L-Carnitine và Levocarnitine đều là những chất đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Bên cạnh đó, 2 chất này còn có công dụng nổi bật là chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Từ đó, sẽ tác động tích cực đến việc tác động tích cực đến việc giảm cân, tiêu mỡ. Trong bài viết này hãy cùng tìm hiểu l-carnitine là gì? Levocarnitine là gì? Công dụng của 2 chất này đến việc giảm cân như thế nào?
1. L-Carnitine và Levocarnitine có tác dụng gì với cơ thể?
Trước khi giải đáp thắc mắc “L-Carnitine và Levocarnitine có tác dụng gì với cơ thể?”, chúng ta nên hiểu rõ hơn về L-Carnitine và Levocarnitine.
1.1. L-carnitine là gì? Levocarnitine là gì?
L-Carnitine, còn được gọi là levocarnitine, là một axit amin tự nhiên do cơ thể sản xuất. L-Carnitine đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra năng lượng vì nó giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
Phần lớn mọi người sẽ nhận đủ L-Carnitine từ chế độ ăn uống hoặc qua sự sản xuất tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, những người có mức L-Carnitine thấp có thể bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.
Ngoài việc hỗ trợ sản xuất năng lượng, L-Carnitine còn hỗ trợ một số chức năng khác của cơ thể như duy trì chức năng não và giảm nguy cơ mắc một số rối loạn.
Trong cơ thể, gan và thận tạo ra L-Carnitine từ các axit amin lysine và methionine. Thận cũng có thể lưu trữ L-Carnitine để sử dụng sau này và loại bỏ lượng dư thừa qua nước tiểu.
Các dạng Carnitine khác bao gồm:
Acetyl L-Carnitine (ALCAR): Dạng này tham gia vào quá trình trao đổi chất và có đặc tính bảo vệ thần kinh, giúp bảo vệ hệ thần kinh.
D-Carnitine: Đây là đồng phân quang học (ảnh phản chiếu) của L-Carnitine và gây độc cho cơ thể vì nó có thể ức chế sự hấp thu của các dạng Carnitine khác.
L-Carnitine L-tartrate: Thường được sử dụng như một thực phẩm bổ sung thể thao bởi các vận động viên. Nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau nhức cơ và hỗ trợ phục hồi.
Propionyl-L-Carnitine: Dạng này có đặc tính giảm đau và chống thấp khớp, đồng thời có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.
L-Carnitine là một axit amin tự nhiên do cơ thể sản xuất
1.2. L-carnitine có tác dụng gì?
Tác dụng của L-carnitine cũng như Levocarnitine là thành phần quan trọng trong việc tạo ra năng lượng cho tế bào. Chức năng chính của chúng là giúp phân hủy axit béo để tạo năng lượng, giúp các tế bào trong cơ thể hoạt động hiệu quả. L-Carnitine còn có vai trò phụ là giúp loại bỏ một số chất thải ra khỏi tế bào, ngăn chúng tích tụ và gây ra vấn đề.
Ngoài các chức năng cơ bản, L-Carnitine còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể, bao gồm:
Sức khỏe tim mạch: Tác dụng của L-carnitine có thể cải thiện một số dấu hiệu về sức khỏe tim mạch. Việc bổ sung L-Carnitine có thể giúp cải thiện nồng độ L-Carnitine ở người bị suy tim, tăng cường sức khỏe tim và tuần hoàn sau cơn đau tim, đồng thời giảm các triệu chứng suy tim như đau ngực và rối loạn nhịp tim. Một đánh giá của 10 nghiên cứu cho thấy L-Carnitine làm giảm đáng kể huyết áp tâm trương, đặc biệt ở những người thừa cân và béo phì. Một phân tích khác của 17 nghiên cứu cho thấy L-Carnitine có thể cải thiện chức năng tim và giảm các triệu chứng suy tim sung huyết. Ngoài ra, một đánh giá năm 2020 cho thấy L-Carnitine có thể làm giảm cholesterol toàn phần và LDL (có hại) đồng thời tăng cholesterol HDL (có lợi) ở những người có nguy cơ mắc bệnh tim.
Điều trị ung thư: Các phương pháp điều trị ung thư như hóa trị có thể làm giảm mức L-Carnitine. Trong những trường hợp này, bổ sung L-Carnitine có thể giúp giảm các triệu chứng mệt mỏi và suy nhược. Nghiên cứu đang tiếp tục khám phá cách L-Carnitine có thể ngăn ngừa tổn thương mô do hóa trị.
Bệnh thận hoặc gan: Vì thận và gan giúp tạo ra và sử dụng L-Carnitine, các bệnh ở những cơ quan này có thể dẫn đến thiếu hụt L-Carnitine. Bác sĩ có thể đề nghị bổ sung L-Carnitine để hỗ trợ chức năng thận và gan và ngăn ngừa thiếu hụt.
Hiệu suất tập thể dục: Tác dụng của L-carnitine cho các hoạt động thể thao. Các lợi ích có thể bao gồm: Cải thiện khả năng phục hồi sau tập thể dục; Tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp; Tăng lưu lượng máu và sản xuất oxit nitric, giúp giảm mệt mỏi; Giảm đau nhức cơ sau khi tập thể dục; Tăng sản xuất tế bào hồng cầu, giúp vận chuyển oxy khắp cơ thể.
Bệnh tiểu đường loại 2: L-Carnitine có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Một đánh giá của 41 nghiên cứu đã kết luận rằng việc bổ sung L-Carnitine có thể làm giảm lượng đường trong máu lúc đói và huyết sắc tố A1c, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường, thừa cân hoặc béo phì.
Trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy L-Carnitine có thể có lợi cho việc điều trị trầm cảm. Một đánh giá của 12 nghiên cứu cho thấy acetyl-L-Carnitine làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm so với giả dược và có hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm nhưng ít tác dụng phụ hơn.
2. L-Carnitine và Levocarnitine ảnh hưởng thế nào đến việc giảm cân?
L-Carnitine và levocarnitine là các dạng của cùng một chất bổ sung có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân chủ yếu thông qua việc hỗ trợ chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Khi xem xét chín thử nghiệm khác nhau, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người tham gia dùng L-Carnitine giảm trung bình hơn 1,3 kg (2,9 pound) so với những người không dùng.
Dưới đây là các cách L-Carnitine và Levocarnitine ảnh hưởng thế nào đến việc giảm cân:
Chuyển hóa chất béo: L-Carnitine và levocarnitine giúp vận chuyển axit béo vào ty thể của tế bào, nơi axit béo được chuyển hóa thành năng lượng. Điều này có thể giúp cơ thể sử dụng mỡ thừa làm nguồn năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
Tăng cường hiệu suất tập luyện: Bằng cách cải thiện khả năng cung cấp năng lượng cho cơ bắp, L-Carnitine có thể tăng cường hiệu suất tập luyện và sức bền, giúp người tập luyện đốt cháy nhiều calo hơn.
Giảm mệt mỏi và đau nhức cơ: L-Carnitine có thể giảm mệt mỏi và đau nhức cơ sau khi tập luyện, cho phép tập luyện thường xuyên và hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cải thiện sự phục hồi sau tập luyện: L-Carnitine giúp cải thiện khả năng phục hồi sau tập luyện, giúp người tập luyện duy trì cường độ tập luyện cao hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Mặc dù L-Carnitine có thể hỗ trợ giảm cân nhưng các chất này không thể thay thế cho những thói quen lành mạnh như chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục thường xuyên.
Hơn nữa, hiệu quả của L-Carnitine có thể khác nhau ở mỗi người. Một số người có thể thấy giảm cân đáng kể, trong khi người khác có thể không nhận thấy sự khác biệt lớn.
Tóm lại, L-Carnitine và levocarnitine có thể hỗ trợ giảm cân thông qua việc cải thiện chuyển hóa chất béo và tăng cường hiệu suất tập luyện, nhưng chúng không thể thay thế cho một lối sống lành mạnh và cần được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thường xuyên.
3. Cách bổ sung L-Carnitine và Levocarnitine giúp hỗ trợ tác động đến hiệu quả giảm cân
Bổ sung L-Carnitine và Levocarnitine có thể hỗ trợ hiệu quả giảm cân thông qua các cách sau:
3.1. Thông qua chế độ ăn uống
Thịt đỏ: Ăn thịt bò, thịt cừu, và các loại thịt đỏ khác… Đây là nguồn cung cấp L-Carnitine dồi dào nhất.
Thịt lợn và thịt gia cầm: Thịt lợn và gà cũng chứa một lượng L-Carnitine nhất định.
Cá: Các loại cá như cá tuyết và cá hồi cung cấp một lượng Carnitine đáng kể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa khác cung cấp một lượng nhỏ L-Carnitine.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), người trưởng thành ăn chế độ ăn bao gồm thịt đỏ và các sản phẩm động vật khác sẽ nhận được khoảng 60–180 miligam (mg) Carnitine mỗi ngày. Những người tránh các sản phẩm động vật, chẳng hạn như người ăn chay thuần, có thể nhận được khoảng 10–12 mg từ chế độ ăn uống của họ.
Thịt đỏ là nguồn cung cấp L-Carnitine dồi dào nhất
3.2. Bổ sung dạng thực phẩm chức năng
Viên nang hoặc viên nén: Các sản phẩm bổ sung L-Carnitine có sẵn dưới dạng viên nang hoặc viên nén. Liều lượng thường từ 500 mg đến 2000 mg mỗi ngày, tùy thuộc vào mục tiêu và hướng dẫn của bác sĩ.
Dạng lỏng: L-Carnitine cũng có sẵn dưới dạng lỏng, có thể uống trực tiếp hoặc pha với nước hoặc nước trái cây.
3.3. Kết hợp với chế độ tập luyện
Tập luyện sức mạnh và cardio: Kết hợp bổ sung L-Carnitine với chế độ tập luyện đều đặn, bao gồm các bài tập sức mạnh và cardio, để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.
Thời gian tập luyện: Uống L-Carnitine trước khi tập luyện khoảng 30-60 phút để tăng cường cung cấp năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện.
3.4. Duy trì chế độ ăn uống cân đối
Chế độ ăn giàu protein: Đảm bảo chế độ ăn giàu protein để hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng.
Ăn đủ các nhóm thực phẩm: Duy trì chế độ ăn uống cân đối, bao gồm đủ các nhóm thực phẩm như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, và chất béo lành mạnh.
3.5. Một số lưu ý khi bổ sung L-Carnitine và Levocarnitine
Trước khi bắt đầu bổ sung L-Carnitine, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Theo dõi sự thay đổi của cơ thể và hiệu quả của việc bổ sung để điều chỉnh liều lượng và phương pháp bổ sung phù hợp.
L-Carnitine và Levocarnitine có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo, tăng cường hiệu suất tập luyện và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện thường xuyên.
Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp Drip FIT. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình Drip FIT sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.
