Cách giảm cân cấp tốc của các ngôi sao Hàn Quốc

1. Giảm cân cấp tốc và các yêu cầu của giảm cân cấp tốc

Giảm cân cấp tốc là quá trình giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn bằng cách áp dụng các biện pháp ăn kiêng và tập luyện nghiêm ngặt. Một số phương pháp giảm cân phổ biến thường được áp dụng bao gồm:

• Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo và đường, đồng thời tăng cường các thực phẩm giàu protein, rau xanh và trái cây.
• Tập luyện thể thao cường độ cao: Kết hợp các bài tập cardio, tập tạ và các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy calo nhanh chóng.
• Uống nhiều nước: Giữ cơ thể đủ nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể hồi phục và hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Tránh xa đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn: Những loại thực phẩm này thường chứa nhiều calo, đường và chất béo không lành mạnh.

2. Cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn Quốc

Khi nói đến giảm cân cấp tốc những ngôi sao Hàn Quốc nổi tiếng họ thường áp dụng một vài cách sau đây để giữ được vóc dáng mảnh mai, không mỡ thừa.

2. 1. IU (Lee Ji-eun)

IU (Lee Ji-eun) nữ ca sĩ và diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc đã thực hiện chế độ ăn kiêng "IU Diet Plan" để duy trì vóc dáng thon gọn cùng làn da khỏe mạnh. Theo đó, chế độ ăn giảm cân cấp tốc của sao Hàn IU thường được thực hiện với thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Một quả táo cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chúng cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ lượng chất xơ cao.
• Bữa trưa: Một củ khoai lang cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng kéo dài và duy trì cảm giác no. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu vitamin A, vitamin C và các chất chống oxy hóa.
• Bữa tối: Một ly protein shake cung cấp protein cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì và phát triển cơ bắp. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang trong quá trình giảm cân để tránh mất cơ.

Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cấp tốc của sao Hàn IU:

• Chế độ ăn này cực kỳ ít calo, giúp giảm cân nhanh chóng nhưng không cân đối về dinh dưỡng.
• Không nên duy trì lâu dài vì có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Trước khi áp dụng nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng.
• Để đạt được kết quả tốt nhất, chế độ ăn kiêng này nên được kết hợp với một chế độ tập luyện đều đặn. IU thường xuyên tập luyện để duy trì vóc dáng và sức khỏe tổng thể.
• Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể gây căng thẳng tâm lý và làm tăng nguy cơ rối loạn ăn uống. Cần theo dõi tâm trạng và cảm xúc của bản thân trong quá trình thực hiện chế độ ăn này.

2.2. Suzy (Bae Su-ji)

Suzy nữ ca sĩ và diễn viên nổi tiếng của Hàn Quốc áp dụng chế độ ăn trong một khung giờ giới hạn và chú trọng vào thực phẩm lành mạnh. Chế độ ăn này giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn và năng lượng cao. Theo đó, phương pháp mà Suzy theo đuổi có tên gọi là chế độ ăn kiêng "Time Limit Diet". Và thực đơn của chế độ ăn này được thiết kế như sau:

• Không ăn sau 6 giờ chiều nhằm hạn chế ăn uống vào buổi tối giúp kiểm soát lượng calo nạp vào và ngăn ngừa việc tích trữ mỡ thừa do cơ thể ít hoạt động vào buổi tối.
• Bữa sáng: Ức gà, khoai lang, và một ly sữa ít béo. Giúp cung cấp protein chất lượng cao từ ức gà, duy trì và phát triển cơ bắp. Khoai lang cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp cung cấp năng lượng kéo dài và giàu chất xơ. Và sữa ít béo cung cấp canxi và vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương và răng.
• Bữa trưa: Gạo lứt và salad. Gạo lứt cung cấp carbohydrate phức tạp, giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất. Salad bao gồm kết hợp nhiều loại rau củ như rau xanh, cà chua, dưa leo, cà rốt, cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
• Bữa tối: Hai củ khoai lang cung cấp carbohydrate phức tạp, giúp cảm giác no lâu và giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt.

Một số điểm điểm cần lưu ý khi thực hiện:

• Hạn chế ăn uống sau giờ nhất định giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Cần đảm bảo các bữa ăn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết.
• Nên kết hợp với tập thể dục đều đặn.
• Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng, nên theo dõi sức khỏe tổng thể, đặc biệt là nếu có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc các vấn đề về tiêu hóa.

2.3. Park Shin-Hye

Theo chia sẻ cách giảm cân cấp tốc của sao Hàn Quốc Park Shin-Hye được thực hiện như sau:

• Bữa sáng: Một quả dưa leo và một ly sữa ít béo. Dưa leo cung cấp nước, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dưa leo cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn nhờ lượng nước cao. Còn sữa ít béo cung cấp canxi và protein, hỗ trợ sức khỏe xương và duy trì cơ bắp.
• Bữa trưa: Nửa bát cơm và hai loại rau củ cung cấp carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày. Đồng thời cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tiêu hóa tốt và duy trì sức khỏe tổng thể. Các loại rau củ có thể bao gồm rau xanh, cà rốt, bông cải xanh…
• Bữa tối: Một quả dưa leo và một ít bắp cải. Cung cấp nước, chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp tăng cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa tốt. Bữa tối nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể dễ tiêu hóa và tránh tích trữ mỡ thừa.

Một số điểm cần lưu ý:

• Chế độ ăn này rất ít calo, cần bổ sung thêm các nguồn protein và chất béo tốt để cân bằng dinh dưỡng.
• Tập thể dục thường xuyên là yếu tố quan trọng để giữ gìn sức khỏe và giảm cân hiệu quả.

2.4. Kang Sora

Ngôi sao Hàn Quốc Kang Sora hiện đang theo đuổi chế độ ăn kiêng "Handful Diet" và tập yoga. Chế độ này tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn bằng cách ăn từng phần nhỏ, mỗi phần không lớn hơn một bàn tay. Đồng thời ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau xanh, protein từ cá và thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt.

Thực đơn giảm cân của Kang Sora:

• Bữa sáng: Một phần nhỏ yến mạch với một ít quả mọng và một quả trứng luộc.
• Bữa phụ sáng: Một quả táo hoặc một nắm hạt (như hạt hạnh nhân).
• Bữa trưa: Một phần nhỏ ức gà nướng, một phần gạo lứt và một phần rau xanh.
• Bữa phụ chiều: Một phần nhỏ sữa chua không đường với một ít quả mọng.
• Bữa tối: Một phần nhỏ cá hồi nướng, một phần quinoa, và một phần rau củ nướng.
• Bữa phụ tối: Một ít cà rốt và dưa leo.

Một số điểm cần lưu ý:

• Phương pháp này giúp kiểm soát lượng calo một cách tự nhiên mà không cảm thấy đói.
• Yoga giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm căng thẳng, hỗ trợ quá trình giảm cân.
• Cần đảm bảo mỗi khẩu phần ăn vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

2.5. Soyou (Sistar)

Phương pháp giảm cân mà Soyou (Sistar) theo đuổi là thực hiện chế độ ăn "One Meal a Day" kết hợp tập luyện. Chế độ ăn này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kết hợp với tập luyện, có thể mang lại hiệu quả tốt hơn, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

• Chỉ ăn một bữa chính trong ngày, thường là bữa tối.
• Bữa ăn chính nên đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Các loại thực phẩm ưu tiên: Protein nạc cung cấp từ ức gà, cá, thịt bò, đậu phụ. Ngũ cốc nguyên hạt, từ gạo lứt, quinoa, yến mạch. Rau xanh bao gồm bông cải xanh, rau bina, cà rốt, cà chua. Trái cây tươi bao gồm táo, chuối, dâu tây. Chất béo lành mạnh gồm dầu ô liu, bơ, các loại hạt.

Thực đơn giảm cân của Soyou:

• Một phần ức gà nướng hoặc cá hồi nướng: Nguồn protein nạc.
• Một phần gạo lứt hoặc quinoa: Carbohydrate phức tạp.
• Một phần lớn rau xanh và rau củ: Vitamin và chất xơ.
• Một ít trái cây tươi: Bổ sung vitamin và khoáng chất.
• Một phần nhỏ hạt (như hạnh nhân hoặc hạt chia): Chất béo lành mạnh và protein.

Một số điểm cần lưu ý:

• Phương pháp này có thể gây đói và thiếu năng lượng trong ngày.
• Cần chọn thực phẩm lành mạnh và cân đối dưỡng chất trong bữa ăn chính.
• Nên bắt đầu với việc giảm dần số bữa ăn để cơ thể thích nghi dần.

Mặc dù các sao Hàn đã có những phương pháp giảm cân cấp tốc hiệu quả nhưng cần lưu ý rằng mỗi phương pháp đều có những hạn chế và rủi ro riêng. Việc áp dụng chế độ ăn kiêng hay phương pháp giảm cân cần được điều chỉnh phù hợp với thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Trước khi thực hiện bất kỳ chế độ giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Ngoài ra, để có thể giảm cân một cách bền vững và an toàn hơn, ngoài việc thay đổi chế độ ăn và tăng cường tập luyện, người thừa cân, béo phì cũng có thể tham khảo liệu pháp giảm cân tiêu hao năng lượng - Drip FIT. Đây là phương thức giảm cân chuẩn y khoa với công nghệ độc quyền tới từ Hoa Kỳ khi sử dụng vitamin và khoáng chất để kích thích quá trình đốt cháy mỡ theo cơ chế tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi bắt đầu liệu trình, người thừa cân sẽ có một đánh giá tổng thể về sức khỏe và bác sĩ sẽ lên phác đồ giảm cân phù hợp dựa trên kết quả các xét nghiệm như xét nghiệm máu và chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện, bác sĩ sẽ theo dõi và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện phù hợp với từng trường hợp để đảm bảo an toàn cùng tính hiệu quả được tốt nhất.

Nguồn: healthline.com - creatrip.com