Cảnh báo nguy cơ suy nhược do làm việc quá sức

1. Vì sao cơ thể suy nhược do làm việc quá sức?

Nhiều người làm việc quá sức mệt mỏi hay suy nhược cơ thể do làm việc quá sức, vậy vì sao lại có hiện tượng này. Suy nhược do làm việc quá sức vì một số nguyên nhân sau:

• Căng thẳng mãn tính: Làm việc quá sức thường dẫn đến căng thẳng mãn tính, gây ra sự giải phóng các hormone gây căng thẳng như cortisol. Việc tiếp xúc kéo dài với nồng độ cortisol cao có thể gây ra những tác động bất lợi cho cơ thể. Nó có thể ức chế hệ thống miễn dịch, làm suy giảm chức năng nhận thức, làm gián đoạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau và cuối cùng là suy nhược cơ thể do làm việc quá sức.
• Thiếu nghỉ ngơi và phục hồi: Làm việc quá sức thường có nghĩa là không đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ để tự sửa chữa và trẻ hóa. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và khả năng hoạt động tối ưu bị ảnh hưởng. Thiếu nghỉ ngơi hợp lý có thể làm suy nhược cơ thể do làm việc quá sức, suy yếu hệ thống miễn dịch, suy giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ tai nạn và chấn thương.
• Thiếu ngủ: Làm việc quá sức có thể dẫn đến thiếu ngủ. Làm việc nhiều giờ liên tục và khối lượng công việc quá mức có thể khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Giấc ngủ rất cần thiết cho các chức năng cơ thể khác nhau, bao gồm củng cố trí nhớ, điều hòa hệ thống miễn dịch và sản xuất hormone. Thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch, làm suy giảm chức năng nhận thức và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính như béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
• Lựa chọn dinh dưỡng và lối sống kém: Làm việc quá sức thường dẫn đến bỏ bê ăn uống hợp lý và tham gia vào các lựa chọn lối sống không lành mạnh. Khi quá tải với công việc, mọi người có thể lựa chọn những bữa ăn nhanh, không lành mạnh hoặc bỏ bữa hoàn toàn. Dinh dưỡng kém làm suy yếu khả năng hoạt động tối ưu của cơ thể và làm tổn hại hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, việc thiếu thời gian có thể dẫn đến lối sống ít vận động, hạn chế hoạt động thể chất và tập thể dục, càng góp phần làm suy nhược cơ thể do làm việc quá sức.
• Dễ bị nhiễm trùng hơn: Làm việc quá sức mệt mỏi và căng thẳng mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cá nhân dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn. Sự căng thẳng liên tục trên cơ thể và sự ức chế phản ứng miễn dịch có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm và các bệnh nhiễm trùng khác. Chức năng miễn dịch suy yếu cũng kéo dài thời gian hồi phục sau bệnh tật, từ đó làm suy nhược do làm việc quá sức.
• Ảnh hưởng sức khỏe tâm thần: Làm việc quá sức mệt mỏi có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần. Căng thẳng mãn tính, khối lượng công việc quá mức và thời gian làm việc kéo dài có thể góp phần phát triển hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu và kiệt sức. Các vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, dẫn đến mệt mỏi, giảm mức năng lượng và suy nhược tổng thể.
• Căng cơ xương: Làm việc quá sức mệt mỏi thường liên quan đến các công việc lặp đi lặp lại, công thái học kém và ngồi hoặc đứng kéo dài. Những yếu tố này có thể dẫn đến rối loạn cơ xương, chẳng hạn như đau lưng, đau cổ và các vấn đề về khớp. Đau mãn tính và khó chịu có thể làm cơ thể suy yếu, giảm khả năng vận động và ảnh hưởng đến sức mạnh thể chất tổng thể, từ đó làm suy nhược do làm việc quá sức.

Điều quan trọng là phải nhận biết các dấu hiệu của việc làm việc quá sức và ưu tiên chăm sóc bản thân để ngăn chặn những tác động tiêu cực này lên cơ thể. Nghỉ giải lao, thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng, duy trì lối sống lành mạnh và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết có thể giúp giảm thiểu tác động của việc làm việc quá sức và nâng cao sức khỏe tổng thể.

2. Làm sao nhận biết cơ thể suy nhược do làm việc quá sức?

Suy nhược cơ thể do làm việc quá sức có thể biểu hiện thông qua một số dấu hiệu mà từ đó chúng ta cũng thể tự nhìn nhận về việc liệu bản thân có đang bị suy nhược cơ thể do làm việc quá sức hay không? Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến cần chú ý:

• Mệt mỏi: Mệt mỏi dai dẳng và cảm giác kiệt sức, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc hoặc nghỉ ngơi, có thể là dấu hiệu của việc làm việc quá sức. Sự mệt mỏi này có thể là về thể chất, tinh thần hoặc cả hai.
• Giảm mức năng lượng: Làm việc quá sức có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, khiến việc thực hiện các công việc và hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Bạn có thể cảm thấy kiệt sức và thiếu động lực hoặc sức chịu đựng để tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc tinh thần.
• Khó tập trung: Làm việc quá sức có thể khiến bạn khó tập trung và tập trung vào nhiệm vụ. Bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ tỉnh táo, gặp phải tình trạng sương mù não và khó lưu giữ thông tin hoặc đưa ra quyết định hơn.
• Giảm năng suất: Mặc dù làm việc nhiều giờ hơn nhưng làm việc quá sức có thể dẫn đến giảm năng suất. Bạn có thể thấy khó hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả, dẫn đến cảm giác thất vọng.
• Tăng sự khó chịu và thay đổi tâm trạng: Làm việc quá sức có thể góp phần gây khó chịu, thay đổi tâm trạng và nóng nảy hơn. Căng thẳng và kiệt sức mãn tính có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn, dẫn đến tăng sự khó chịu, lo lắng và thậm chí là xuất hiện các triệu chứng trầm cảm.
• Rối loạn giấc ngủ: Làm việc quá sức có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ, khó ngủ hoặc khó ngủ ngon. Bạn có thể bị mất ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm hoặc thức dậy với cảm giác không tỉnh táo.
• Triệu chứng thể chất: Làm việc quá sức có thể biểu hiện bằng các triệu chứng thể chất như đau đầu, căng cơ, đau nhức cơ thể và các vấn đề về đường tiêu hóa như đau bụng hoặc rối loạn tiêu hóa. Những triệu chứng này có thể là kết quả của sự căng thẳng hoặc căng thẳng trong cơ thể.
• Chảy máu mũi do làm việc quá sức: Chảy máu mũi do làm việc quá sức có thể xảy ra vì căng thẳng và mệt mỏi mãn tính có thể làm suy yếu các mạch máu, khiến chúng dễ bị vỡ và dẫn đến chảy máu cam. 
• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Làm việc quá sức có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật hơn. Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên bị ốm hoặc mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh, đó có thể là dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn đang suy yếu do làm việc quá sức.
• Tăng nguy cơ tai nạn hoặc chấn thương: Khi cơ thể suy yếu do làm việc quá sức, khả năng phối hợp và phản xạ có thể bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ tai nạn hoặc chấn thương. Thời gian phản ứng chậm hơn và giảm khả năng tập trung có thể ảnh hưởng đến khả năng giữ an toàn của bạn khi thực hiện nhiệm vụ.
• Thay đổi sức khỏe cảm xúc và tinh thần: Làm việc quá sức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và tinh thần của bạn. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc cảm giác choáng ngợp gia tăng. Kiệt sức về mặt cảm xúc, cảm giác tách biệt hoặc mất hứng thú với các hoạt động mà bạn từng yêu thích cũng có thể là dấu hiệu của việc làm việc quá sức.

Điều quan trọng là phải chú ý đến những dấu hiệu này và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần ưu tiên chăm sóc bản thân, đánh giá lại khối lượng công việc của mình và tìm kiếm sự hỗ trợ để ngăn chặn những ảnh hưởng tiêu cực hơn nữa đến sức khỏe và tinh thần của bạn.

3. Làm gì khi gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể do làm việc quá sức

Khi gặp tình trạng suy nhược cơ thể do làm việc quá sức, điều quan trọng là phải ưu tiên chăm sóc bản thân và thực hiện các bước để giải quyết vấn đề. Dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện:

• Nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng: Hãy cho bản thân thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục. Nghỉ ngơi suốt cả ngày và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm. Cho phép bản thân có thời gian thư giãn và tham gia vào các hoạt động giúp bạn nạp lại năng lượng, chẳng hạn như thực hành chánh niệm, đi dạo hoặc tận hưởng sở thích.
• Ăn uống hợp lý: Dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng khi cơ thể bị suy nhược do làm việc quá sức. Tập trung vào việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Đảm bảo bạn nhận đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là những chất hỗ trợ sản xuất năng lượng và chức năng cơ bắp, chẳng hạn như vitamin B, sắt và magie. Giữ đủ nước bằng cách uống đủ nước trong ngày. Tránh dựa vào đồ ăn nhẹ có đường hoặc caffeine để tăng năng lượng nhanh chóng, vì chúng có thể dẫn đến suy nhược sau này.
• Quản lý căng thẳng: Thực hiện các kỹ thuật quản lý căng thẳng để giảm tác động của căng thẳng mãn tính. Điều này có thể bao gồm các bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc tham gia vào các hoạt động giúp bạn thư giãn và nghỉ ngơi. Tìm những lối thoát lành mạnh để giải tỏa căng thẳng và quản lý khối lượng công việc của bạn một cách hiệu quả.
• Đánh giá và ưu tiên: Đánh giá khối lượng công việc của bạn và xác định xem có nhiệm vụ nào có thể được ủy quyền hoặc hoãn lại hay không. Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn và tập trung vào những gì quan trọng và cấp bách nhất. Học cách nói không khi cần thiết và đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Hãy liên hệ với người giám sát hoặc đồng nghiệp của bạn để được hỗ trợ. Thảo luận về khối lượng công việc và mối quan tâm của bạn với họ, đồng thời cùng nhau khám phá các giải pháp tiềm năng. Nếu cần, hãy cân nhắc tìm kiếm hướng dẫn từ người cố vấn, huấn luyện viên hoặc đại diện nhân sự để giúp bạn quản lý khối lượng công việc của mình hiệu quả hơn.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn: Chú ý đến sức khỏe thể chất của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng, uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất có thể giúp cải thiện mức năng lượng và tăng cường cơ thể của bạn. Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu bạn có mối quan tâm cụ thể về sức khỏe.
• Đặt ranh giới: Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Xác định giờ làm việc cụ thể và tránh thực hiện các nhiệm vụ liên quan đến công việc ngoài những giờ đó. Ngắt kết nối với công việc trong thời gian cá nhân và ưu tiên các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui và sự thư giãn.
• Thực hành quản lý thời gian: Sử dụng các kỹ thuật quản lý thời gian hiệu quả, chẳng hạn như tạo danh sách việc cần làm, chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước nhỏ hơn và đặt ra thời hạn thực tế. Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn dựa trên tầm quan trọng và mức độ khẩn cấp để giúp quản lý khối lượng công việc của bạn một cách hiệu quả.
• Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng suy nhược về thể chất và phải vật lộn để tự mình kiểm soát nó, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp lời khuyên và hỗ trợ được cá nhân hóa dựa trên hoàn cảnh cụ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng, giải quyết tình trạng suy nhược cơ thể do làm việc quá sức đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện bao gồm nghỉ ngơi, kiểm soát căng thẳng và tự chăm sóc bản thân. Bằng cách thực hiện các bước chủ động để ưu tiên sức khỏe của mình, bạn có thể lấy lại sức lực và ngăn ngừa những tác động tiêu cực hơn nữa đối với sức khỏe của mình.

Đề xuất các biện pháp cần thiết để đối phó với căng thẳng và áp lực công việc là bước quan trọng trong việc ngăn chặn nguy cơ suy nhược do làm việc quá sức. Bằng việc tạo ra một môi trường làm việc tích cực, hỗ trợ lẫn nhau và tăng cường sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến căng thẳng. Hãy nhớ rằng sức khỏe tinh thần và thể chất là quan trọng nhất, và việc chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.

Nguồn tham khảo: healthline.com, betterup.com, clockify.me, medicoverhospitals.in, blog.hubspot.com