Giảm cân GM Diet là gì? có hiệu quả thực sự không

1. Giảm cân GM Diet là gì?

Giảm cân GM Diet là gì? GM diet hay còn gọi là General Motor Diet, đây là chế độ ăn kiêng có khả năng giúp giảm đến 6.8kg (15 pound) chỉ trong thời gian 1 tuần. Ngoài tác dụng giảm mỡ và duy trì vóc dáng, chế độ giảm cân GM diet còn có tác dụng giúp thanh lọc và giải độc cơ thể. Bí quyết của chế độ giảm cân này là sử dụng chủ yếu carbs phức tạp, cắt giảm calo và tăng cường lượng nước.

General Motor Diet đơn giản chỉ là một liệu trình giảm cân cho những cô nàng quá khổ hoặc muốn giữ gìn dáng vấp luôn đẹp và ổn định. Phương pháp giảm cân General Motor Diet đã được tìm hiểu kĩ càng thông qua những nghiên cứu, tại trung tâm John Hopkins ở Hoa Kỳ. Phương pháp GM Diet trải qua nhiều bước kiểm nghiệm kĩ càng bởi các nhà chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng.  Ngày nay phương pháp này đã dần trở nên phổ biến và phát triển rộng khắp toàn thế giới.

Liệu trình GM Diet gần tương tự như cách giảm cân Low Carb quen thuộc. General Motor Diet cũng có cách hoạt động dựa trên việc cung cấp lượng calo nhỏ hơn lượng cần thiết cơ thể cần, từ đó tăng cường đốt cháy lượng chất béo dư thừa, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không có biến chứng.

2. Nguyên lý giảm cân của GM Diet

Chế độ GM Diet giúp bạn giảm cân theo nguyên tắc làm giảm tối đa hàm lượng calo bạn nạp vào cơ thể bằng cách lựa chọn sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp những vẫn tạo cảm giác no lâu. Mục tiêu là tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Cùng với đó là lựa chọn các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất, các chất chống oxy hóa mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe.

GM Diet vừa có khả năng giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, vừa giúp chúng ta cải thiện tâm lý một cách tốt hơn. Hạn chế việc rơi vào trạng thái hay cáu gắt, uể oải, mệt mỏi khi trong quá trình thực hiện giảm cân. Với GM Diet, chúng ta có thể áp dụng mà không lo mình bị stress, nếu làm đúng liệu trình thì cơ thể sẽ xuống cân nhanh chóng, tinh thần vui vẻ, thoải mái. 

Nguyên lý giảm cân GM Diet:

• Giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày;
• Uống đủ nước (8-12 ly/ngày);
• Khuyến khích chúng ta ăn nhiều trái cây và rau quả, lựa chọn những thực phẩm ít calo có lợi cho sức khỏe;
• Các loại đậu không được phép có mặt trong chế độ ăn giảm cân này;
• Không nạp đường, soda, bia, rượu hoặc các loại đồ uống có chứa nhiều calo;
• Không nạp các loại carbohydrate tinh chế.

Tập thể dục song song khi áp dụng chế độ giảm cân này, tuy nhiên trong 3 ngày đầu tiên thực hiện GM Diet thì không nên tập. Ngoài ra, chúng ta cũng cần chuẩn bị trước cho tuần ăn kiêng theo GM Diet:

• Không uống rượu và caffeine ít nhất 3-4 ngày trước khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng GM Diet;
• Bắt đầu uống nhiều nước hơn hàng ngày, bắt đầu từ ít nhất là 3-5 ngày trước khi bắt đầu giảm cân theo GM Diet;
• Ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày trước và trong giai đoạn ăn kiêng theo chế độ ăn GM Diet, điều này sẽ giúp tâm trí của chúng ta thoải mái và dễ chịu hơn khi giảm cân.

3. Gợi ý thực đơn giảm cân GM Diet 7 ngày

Gợi ý thực đơn giảm cân GM Diet sẽ là 7 ngày khó khăn, tuy nhiên kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

3.1. Ngày 1

Ngày thứ 1 của chế độ ăn này chúng ta chỉ được ăn trái cây, có thể lựa chọn bất kỳ loại trái cây nào mà bạn thích và không quy định số lượng tiêu thụ. Tuy nhiên, chúng ta không được ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. Nên đa dạng loại trái cây, tránh ăn trái cây nhiều Vitamin C gây cồn cào ruột. Theo đó ăn dưa được khuyến khích nhiều nhất bởi nó giúp giảm cân tốt hơn.

3.2. Ngày 2

Sang ngày thứ 2, chúng ta sẽ có cảm giác bản thân rất thiếu năng lượng do chỉ nạp trái cây trong ngày trước đó. Hôm nay, chúng ta sẽ được ăn rau củ nấu chín hoặc sống. Lựa chọn các món rau củ hầm sẽ rất thích hợp giúp chúng ta ăn được nhiều hơn và giảm bớt cơn đói. Ngoài ra, hãy ăn cùng với các loại rau củ sống để hấp thu đầy đủ dưỡng chất hơn. Không có quy định về số lượng rau củ mà chúng ta tiêu thụ ngày hôm nay, chúng ta có thể ăn hết sức mình muốn (chú ý hạn chế sử dụng khoai tây và các củ có chứa nhiều tinh bột khác).

3.3. Ngày 3

Ngày thứ 3 thực hiện GM Diet, chúng ta bắt đầu được ăn cả trái cây và rau củ với bất cứ loại nào bạn muốn., vẫn loại bỏ chuối trong thực đơn giảm cân. Ăn không bị giới hạn lượng thức ăn, hãy ăn thoải mái theo khả năng.

3.4. Ngày 4

Thực đơn ngày hôm nay sẽ bớt khắc nghiệt hơn, hôm nay chúng ta sẽ được ăn chuối và uống sữa với giới hạn sữa là 3 ly.

3.5. Ngày 5

Thực đơn ngày 5 gồm: 2 phần thịt bò/gà/cá tự chọn, mỗi phần ăn có khối lượng 284g, 6 quả cà chua và tăng lượng nước uống lên 2 ly. Với tổng thức ăn trong ngày này, chúng ta nên chia cho các bữa trong ngày, bữa sáng cần bổ sung nhiều calo hơn và bữa tối nên ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Đối với người ăn chay không ăn thịt muốn áp dụng chế độ ăn này có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo nâu. Điều quan trọng là cần uống nhiều nước hơn trong ngày hôm nay để thải lọc acid uric, đây là một sản phẩm tạo ra khi phân hủy purin trong thịt.

3.6. Ngày 6

Ngày thứ 6 chúng ta có thể ăn 2 phần thịt bò/cá/gà, với lượng 284g cùng với đó có thể ăn thêm rau củ không giới hạn, trừ khoai tây do nó chứa nhiều tinh bột. Đừng quên vẫn phải tăng lượng nước uống trong ngày hôm nay do bạn cũng ăn thịt và tạo ra acid uric.

3.7. Ngày thứ 7

Ngày thứ bảy của chế độ này, chúng ta có thể tùy ý ăn gạo lứt, nước ép trái cây, rau củ quả. Kết thúc 7 ngày ăn GM Diet, lúc này chúng ta hãy kiểm tra kết quả đạt được với cân nặng đã giảm của mình.

4. Lưu ý quan trọng khi thực hành giảm cân GM diet

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng khi chúng ta thực hiện bất kỳ các chế độ ăn kiêng nào bằng việc hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, chúng ta chỉ nên được áp dụng phương pháp đó trong ngắn hạn, dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia. 

Chế độ ăn kiêng GM Diet cũng là một trong các chế độ ăn theo cơ chế hạn chế hấp thụ calo, hạn chế thực đơn chỉ trong một số nhóm thực phẩm. Chính vì thế, chế độ ăn này nhìn chung không dành cho tất cả mọi người, nếu muốn áp dụng ăn kiêng theo GM, bạn cần đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và không đang mắc bệnh lý nền. Ngoài ra, một hạn chế lớn của phương pháp giảm cân GM Diet là chưa có nghiên cứu nào đánh giá được mức độ hiệu quả thật sự chế độ ăn kiêng này.