Đâu là những sai lầm khi giảm cân toàn thân không đúng cách?

1. Giảm cân toàn thân an toàn là mong muốn phổ biến của nhiều người

Tăng cân, béo phì là “vấn nạn” của nhiều người, ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống hiện nay. Tăng cân quá mức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, huyết áp. Hiện nay, mong muốn làm đẹp của mọi người trở thành một nhu cầu chính đáng, vì vậy giảm cân là một nhu cầu rất phổ biến. Cùng với sự tiến bộ của khoa học – kỹ thuật, công nghệ giảm cân ngày nay cũng liên tục được thay đổi và cải tiến, hiệu quả giảm cân cũng được tăng lên. 

Ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu thân hình mảnh mai, cân đối tuy nhiên lại không nhiều người thật sự biết được phương thức giảm cân. Do đó nhiều người mắc phải những sai lầm khi giảm cân khiến cân nặng cứ mãi dậm chân tại chỗ, thậm chí còn tăng hơn nữa. 

Nguyên tắc giảm cân toàn thân an toàn cần được chú trọng:

• Giảm mỡ, không giảm khối cơ, xương và nước;
• Duy trì cân nặng hợp lý, kéo dài bền vững;
• Hình thành thói quen ăn uống tốt, lối sống lành mạnh, ngăn ngừa các yếu tố nguy cơ và tái phát;
• Kết hợp tăng tiêu hao năng lượng qua vận động và giảm cung cấp năng lượng vào cơ thể;
• Sử dụng thuốc giảm cân khi có chỉ định;
• Kết hợp điều trị yếu tố nguy cơ kèm theo (bệnh lý tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường...).

Vậy đâu là những sai lầm giảm cân không đúng cách?

2. Vì sao ăn uống tập luyện mà không giảm cân?

Chuyển hóa là tập hợp của tất cả các phản ứng sinh hóa diễn trong cơ thể, đây chính là cách mà cơ thể thích ứng và thay đổi với tác động của thế giới. Khi bạn ăn ít đi và tập nhiều, bạn nghĩ rằng sẽ làm giảm năng lượng trong cơ thể, cơ thể sẽ đốt mỡ, đốt năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên chuyển hóa của cơ thể không đi theo cách bạn nghĩ, chúng sẽ cố gắng thích ứng, điều chỉnh, phản ứng lại với những việc này bằng cách giảm tốc độ chuyển hóa. Vì vậy nếu tình trạng này xảy ra, chúng ta cần phải kết hợp tập luyện nhiều nhưng cũng phải ăn chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để tăng tốc độ chuyển hóa của cơ thể, giúp xây dựng cơ bắp sau những buổi tập.

Một cách dễ hiểu hơn, việc ăn ít và tập nhiều cùng lúc chỉ giúp bạn giảm cân tạm thời, sau đó cơ thể sẽ đấu tranh và tác động đến hành vi của bạn nhằm kéo cân nặng về vị trí cũ. Nếu bạn vẫn cố gắng lặp đi lặp lại việc này - ăn ít tập nhiều, quá trình chuyển hóa có thể tự điều chỉnh lại cân nặng, thậm chí còn gây tăng cân trở lại, dần dần cách này sẽ không giúp giảm cân mà còn khiến bạn tăng cân nhiều hơn trước đây.

Khi quá trình chuyển hóa điều chỉnh chậm lại, mức năng lượng đòi hỏi của cơ thể sẽ ít đi hơn trước đây, lúc này nếu muốn giảm cân thì bạn phải ăn ít hơn mức đã ăn kiêng trước đây, thậm chí đến mức ngày chỉ ăn 1 bữa, khi đó ngoài vấn đề cân nặng, bạn sẽ thiếu rất nhiều chất dinh dưỡng khiến cơ thể kiệt quệ, sinh bệnh.

3. Sai lầm giảm cân không đúng cách

Giảm cân toàn thân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ. Tuy nhiên nhiều người đã mắc phải những quan điểm sai lầm trong hành trình giảm cân của chính mình. Những sai lầm giảm cân không đúng cách mà nhiều người mắc phải:

3.1. Giảm cân chỉ tập trung vào số cân nặng

Sai lầm giảm cân không đúng cách đầu tiên có thể kể đến là chỉ tập trung vào cân nặng, chúng ta thường cảm thấy mình không giảm cân đủ nhanh dù đã tuân theo một lối sống lành mạnh. Thực tế cân nặng thường dao động tùy thuộc vào các yếu tố như lượng thức ăn, chất lỏng tiêu thụ, sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ cũng ảnh hưởng đến việc giữ nước nhiều hơn trong cơ thể.

Nếu số cân nặng không thay đổi, bạn có thể đang trong quá trình giảm khối lượng chất béo nhưng vẫn giữ lượng nước. Ngoài ra, người tập thể dục có thể đang tăng cơ và giảm mỡ.

3.2. Ăn quá nhiều/quá ít calo

Lượng calo thâm hụt là cần thiết để giảm cân toàn thân xảy ra. Tuy nhiên, mọi người có xu hướng ước tính sai số lượng calo trong một bữa ăn, dẫn đến tiêu thụ calo quá mức khiến bạn không thể giảm cân. Ngoài ra, ăn quá ít calo có thể khiến bạn bị đói, từ đó làm giảm quá trình trao đổi chất.

3.3. Không tập thể dục hoặc tập quá nhiều

Nếu không tập thể dục trong quá trình hạn chế calo, bạn có khả năng mất nhiều cơ hơn và xảy ra tình trạng giảm trao đổi chất. Tuy nhiên, tập quá nhiều lại không có lợi cho sức khỏe, không hiệu quả mà còn dẫn đến căng thẳng nghiêm trọng, tác động tiêu cực đến các hormone nội tiết, ảnh hưởng chức năng của cơ thể.

3.4. Chỉ chọn thực phẩm ít chất béo

Thực phẩm ít chất béo, thực phẩm "ăn kiêng" thường được xem là những lựa chọn lành mạnh để giảm cân, tuy nhiên bạn cần cẩn trọng với lượng đường "giấu mặt" trong các sản phẩm này. Ngoài ra những sản phẩm ít chất béo lại khiến cơ thể cảm thấy đói hơn, dẫn đến vô thức ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.

Do đó thay vì thực phẩm ít chất béo, thực phẩm "ăn kiêng", hãy chọn kết hợp các loại thực phẩm bổ dưỡng, chế biến tối thiểu, chọn trái cây và rau quả tự nhiên, chứa nhiều chất dinh dưỡng.

3.5. Cho rằng bản thân đã đốt cháy rất nhiều calo khi  tập luyện

Một sai lầm giảm cân không đúng cách thường gặp khác đó là nhiều người tin rằng tập thể dục giúp tăng sự trao đổi chất, tuy nhiên điều này xảy ra ít hơn bạn nghĩ. 

3.6. Không ăn đủ đạm

Protein rất quan trọng khi giảm cân. Trên thực tế, protein giúp:

• Giảm thèm ăn;
• No lâu;
• Duy trì hoặc tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể;
• Bảo vệ khối lượng cơ.

Để giảm cân cần đảm bảo mỗi bữa ăn có thực phẩm giàu protein, bên cạnh các loại thịt và sữa, các loại đậu, hạt quinoa, hạt lanh cũng là thực phẩm giàu protein.

3.7. Ăn không đủ xơ

Chất xơ hòa tan giúp giảm cảm giác thèm ăn do chúng tạo thành một loại gel giữ nước, gel này di chuyển chậm qua đường tiêu hóa khiến bạn cảm thấy no và ăn ít hơn giúp giảm cân hiệu quả.

3.8. Đặt kỳ vọng không thực tế

Đặt mục tiêu giảm cân giúp bạn duy trì động lực giảm cân. Tuy nhiên, một số người lại đặt những kỳ vọng không thực tế, dẫn đến thất vọng, điều này có thể làm phản tác dụng đối với công cuộc giảm cân. 

3.9. Không theo dõi lượng calo nạp vào

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn có thể ăn nhiều calo hơn mức cơ thể cần nhưng lại không nhận đủ lượng protein, chất xơ, carbs… cần thiết. Việc bỏ qua hoặc đọc sai thông tin trên nhãn dinh dưỡng có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo không mong muốn, vì vậy chúng ta phải xem danh sách thành phần và nhãn dinh dưỡng khi lựa chọn thực phẩm.

3.10. Uống thuốc và trà giảm cân cho hiệu quả nhanh hơn

Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân trong 7 ngày, 1 tháng. Tuy nhiên các loại thuốc và trà giảm cân luôn tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ nguy hiểm.

Việc nhận ra những sai lầm giảm cân không đúng cách trong thời gian sớm là vô cùng quan trọng. Việc giảm cân không đúng cách không chỉ gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe mà còn gây ra những vấn đề tâm lý, thể trạng cũng không được cân đối. Vì thế, hãy xây dựng một lối sống khoa học, thực hiện các phương pháp giảm cân đúng đắn, lành mạnh. Nếu còn bất kỳ băn khoăn, thắc mắc nào hãy liên hệ với chuyên gia để được tư vấn, hỗ trợ.