Dân văn phòng ngồi nhiều bị táo bón và dễ béo bụng?

1. Táo bón là gì?

1.1. Hiểu về bệnh táo bón

Trước khi tìm hiểu về vấn đề ngồi nhiều bị táo bón hay ngồi nhiều có bị táo bón hay không, bạn đọc cần hiểu rõ táo bón là gì và những ai có nguy cơ bị bệnh này. Táo bón là tình trạng phân của cơ thể gặp khó khăn trong việc lưu thông để đi ra ngoài theo đường hậu môn. Điều này có thể là do phân cứng, khô hoặc không xuất hiện đều đặn. Táo bón là một bệnh thường gặp liên quan đến hệ tiêu hóa. Nguyên nhân và biểu hiện của táo bón rất đa dạng. Một số dấu hiệu bạn có thể gặp khi bị táo bón bao gồm:

• Người có tần suất đi đại tiện ít hơn 3 lần/ tuần
• Phân thường có đặc điểm cứng, khô, bám vào nhau.
• Mức độ hoạt động của ruột có thể thay đổi theo từng người. Có thể có người trải qua 3 lần tiến trình đại tiện mỗi ngày, trong khi người khác chỉ cần 3 lần mỗi tuần.

1.2. Nguyên nhân bị táo bón phổ biến

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón là do quá trình hấp thụ nước quá mức tại đại tràng, làm cho phân trở nên cứng và khô. Thông thường, trong quá trình di chuyển thức ăn qua ruột, đại tràng sẽ hấp thụ nước và tạo ra phân. Sự co bóp của ruột sẽ đẩy phân tiến về phía trực tràng. Lúc này, nước đã được hấp thụ nhiều, làm cho phân cứng lại. Trường hợp táo bón thường xảy ra khi tốc độ co bóp của đại tràng chậm hơn bình thường. Khi điều này xảy ra, quá nhiều nước được hấp thụ tại đại tràng, khiến phân trở nên cứng và khô.

Nhiều yếu tố có thể dẫn đến tình trạng táo bón, trong đó chế độ ăn uống và lối sống đóng một vai trò quan trọng. Một số nguyên nhân chính gồm:

• Thiếu tập thể dục đều đặn.
• Không duy trì đủ lượng chất lỏng cần thiết.
• Thiếu chất xơ trong chế độ ăn.
• Không đáp ứng khi cảm thấy muốn đi tiêu.
• Sự thay đổi về lối sống như đi du lịch, mang thai hoặc tuổi già.

Các yếu tố khác bao gồm:

• Sử dụng các loại thuốc cụ thể.
• Rối loạn hoạt động của dạ dày và ruột, như hội chứng ruột kích thích.
• Ruột không hoạt động hiệu quả.
• Rối loạn về tuyến giáp hoặc về trao đổi chất.

Tóm lại, táo bón là một tình trạng phổ biến liên quan đến hệ tiêu hóa, khiến cho quá trình lưu thông phân gặp khó khăn. Để tránh tình trạng này, việc duy trì lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng.

2. Vì sao dân văn phòng ngồi nhiều bị táo bón và béo bụng

2.1. Vì sao dân văn phòng ngồi nhiều bị táo bón

Ngồi nhiều bị táo bón là một trong những tình trạng bệnh liên quan đến tiêu hóa và đại tiện thường gặp ở người làm công việc văn phòng. Thông thường, người dễ bị táo bón khi khai thác bệnh sử sẽ có các yếu tố như ít vận động hoặc vận động không đủ. Nếu bạn ít tập thể dục hoặc dành nhiều thời gian ngồi yên tại một vị trí, bạn có thể mắc phải vấn đề táo bón. Trước đây, khi công việc văn phòng còn chưa phổ biến, bệnh táo bón thường gặp đối với những người phải nằm liệt giường thường xuyên hoặc gặp khó khăn trong việc di chuyển do tình trạng sức khỏe không tốt. Với nhịp sống hiện tại và số người làm công việc văn phòng tăng cao, tình trạng ngồi nhiều bị táo bón ngày càng gia tăng và kéo thêm một số vấn đề khác về sức khỏe.

Ngồi nhiều bị táo bón cũng có thể do bạn cung cấp ít chất xơ cho cơ thể trong chế độ ăn. Chất xơ giữ lại nhiều lượng nước trong ruột, làm cho phân trở nên mềm mại hơn và dễ dàng bài tiết. Tuy nhiên, nếu trong chế độ ăn của bạn chỉ tập trung vào các loại chất dinh dưỡng khác như protein hay lipid thì việc bị táo bón sẽ thường xuyên hơn.

Ngồi nhiều có bị táo bón không, câu trả lời là có, theo một số nghiên cứu về hành vi thì những người làm văn phòng ngồi nhiều sẽ không có thói quen uống quá nhiều nước, đặc biệt là nam giới. Điều này có thể dẫn tới việc phân khô và bị táo bón.

Ngồi nhiều bị táo bón là một trong các vấn đề phổ biến hiện nay, nhất là khi khối lượng công việc của bạn nhiều và đôi khi bỏ qua cảm giác đi đại tiện và cần thải độc tố ra ngoài cơ thể. Nếu bạn bỏ qua cảm giác cần thải độc tố ra khỏi cơ thể, dần dần bạn có thể mất cảm giác này và không có cảm giác muốn đi đại tiện, tần suất đi đại tiện cũng sẽ giảm. Bên cạnh một số lý do khách quan như công việc bận rộn, nhiều người cũng có thói quen không sử dụng nhà vệ sinh ở cơ quan, chỗ làm, điều này làm phân giữ lâu trong cơ thể và bị mất nước, dẫn đến phân khô và bị táo bón. 

2.2. Vì sao dân văn phòng ngồi nhiều bị béo bụng

Tại sao ngồi nhiều bụng to là vấn đề thường gặp ở người làm công việc văn phòng. Trên thực tế, công việc có yêu cầu gắn liền với máy tính và ít khi rời khỏi nơi làm việc có thể mang lại một số rủi ro về sức khỏe và hình thành những thói quen không tốt hơn bạn nghĩ. Ngoài việc ngồi nhiều bị táo bón, dân văn phòng béo bụng cũng thường gặp ở nam giới và cả nữ giới. Có thể điểm qua một số lý do tiêu biểu sau đây: 

• Tại sao ngồi nhiều bụng to, có thể hiểu rằng, khi chúng ta ngồi, cơ thể tiêu tốn ít calo hơn so với việc đi hoặc chạy. Trong khi đó, lượng calo từ việc ăn uống dĩ nhiên cao hơn rất nhiều so với lượng calo tiêu thụ. Khi năng lượng dư thừa nhiều, cơ thể sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa gây ảnh hưởng không tốt đến cả vẻ ngoại hình và sức khỏe của bạn.
• Ngoài ra, người làm văn phòng ngồi nhiều hoặc làm việc quá giờ cũng sẽ thường xuyên bỏ bữa ăn, ăn vội hoặc tiêu thụ thực phẩm nhanh chóng chứa nhiều dầu mỡ, gây ra vấn đề về tiêu hóa. Theo một thống kê ở các quốc gia đang phát triển như Hàn Quốc, Việt Nam, Trung Quốc thì người làm công việc văn phòng có thói quen sử dụng đồ ăn nhanh, thói quen này được cho là dễ dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng bụng do lượng calo cao. 
• Một trong các yếu tố chính trả lời cho câu hỏi tại sao ngồi nhiều bụng to đó chính là tình trạng căng thẳng đầu óc của người làm công việc văn phòng. Có thể nói đây là công việc gây ra stress hàng đầu hiện nay. Tình trạng căng thẳng liên tục cũng dẫn đến tăng cường sản xuất hormone corticosteroid, kích thích cảm giác đói từ đó khiến nhiều người tiêu thụ thức ăn nhiều hơn thông thường.
• Việc vận động và tập thể dục kích thích cơ bắp giải phóng các phân tử như lipoprotein lipase, giúp xử lý chất béo và đường trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, việc dành thời gian lớn ngồi yên và ít vận động dẫn đến giảm lượng phân tử này được giải phóng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ ở phần dưới cơ thể. Hơn nữa, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa tăng lên, ngay cả khi bạn bắt đầu tập thể dục. Nghiên cứu chỉ ra rằng, nam giới dành nhiều thời gian ngồi hơn thường bị tăng mỡ ở vùng bụng. Trong khi đó, vùng giữa cơ thể là nơi mà mỡ tích tụ có thể gây hại nhất.
• Việc ngồi nhiều tại văn phòng kéo dài và lặp lại trong thời gian vài năm có thể khiến bạn gặp một số vấn đề về cơ bắp. Trong đó, cơ đùi và cơ chân khi ngồi quá nhiều sẽ dễ dẫn đến tình trạng yếu cơ, việc vận động như chạy hay đi nhanh cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Có thể nói, một lời khuyên tốt dành cho những ai đang làm công việc văn phòng đó chính là hãy cố gắng vận động sau 1-2h làm việc với thời gian 15 phút để làm nóng các cơ trong cơ thể, giúp tỉnh táo và tiêu hao một phần năng lượng.

Nhìn chung, với nhu cầu và tính chất công việc như hiện tại, người làm công việc văn phòng dễ dàng đối mặt với các nguy cơ như ngồi nhiều bị táo bón hay bụng to. Để giảm thiểu tình trạng táo bón và vòng 2 tăng kích thước, người làm công việc văn phòng nên có thói quen sinh hoạt lành mạnh, áp dụng các biện pháp giảm cân chuẩn y khoa và nên vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe cơ bắp.