Có thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày không?

1. Giảm cân cấp tốc trong 2 ngày có thật sự hiệu quả không?

Giảm cân cấp tốc 2 ngày thường không được khuyến khích hoặc được coi là một phương pháp giảm cân lành mạnh. Dưới đây là lời giải thích chi tiết hơn về cơ chế giảm cân và lý do tại sao không nên áp dụng phương pháp giảm cân ngắn hạn như 2 ngày:

• Giảm cân xảy ra khi bạn tạo ra sự thiếu hụt calo, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian. Sự thiếu hụt calo này khiến cơ thể phải khai thác các nguồn năng lượng dự trữ, chủ yếu là chất béo, để bù đắp cho sự thiếu hụt.
• Số cân bạn có thể giảm cân cấp tốc 2 ngày là rất hạn chế và chủ yếu thể hiện sự suy giảm lượng nước và glycogen (carbohydrate dự trữ) hơn là giảm mỡ thực sự. Khi hạn chế đáng kể lượng calo, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bạn sẽ cạn kiệt, dẫn đến cân nặng giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân này chỉ là tạm thời và có thể sẽ tăng trở lại khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường trở lại.
• Giảm cân bền vững và lành mạnh thường bao gồm mức thâm hụt calo vừa phải từ 500-1000 calo mỗi ngày, điều này có thể dẫn đến giảm 1-2 pound (0,5-1 kg) mỗi tuần. Tốc độ này cho phép cơ thể bạn điều chỉnh dần dần và giảm khả năng lấy lại số cân đã giảm.
• Cố gắng giảm một lượng cân nặng đáng kể chỉ trong 2 ngày thường đòi hỏi phải hạn chế lượng calo cực độ, điều này có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Điều này có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất cơ, chậm trao đổi chất và các biến chứng tiềm ẩn như sỏi mật, mệt mỏi và khó chịu.
• Hơn nữa, việc giảm cân nhanh chóng thường kéo theo việc tăng cân nhanh chóng, vì rất khó để duy trì phương pháp hạn chế như vậy trong thời gian dài. Hiệu ứng yo-yo này có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Để giảm cân bền vững và lâu dài, bạn nên áp dụng phương pháp cân bằng và lành mạnh bao gồm mức thâm hụt calo vừa phải, hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi lối sống mà bạn có thể duy trì theo thời gian. Cách tiếp cận dần dần này không chỉ thúc đẩy quá trình giảm mỡ mà còn giúp phát triển các thói quen lành mạnh có thể duy trì suốt đời.

2. Nếu có thể thì trong 2 ngày có thể giảm được bao nhiêu kilogram mà không ảnh hưởng sức khỏe?

Số cân bạn có thể giảm một cách an toàn dựa trên chế độ luyện tập hay thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày mà không ảnh hưởng đến sức khỏe là rất hạn chế, thường dao động tối đa từ 0,2 đến 0,5 kg (0,4 đến 1 pound). Dưới đây là lời giải thích chi tiết hơn:

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm cân

• Thiếu hụt calo: Để giảm cân, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo bằng cách tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy.
• Trọng lượng nước: Một phần đáng kể của việc giảm cân trong thời gian ngắn thường là do giảm trọng lượng nước, có thể dao động hàng ngày dựa trên nhiều yếu tố khác nhau như mức độ hydrat hóa, lượng natri hấp thụ và thay đổi nội tiết tố.
• Sự suy giảm glycogen: Khi bạn hạn chế carbohydrate, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể (dạng carbohydrate dự trữ) sẽ cạn kiệt, dẫn đến giảm cân tạm thời.

Giảm cân an toàn và thực tế trong 2 ngày

• Giả sử mức thâm hụt calo hàng ngày là 1.000 calo (được coi là mức thâm hụt vừa phải), bạn có thể giảm khoảng 0,2 đến 0,5 kg (0,4 đến 1 pound) trong 2 ngày.
• Việc giảm cân này chủ yếu bao gồm việc giảm trọng lượng nước và một số sự suy giảm glycogen, với mức giảm chất béo thực sự ở mức tối thiểu hoặc không.

Rủi ro khi cố gắng giảm cân nhiều hơn trong 2 ngày

• Hạn chế lượng calo quá mức (dưới 1.000 calo mỗi ngày) có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng, mệt mỏi, đau đầu, mất cơ và các biến chứng sức khỏe tiềm ẩn.
• Giảm cân nhanh chóng thường dẫn đến giảm đáng kể khối lượng cơ nạc, điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến việc duy trì giảm cân về lâu dài trở nên khó khăn hơn.
• Việc hạn chế lượng calo nghiêm trọng và giảm cân nhanh chóng có thể kích hoạt sự thích nghi về trao đổi chất, chẳng hạn như tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi chậm hơn, khiến việc giảm cân trong tương lai trở nên khó khăn hơn.
• Điều này cũng có thể dẫn đến tăng nguy cơ phát triển các hành vi ăn uống không điều độ và mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm.

Điều quan trọng cần lưu ý là bất kỳ số cân nào giảm được trong một thời gian ngắn như vậy đều có khả năng lấy lại nhanh chóng khi bạn quay lại chế độ ăn uống bình thường. Để giảm cân bền vững và lành mạnh, bạn nên hướng tới mức thâm hụt calo dần dần và nhất quán ở mức 500 -1.000 calo mỗi ngày, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng. Cách tiếp cận này thúc đẩy quá trình giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ nạc và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

3. Cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày an toàn và hiệu quả?

Có nhiều lý do khiến mọi người muốn giảm cân nhanh chóng một chút. Bạn có thể sắp có một kỳ nghỉ ở bãi biển hoặc một sự kiện đặc biệt. Mặc dù không thể giảm một lượng lớn cân một cách nhanh chóng nhưng giảm từ 1 đến 2 pound có thể là hợp lý.Ngoài ra, bạn có thể thực hiện những thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm lượng nước dư thừa. Điều này có thể giúp giảm tình trạng đầy hơi và giúp bạn cảm thấy thon gọn hơn. Một chế độ ăn kiêng, tập thể dục hạn chế cẩn thận và một số thay đổi trong lối sống có thể giúp bạn giảm cân, cảm thấy tốt hơn và sẵn sàng cho sự kiện của mình.

3.1. Thiết kế thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Hạn chế carbohydrate.

Một cách dễ dàng để giảm cân và giảm khả năng giữ nước là hạn chế lượng thực phẩm giàu carbohydrate bạn tiêu thụ mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate giữ lại một số phân tử nước trong cơ thể bạn có thể gây tăng cân hoặc đầy hơi.

Tập trung chủ yếu vào protein và rau quả

Để có thể giảm cân, người thừa cân nên tập trung vào việc tăng cường protein và rau quả trong chế độ ăn hàng ngày. Các ý tưởng về bữa ăn ít carb, giàu protein và rau củ bao gồm: trứng bác với phô mai và rau bina, salad cải xoăn với cá hồi nướng, gà xào với ớt, hành tây và đậu Hà Lan, sữa chua Hy Lạp không béo với hạnh nhân hoặc hai loại cứng. trứng luộc.

Ăn ít muối

Muối có thể khiến bạn giữ nước, tăng cân và khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn. Hạn chế tình trạng giữ nước liên quan đến natri bằng cách sử dụng ít muối hơn và tránh xa thức ăn mặn. Natri thu hút và giữ nước trong cơ thể. Đó là lý do tại sao sau khi ăn mặn, bạn có thể cảm thấy đầy hơi hoặc chướng bụng.

Tránh xa các loại thực phẩm có hàm lượng muối cao điển hình như: thịt chế biến sẵn, đồ ăn đông lạnh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn mang về hoặc nhà hàng, đồ gia vị có hàm lượng muối cao (như sốt cà chua, nước sốt salad hoặc salsa) và thực phẩm chế biến sẵn.

Theo dõi lượng calo

Bạn có thể bắt đầu bằng cách cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều này thường được coi là an toàn và có thể giúp giảm cân ở mức độ khiêm tốn. Kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, bạn có thể cảm thấy thon gọn hơn chỉ sau vài ngày.

Thông thường, không bao giờ nên ăn ít hơn khoảng 1200 calo mỗi ngày. Nếu ít hơn, bạn có thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng, mệt mỏi và mất khối lượng cơ bắp. Bạn không nên cắt giảm lượng calo quá mạnh, nếu không có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về mặt sức khỏe và thể chất.

3.2. Tập thể dục để giảm cân cấp tốc 2 ngày

Tăng tần suất và năng suất tập thể dục

Mặc dù bạn có thể đang hạn chế lượng calo hoặc một số loại thực phẩm nhất định, nhưng điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày đều đặn. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân và còn giúp cơ thể bài tiết chất lỏng dư thừa. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và bớt chướng bụng hơn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Đây là lượng hoạt động chung được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyến nghị. 

Kết hợp luyện tập ngắt quãng

Tập luyện xen kẽ là bài tập tim mạch cường độ cao hơn giúp đốt cháy rất nhiều calo. Nó sẽ giúp bạn đổ mồ hôi lượng nước dư thừa và hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Luyện tập xen kẽ có thể là chạy nước rút hoặc chạy rất nhanh trong một phút, sau đó là ba phút chạy bộ. Lặp lại chu trình này một vài lần trong tổng cộng tối đa 15–20 phút. Tập luyện xen kẽ cũng đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và khả năng đốt cháy calo và chất béo của cơ thể tối đa 24 giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập. 

3.3. Thực hiện 2 ngày thay đổi lối sống

Bỏ kẹo cao su và thói quen uống đồ uống có ga

Nhai kẹo cao su thường xuyên giúp bạn nuốt được nhiều không khí hơn. Điều này có thể gây đầy hơi. Vì thế thay vì nhai kẹo cao su, hãy thử nhai kẹo bạc hà, đánh răng hoặc dùng nước súc miệng để làm hơi thở thơm mát. 

Bên cạnh đó hãy hạn chế đồ uống có ga và nên dùng các chất lỏng không chứa ga như nước lọc, nước có hương vị, cà phê không chứa caffein hoặc trà không chứa caffein.

Ngủ đủ giấc

Nghỉ ngơi đầy đủ cũng rất quan trọng để có kết quả nhanh chóng. Hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp giảm căng thẳng và tái tạo năng lượng cho cơ thể mà ngủ đủ giấc còn giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn carbohydrate.

Cố gắng đi ngủ sớm mỗi tối. Tắt tất cả đèn, thiết bị điện tử và bất cứ thứ gì tạo ra âm thanh gây mất tập trung. Làm những điều này có thể đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon và yên tĩnh.

Tốt nhất để có thể giảm cân một cách bền vững và an toàn, những người thừa cân béo phì nên tìm đến những cách giảm béo hiệu quả, chẳng hạn như Drip FIT. Cách giảm cân khoa học này hướng tới việc đưa các hoạt chất được bổ sung trực tiếp vào cơ thể qua đường tĩnh mạch giúp tăng cường chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Vì thế Drip FIT không chỉ giúp giảm cân mà còn giảm mỡ nội tạng và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Nguồn: wikihow.com - healthline.com - prevention.com