Để có body đẹp: Nên tăng cơ hay giảm mỡ trước?

1. Tăng cơ và giảm mỡ là gì? Hai yếu tố này liên quan đến nhau như thế nào?

1.1 Khái niệm tăng cơ và giảm mỡ

Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, chỉ số cân nặng không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể của bạn, mà thực sự quyết định là lượng cơ bắp và mỡ. Người có tỉ lệ cơ bắp cao hơn, mỡ ít hơn có thể sở hữu cân nặng giống nhau nhưng vẻ ngoài gọn gàng hơn. Điều này giải thích vì sao phương pháp giảm cân bằng việc tăng cơ và giảm mỡ đang thu hút sự quan tâm lớn, vì nó giúp tạo ra hình thể thon gọn, săn chắc và định hình rõ ràng. Khi cố gắng giảm béo, không chỉ nên tập trung vào việc giảm cân, mà còn nên tập trung vào việc phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa trong cơ thể để đạt được kết quả mong muốn một cách nhanh chóng. Vậy tăng cơ và giảm mỡ là gì?

• Tăng cơ là việc kích thích hoạt động của các khối cơ bắp thông qua tập luyện, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân đối, bổ sung protein để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp, tăng cường số lượng sợi cơ và làm cho cơ bắp phát triển lớn hơn. Mặc dù việc tăng cơ có thể dẫn đến tăng cân, nhưng nó mang lại sự mạnh mẽ và sự phát triển đáng kể của các khối cơ bắp.
• Giảm mỡ là quá trình loại bỏ mỡ dư thừa trong cơ thể bằng cách tăng cường hoạt động vận động để đốt cháy mỡ, kiểm soát lượng calo tiêu thụ dưới mức calo tiêu hao để cơ thể sử dụng mỡ đã tích tụ. Điều này giúp giảm mỡ hiệu quả và có thể dẫn đến giảm cân nặng, làm cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là ở các khu vực thừa mỡ như bụng, lưng, đùi, và bắp tay.

1.2 Tăng cơ và giảm mỡ liên quan đến nhau như thế nào

Tăng cơ và giảm mỡ là hai quá trình khác nhau, nhưng đều mang lại hiệu quả chung là giảm cân và cải thiện sức khỏe. Để thành công trong việc giảm cân và có một thân hình săn chắc, bạn nên kết hợp cả hai quá trình này để đạt được hiệu quả tối đa.

2. Nên tăng cơ hay giảm mỡ trước? Vì sao?

Tăng cơ và giảm mỡ là hai quá trình độc lập, do đó nhiều người tự hỏi liệu nên tăng cơ hay giảm mỡ trước sẽ tốt hơn. Theo các chuyên gia, cơ thể chúng ta bao gồm nhiều loại cơ khác nhau được phân loại rõ ràng. Khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, mỡ này sẽ bám quanh các khối cơ, gây ra sự mất săn chắc và hạn chế phát triển của chúng.

Nếu bạn chọn tăng cơ trước, cơ bắp có thể phát triển nhưng lượng mỡ vẫn tồn tại, dẫn đến tăng cân và tạo ra sự mất cân đối trong cơ thể. Sự tích tụ mỡ thừa cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, để tăng cơ một cách hiệu quả và an toàn, việc giảm mỡ trước hoặc kết hợp cả hai quá trình là cần thiết. Bắt đầu bằng việc giảm mỡ trước sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cơ và phát triển khối cơ. Người có lượng mỡ thừa nên ưu tiên giảm mỡ trước, sau đó tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng cơ, việc này sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.

3. Cách nào để cơ thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ? 

Để cơ thể vừa tăng cơ vừa giảm mỡ, bạn có thể áp dụng một số phương pháp như sau:

• Tập luyện kết hợp cardio và tập sức mạnh: Kết hợp các bài tập cardio như chạy, bơi lội hoặc đạp xe với tập luyện sức mạnh như tạ, đẩy, kéo. Cardio giúp đốt cháy mỡ và cải thiện sự cường độ của bạn trong khi tập sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp.
• Chế độ ăn uống cân đối: Tăng cơ và giảm mỡ đều cần chế độ ăn uống cân đối. Hãy tập trung vào việc cung cấp đủ protein để xây dựng cơ bắp, đồng thời giảm lượng calo từ tinh bột và đường để giảm mỡ thừa.
• Tăng cường thời gian nghỉ giữa các set: Nghiên cứu cho thấy thời gian nghỉ giữa các set tập sức mạnh có thể ảnh hưởng đến việc giảm mỡ. Giảm thời gian nghỉ giữa các set để tăng cường đốt cháy calo trong quá trình tập luyện.
• Tăng cường chất béo không bão hòa: Chất béo không bão hòa có thể giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp và cải thiện sự phục hồi sau tập luyện. Hãy chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu hạt chia, hạt hạnh nhân, và cá hồi.
• Kiên nhẫn và kiên định: Việc giảm mỡ trước hay tăng cơ trước đều là quá trình mất thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên định. Hãy tiếp tục thực hiện kế hoạch tập luyện và ăn uống cân đối, và không quên thực hiện kiểm tra và điều chỉnh khi cần thiết.

Tóm lại, trong hành trình đạt được một body đẹp và săn chắc, việc quyết định liệu nên tăng cơ hay giảm mỡ trước đang là một điều đáng quan tâm. Tuy nhiên, từ những thông tin và phân tích trên, có thể kết luận rằng giảm mỡ trước sẽ là lựa chọn hợp lý hơn. Việc giảm mỡ sẽ giúp cơ thể trở nên gọn gàng, săn chắc hơn, và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho quá trình tăng cơ sau này. Bằng cách này, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn một cách hiệu quả và an toàn, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Đặc biệt, việc kết hợp tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc cũng là một phương án có thể được áp dụng để tối đa hóa kết quả. Hãy nhớ luôn kiên nhẫn, kiên định và tuân thủ kế hoạch tập luyện và chế độ ăn uống cân đối để đạt được body mơ ước.

Nguồn tham khảo: .livestrong.com, /rebuildhealthandfitness.com