9 Dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin

1. Đâu là 9 dấu hiệu cảnh báo bạn đang thiếu vitamin?

Thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng lên cơ thể một cách hệ thống với 9 dấu hiệu thiếu vitamin thường xảy ra như sau:

• Tóc và móng tay khô giòn, dễ gãy rụng: điều này có liên quan đến việc thiếu hụt vitamin B, canxi, sắt hoặc axit béo. Đặc biệt là biotin - vitamin B7 là vitamin cho phép cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng khỏe mạnh.
• Rụng tóc: Biotin, sắt, kẽm vitamin C và vitamin D đều là những dưỡng chất cần thiết để có một làn tóc khoẻ mạnh. Đặc biệt là vitamin D giúp kích thích phát triển các nang tóc mới và cũ.
• Mệt mỏi: là triệu chứng rất mơ hồ nhưng lại thường liên quan tới việc cơ thể thiếu hụt dưỡng chất, đặc biệt là vitamin. Nồng độ thấp vitamin D, vitamin B12, sắt, magie hoặc kali có thể làm rối loạn các quá trình chuyển hoá trong cơ thể gây kiệt quệ năng lượng, mệt mỏi kéo dài.
• Thay đổi tâm trạng: vitamin B cũng có liên quan đến sức khỏe não bộ, vì thiếu hụt vitamin B1, B6 có thể dẫn tới những thay đổi về tâm trạng bất thường
• Nhịp tim không đều: vì magie và kali giúp tim ổn định nên sự thiếu hụt các vitamin này có thể gây ra tình trạng nhịp tim không đều. Các nghiên cứu gần đây còn chỉ ra việc thiếu hụt vitamin D có thể gây ra tình trạng rối loạn nhịp.
• Lạnh tay chân, tê bì các đầu ngón: thiếu hụt vitamin B12 cũng có thể dẫn tới cảm giác lạnh tay chân, tê bì hoặc ngứa ran các đầu chi. Thậm chí theo thống kê có tới 15% dân số thiếu hụt loại vitamin quan trọng đối với sức khoẻ này.
• Hay ốm vặt, cảm lạnh: việc thường xuyên cảm mạo, ốm vặt có thể là do hệ miễn dịch đang gặp phải vấn đề mà một trong những nguyên nhân phổ biến là cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất
• Hay đau cơ: thiếu vitamin D hoặc magie có thể dẫn tới yếu cơ, chuột rút hoặc đau cơ thường xuyên, đặc biệt hay xảy ra ở đầu gối, chân và hông
• Đau xương và lưng: thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới các triệu chứng điển hình như đau lưng, đau xương khớp mãn tính, vì vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi nhằm đảm bảo xương chắc khoẻ.

2. Làm gì khi có các dấu hiệu thiếu vitamin?

Thực tế với sự phát triển của các trang thiết bị hiện đại, mọi người đều có thể tham gia xét nghiệm máu nhằm phát hiện các tình trạng thiếu hụt vi chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin B, vitamin D, canxi, sắt, kẽm,… kịp thời. Vì vậy, khi có các dấu hiệu thiếu vitamin bạn có thể đến các cơ sở y tế đủ điều kiện thực hiện các xét nghiệm kiểm tra, đặc biệt ở các đối tượng như:

• Trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ có dấu hiệu chậm lớn, còi xương, cân nặng không tương xứng với giai đoạn phát triển
• Trẻ trong giai đoạn phát triển thể chất và trí não
• Trẻ hay mắc các bệnh đường tiêu hoá và hệ hô hấp
• Phụ nữ mang thai, bà mẹ đang cho con bú
• Người lớn tuổi, vừa trải qua phẫu thuật

3. Cách cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin

Khi gặp phải các triệu chứng nghi ngờ thiếu hụt vitamin bạn có thể ngay lập tức cải thiện thông qua việc bổ sung loại vitamin phù hợp hoặc thay đổi chế độ ăn, cụ thể như sau:

• Khi nhận ra các triệu chứng như tóc và móng giòn, dễ gãy bạn có thể cân nhắc bổ sung biotin hoặc tăng cường tiêu thụ các thực phẩm như trứng, cá, sữa, các loại hạt và ngũ cốc
• Rụng tóc thường xuyên sẽ gây hoang mang, đặc biệt là đối với phụ nữ, vì vậy khi nhận thấy tóc đang ngày càng mỏng và rụng nhiều hơn bạn có thể thử ăn nhiều trứng, các loại đậu, quả hạch, các hồi và rau họ cải
• Nếu luôn cảm thấy mệt mỏi, thay đổi cảm xúc hoặc hay tê bì chân tay bạn có thể tăng cường ăn ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các loại đậu và cá để bổ sung thêm vitamin D, vitamin nhóm B, các chất chống oxy hoá, chất xơ và chất béo lành mạnh
• Nếu thường xuyên có cảm giác hụt hơi, tim nhịp không đều bạn có thể thử bổ sung magie, kali và vitamin D từ các loại thực phẩm như các chất béo lành mạnh, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt
• Nếu thường xuyên có cảm giác yếu cơ, chuột rút khi ngủ hoặc đau cơ bạn có thể đang thiếu hụt vitamin D và khoáng chất magie, vì vậy bạn có thể bổ sung thông qua các loại rau lá xanh, hạt lanh, bí ngô và hạt chia
• Người lớn tuổi hay gặp các vấn đề đau xương khớp mãn tính thường do thiếu hụt vitamin D, canxi gây loãng xương, vì vậy có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm như thịt, sữa hoặc các viên uống bổ sung vitamin D, canxi nhưng cần thông qua tư vấn của bác sĩ.

Tóm lại, tầm ảnh hưởng của vitamin, khoáng chất đối với cơ thể người là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, thiếu hụt vitamin có thể dẫn tới một số triệu chứng có thể nhận biết được. Nếu có điều kiện bạn nên đến các cơ sở y tế để thực hiện xét nghiệm tầm soát thiếu hụt vitamin, từ đó bác sĩ sẽ tư vấn giúp bạn điều chỉnh lối sống và xây dựng chế độ ăn phù hợp hơn cho bạn.