Chế độ ăn kiêng Low-Carb có thể giúp bạn giảm cân khá rõ rệt vì việc hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm giúp làm giảm lượng calo được dung nạp vào cơ thể. Vậy cách thực hiện thực đơn Low Carb trong 2 tuần như thế nào?
1. Ăn Low-Carb 2 tuần giảm được bao nhiêu kg?
Low Carb là chế độ ăn kiêng thường hạn chế lượng carbohydrate tiêu thụ trong khoảng 50 gam đến 150 gam mỗi ngày - con số này tương đương từ 200 đến 600 calo từ carbohydrate. Lượng calo cơ thể cần còn lại sẽ phụ thuộc vào chất đạm và chất béo.
Nhiên liệu thích hợp cho cơ thể con người chính là glucose (đường) và chúng có nguồn gốc từ carbohydrate. Nếu bạn sử dụng các thực phẩm như trái cây, rau, các loại đậu và ngũ cốc thì cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng giúp cơ thể xây dựng các hoạt động sống.
Nếu bạn thực hiện chế độ ăn Low Carb thì cơ thể sẽ chuyển đường sang thể ketone được gan tạo ra từ chất béo dự trữ trong cơ thể để sản xuất nguồn năng lượng. Trạng thái trao đổi chất được cơ thể sử dụng chủ yếu là ketone thay vì glucose sẽ được gọi là ketosis. Thời gian để đạt được trạng thái này là khoảng vài ngày, thời gian chính xác còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như tốc độ trao đổi chất, lượng carb dung nạp, tỷ lệ mỡ,..
Vậy nếu ăn Low Carb 2 tuần giảm bao nhiêu cân? Thực tế, nếu cơ thể đang ở trạng thái ketosis thì bạn đang tích cực đốt cháy chất béo được dự trữ trong cơ thể nên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên ăn Low Carb 2 tuần giảm bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác, điển hình là:
Lượng calo nạp vào: Số cân giảm được sau ăn Low Carb 2 tuần phụ thuộc vào mức độ kiểm soát calo được dung nạp.
Sức khỏe tổng thể: Nếu bạn bị thừa cân béo phì hoặc có tiền sử mắc các bệnh lý thì quá trình giảm cân này có thể mất nhiều thời gian hơn. Đặc biệt, trạng thái ketosis cũng có thể gây ra những ảnh hưởng với những người mắc các bệnh mãn tính.
Quá trình trao đổi chất: Vì mỗi cơ thể đạt được các trạng thái ketosis khác nhau nên một số người có thể giảm được nhiều cân hơn và nhanh hơn so với những người khác.
Lối sống sinh hoạt: Ăn Low Carb 2 tuần giảm bao nhiêu cân cũng phụ thuộc vào thời gian, cũng như chất lượng giấc ngủ, mức độ hoạt động cơ thể,...
Sự tuân thủ: Việc tuân thủ đúng thực đơn Low Carb trong 2 tuần có thể sẽ nhận được kết quả giảm cân tốt hơn.
Có thể thấy, không có một đáp án chính xác cho thắc mắc ăn Low Carb 2 tuần giảm bao nhiêu cân. Vì vậy để đảm bảo hiệu quả, sự an toàn, cũng như thực hiện đúng, bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng để áp dụng một cách tốt nhất.
Áp dụng chế độ ăn kiêng low carb giúp giảm cân hiệu quả
2. Hướng dẫn ăn Low Carb trong 2 tuần để giảm cân
Để giúp bạn dễ dàng áp dụng chế độ ăn kiêng Low Carb đúng đắn mang đến hiệu quả giảm cân, ở trong bài viết này chúng tôi sẽ lên danh sách về thực đơn Low Carb trong 2 tuần để bạn tham khảo:
Bữa tối: Sambal petai với thịt gà nướng và cà tím xào: Tương ứng 400 calo, 12g carbohydrate
Thực đơn low carb trong 2 tuần khá đa dạng và lành mạnh
3. Các điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân Low Carb
Để việc áp dụng thực đơn Low Carb trong 2 tuần an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý những điều sau đây:
Tham khảo ý kiến bác sĩ, dược sĩ, chuyên gia sức khỏe để lên thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Tìm hiểu về phạm vi chiến lược chế độ ăn ít carb
Xác định nhu cầu và tính toán lượng calo phù hợp
Thực hiện chế độ ăn đủ dưỡng chất
Tránh nhịn ăn gián đoạn, bỏ bữa
Kết hợp tham gia các hoạt động thể chất để giúp tiêu hao calo hiệu quả.
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn kiêngLow Carb bạn có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Đây là liệu pháp giảm cân hoàn toàn mới sử dụng các vi hoạt chất độc quyền, cùng các loại vitamin và khoáng chất giúp chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên thành dạng năng lượng để tiêu hao. Chính vì cơ chế không xâm lấn, không thực hiện ăn kiêng khắt khe nên không gây ra sự mệt mỏi, mất nước, người thực hiện cũng không gặp phải tâm lý chán nản, dễ bỏ cuộc.
Trước khi thực hiện liệu trình Drip FIT, bạn sẽ được các bác sĩ thăm khám và làm các xét nghiệm lâm sàng, đo chỉ số BMI, sau đó tư vấn về cách giảm cân hiệu quả và bền vững.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thực đơn Low Carb trong 2 tuần để áp dụng một cách khoa học, an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!
