Có cách khắc phục skinny fat không? Cách nào đốt mỡ hiệu quả để có thân hình đẹp?

1. Skinny fat là gì? Nó có dễ khắc phục không?

1.1. Skinny fat là gì?

Skinny fat là thuật ngữ được dùng để mô tả tình trạng cơ thể có vẻ ngoài gầy nhưng lại có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, đặc biệt là mỡ bụng. Những người trong tình trạng này thường có ít cơ bắp và nhiều mỡ hơn so với những người có cùng chỉ số khối cơ thể (BMI). Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm nguy cơ cao hơn mắc các bệnh chuyển hóa như đái tháo đường loại 2, bệnh tim mạch và các vấn đề về sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm.

Nguyên nhân của skinny fat là do:

• Chế độ ăn không lành mạnh như: Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu calo nhưng thiếu dinh dưỡng như đồ ăn nhanh, đồ ngọt và nước ngọt. Hoặc cung cấp thiếu protein, chất xơ và các dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể.
• Hạn chế các hoạt động thể chất: Không tập luyện sức mạnh (weight training) dẫn đến thiếu cơ bắp. Hoặc thường có lối sống ít vận động làm tăng tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
• Mất cân bằng về lượng calo cung cấp cho cơ thể: Tiêu thụ calo từ thức ăn và thực phẩm nhiều hơn cao hơn so với lượng calo khuyến nghị cũng như lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy được. 
• Yếu tố di truyền. Ở một số người có thể có xu hướng di truyền tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng.

Skinny fat là tình trạng có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu bạn thay đổi lối sống, tập luyện thường xuyên kết hợp với  duy trì chế độ ăn uống cân đối. 

Kiên trì và tuân thủ một kế hoạch khoa học sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng cơ thể, xây dựng cơ bắp và giảm mỡ một cách hiệu quả. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo an toàn khi khắc phục skinny fat và đạt được hiệu quả mong muốn.

2. Có cách khắc phục skinny fat không? Cách nào đốt mỡ hiệu quả để có thân hình đẹp?

Tình trạng skinny fat hoàn toàn có thể khắc phục bằng cách kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và chương trình tập luyện phù hợp. Điều quan trọng là tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ cơ thể đồng thời. Một số cách khắc phục body skinny fat gồm:

• Áp dụng chế độ ăn cân đối là một trong những cách khắc phục skinny fat khá phổ biến, bao gồm: Tăng Protein - Các nghiên cứu cho thấy rằng tăng cường lượng protein trong chế độ ăn giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp và giảm mỡ cơ thể. Nguồn protein tốt bao gồm thịt gà, cá, trứng, đậu hạt và sữa chua. Ngoài ra, việc giảm đường và tinh bột tinh chế cũng được thực hiện nhằm cải thiện skinny fat và cách khắc phục này đã được các nghiên cứu chứng minh. Giảm lượng đường và tinh bột tinh chế giúp kiểm soát cân nặng và giảm mỡ bụng hiệu quả. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế như bánh kẹo, nước ngọt, bánh mì trắng. Tăng cường chất xơ  giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Chọn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.

• Luyện tập các bài tập có sức mạnh, cường độ đối kháng cao. Tập tạ và các bài tập đối kháng giúp xây dựng cơ bắp và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Các bài tập như squats, deadlifts, bench press và rows giúp xây dựng cơ bắp toàn thân. Ngoài ra, việc áp dụng lịch luyện tập khoa học sẽ giúp mang lại hiệu quả mong muốn. Tập luyện sức mạnh ít nhất 3-4 lần mỗi tuần giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy mỡ hiệu quả.
• Thực hiện các bài tập cardio cường độ cao, trong đó những bài tập cường độ cao ngắt quãng -  HIIT giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sự trao đổi chất sau khi tập luyện. HIIT bao gồm các đoạn tập luyện mạnh mẽ xen kẽ với các đoạn nghỉ ngắn. Bên cạnh đó, có thể áp dụng cardio thường xuyên như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc đi bộ nhanh ít nhất 3 lần mỗi tuần giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời giúp  giảm mỡ cơ thể.
• Có lối sống lành mạnh là cách khắc phục skinny khá hiệu quả. Ngủ đủ giấc (ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm) giúp cải thiện quá trình phục hồi cơ bắp và tăng cường sức khỏe tổng thể. Đồng thời nên giảm thiểu các vấn đề liên quan đến căng thẳng. Các nghiên cứu đã  chỉ ra rằng giảm căng thẳng thông qua yoga, thiền hoặc các hoạt động giải trí giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Cách khắc phục skinny fat nam và cách khắc phục skinny fat nữ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Trong đó, tập trung vào việc tăng cường cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh, kết hợp với các bài tập cardio và chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là cách hiệu quả nhất để đạt được thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện hoặc chế độ ăn uống nào, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên để đảm bảo phương pháp phù hợp và an toàn cho sức khỏe.

3. Các điểm cần lưu ý khi khắc phục skinny

Để khắc phục tình trạng skinny fat, cần lưu ý thêm một số điểm sau để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Không cắt giảm calo quá mức. Giảm lượng calo quá mức có thể dẫn đến mất cơ bắp và giảm tốc độ trao đổi chất. Hãy duy trì mức calo hợp lý để giảm mỡ mà không làm mất cơ bắp.
• Đảm bảo đủ vi chất dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực phẩm như rau xanh, trái cây, và các loại thực phẩm toàn phần. Có thể xem xét bổ sung thêm vitamin và khoáng chất nếu cần thiết, nhưng nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
• Luyện tập đúng kỹ thuật. Học cách thực hiện các bài tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương. Nếu cần, hãy nhờ sự hướng dẫn từ huấn luyện viên cá nhân. Tập trung vào chất lượng hơn là số lượng, đặc biệt khi tập luyện sức mạnh.
• Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập. Không nên tập luyện quá sức mà không có thời gian hồi phục. Cơ bắp cần thời gian để hồi phục và phát triển sau khi tập luyện.
• Lắng nghe cơ thể. Nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau đớn hoặc có bất kỳ dấu hiệu chấn thương nào, hãy nghỉ ngơi và tìm kiếm sự tư vấn y tế nếu cần. Đừng ép buộc bản thân quá mức mà hãy điều chỉnh lịch tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng cơ thể.
• Duy trì động lực và kiên nhẫn. Kết quả không đến ngay lập tức, hãy kiên nhẫn và duy trì động lực. Thay đổi thói quen là một quá trình dài và cần thời gian để thấy được hiệu quả.
• Cá nhân hóa chế độ. Mỗi người có cơ địa và mục tiêu khác nhau, vì vậy hãy tùy chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện sao cho phù hợp với bản thân. Vì vậy, không nên so sánh mình với người khác mà hãy tập trung vào tiến trình của bản thân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ. Tham gia vào các cộng đồng hoặc nhóm hỗ trợ để có thêm động lực và kiến thức. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc bác sĩ.

Bên cạnh các biện pháp kiểm soát cân nặng đã được thảo luận, bạn có thể thử các phương pháp giảm mỡ để đạt kết quả nhanh chóng và bền vững hơn. Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo liệu pháp Drip FIT. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình Drip FIT sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Healthline.com, Medicalnewstoday.com