nhân gây nên, tuy nhiên gần đây các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D, riboflavin và magie với chứng đau nửa đầu. Vậy thực tế rất hay bị đau đầu thiếu vitamin gì?
1.Vitamin có tác động thế nào với các cơn đau đầu? Vì sao thiếu vitamin gây đau đầu?
Có nhiều loại vitamin và các chất có thể tác động tới cơn đau đầu, vậy thường có cơn đau đầu thiếu vitamin gì?
Vitamin D: bổ sung vitamin D có thể có lợi cho chứng đau nửa đầu, đặc biệt ở những người thiếu hụt vitamin D vì:
Vitamin D có tương tác phức tạp với quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng như các hormone, gen ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin cảm giác của cơ thể, khả năng xảy ra chứng đau nửa đầu.
Vitamin D được cho là có khả năng ngăn chặn tình trạng viêm và oxit nitric, ảnh hưởng đến việc giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh và tác động tới cơn đau đầu của người bệnh. Đây là những cơ chế góp phần gây ra chứng đau nửa đầu đối với bệnh nhân thiếu hụt vitamin D
Vitamin D còn giúp tăng cường hấp thụ magie mà việc thiếu hụt magie cũng có thể làm gia tăng khả năng mắc các cơn đau đầu
Vitamin B2
Còn gọi là riboflavin- chất dinh dưỡng thiết yếu giúp ty thể trong tế bào tạo ra năng lượng. Mà một số nghiên cứu liên quan đến rối loạn chức năng ty thể cho thấy các triệu chứng đau nửa đầu có thể cải thiện bằng việc bổ sung riboflavin
Một đánh giá vào năm 2017 cũng chỉ ra tác dụng tích cực của riboflavin trong việc ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu ở người lớn.
Coenzym Q10:
Cũng giống như vitamin B2 thì coenzym Q10 cũng có vai trò thiết yếu trong việc sản xuất năng lượng trong ty thể, nguồn năng lượng thiết yếu trong tế bào.
Nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng việc bổ sung coenzyme Q10 giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên các nhà khoa học vẫn đồng ý cần tiến hành nhiều nghiên cứu hơn trước khi khuyến cáo sử dụng nó như một phương pháp điều trị phòng ngừa các cơn đau đầu
Thiếu hụt một số vitamin cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu
2. Người hay bị đau đầu thiếu vitamin gì?
Thực tế mặc dù lý do chính gây nên các cơn đau đầu hoặc đau nửa đầu vẫn chưa được xác định và mỗi người bệnh sẽ có biểu hiện khác nhau nhưng các nghiên cứu gần đây cho rằng, nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các cơn đau đầu chính là thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin nhóm B và vitamin D. Cơ chế ảnh hưởng của hai loại vitamin này đối với cơn đau đầu chưa rõ ràng nhưng bổ sung chúng lại có ảnh hưởng rất tích cực trong việc giảm thiểu triệu chứng đau đầu:
Vitamin B: là nhóm vitamin vô cùng quan trọng ảnh hưởng tới nhiều quá trình sinh hoá trong cơ thể, việc thiếu hụt vitamin B, đặc biệt là vitamin B2 dễ gây ra các cơn đau đầu do tác động vào việc sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh.
Vitamin D: Một nghiên cứu trên tạp chí Headache chỉ ra ở những bệnh nhân bị đau đầu mãn tính thường có nồng độ vitamin D rất thấp và không cải thiện triệu chứng sau khi sử dụng các loại thuốc thông thường. Tuy nhiên chỉ cần bổ sung vitamin D hàng ngày thì triệu chứng đau nửa đầu đã cải thiện đáng kể chỉ trong vài tuần. Như vậy việc thiếu vitamin D gây đau đầu hoàn toàn có những bằng chứng tương đối cần lưu ý.
Do vậy các nhà khoa học đã đi tới kết luận việc thiếu hụt vitamin nhóm B và vitamin D góp phần dẫn tới khởi phát các cơn đau nửa đầu. Việc bổ sung vitamin thuộc hai nhóm này có thể giúp kiểm soát các cơn đau đầu tương đối hiệu quả.
Vitamin B và vitamin D được chứng minh có liên quan đến việc cải thiện các cơn đau đầu
3. Làm thế nào để khắc phục chứng đau đầu do thiếu vitamin?
Để có thể cải thiện tình trạng đau nửa đầu do thiếu hụt vitamin bạn có thể tìm cách bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B và vitamin D thông qua chế độ ăn, cụ thể như sau:
Vitamin B2 được tìm thấy chủ yếu trong thịt nạc, trứng, các loại đậu, quả hạch, rau lá xanh và các sản phẩm từ sữa, bánh mì và ngũ cốc. Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin B2 có thể như một phương pháp hiệu quả phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Các hướng dẫn lâm sàng cho thấy sử dụng khoảng 400mg riboflavin/ngày là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Vitamin D được bổ sung hiệu quả cũng giúp cải thiện chứng đau nửa đầu ở người bệnh. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia mỗi ngày nên bổ sung khoảng 15 microgam vitamin D cho người dưới 70 tuổi và 20 mcg cho người già trên 70 tuổi. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm như gan bò, phôi mai, trứng, các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ,…), sữa, ngũ cốc
Mặc dù là một loại khoáng chất nhưng magie phối hợp chặt chẽ với vitamin D trong cơ thể nhằm ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Hơn nữa magie còn có vai trò trong chức năng thần kinh cơ, dẫn truyền thần kinh đồng thời bảo vệ chống lại sự kích thích quá mức của tế bào thần kinh - chính là kiểm soát cơn đau đầu. Lượng magie bổ sung được khuyến cáo là 310-320 mg/ngày đối với nữ giới và 400-420mg/ngày đối với nam giới. Magie có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn như các loại rau lá xanh, ngũ cốc, cà phê, cacao và trà.
Coenzyme Q10 có thể bổ sung dù chỉ lượng nhỏ thông qua chế độ ăn gồm các loại cá có dầu, gan và ngũ cốc nguyên hạt.
Tóm lại, việc thiếu hụt vitamin nhóm B, vitamin D và các chất như magie, Coenzyme Q10 có thể góp phần dẫn tới chứng đau đầu. Vì vậy việc bổ sung các loại vitamin này thông qua chế độ ăn là cần thiết, bạn nên thực hiện dưới sự tư vấn và giám sát của bác sĩ.Tài liệu tham khảo: .verywellhealth.com, .medicalnewstoday.com, .health.com
