Cách nào tăng cơ cho người tiểu đường?

1. Người bị tiểu đường có nguy cơ nào về cân nặng? Có bị mất cơ không? Vì sao

Người mắc bệnh tiểu đường thường đối mặt với nhiều rủi ro liên quan đến cân nặng. Một trong những nguy cơ chính là tăng cân, đặc biệt là khi không kiểm soát được mức đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến tình trạng béo phì và các vấn đề sức khỏe khác như tăng mỡ ở gan, tăng mỡ xơ cứng động mạch và tăng nguy cơ các biến chứng liên quan đến bệnh tim mạch và đột quỵ. 

Ngược lại, mất cân cũng là một vấn đề, khiến cho cơ thể trở nên yếu đuối và khả năng kiểm soát đường huyết giảm đi. Do đó, việc duy trì một cân nặng lành mạnh và kiểm soát đường huyết là cực kỳ quan trọng đối với những người bị tiểu đường.

Người bị tiểu đường có thể mất cơ do một số nguyên nhân, bao gồm:

• Tình trạng đường huyết không ổn định: Khi đường huyết không được kiểm soát tốt, đặc biệt là khi có các biến động lớn trong mức đường huyết, cơ thể có thể trải qua sự suy giảm cơ và mất cân nhanh chóng.
• Tác động của insulin và hormone: Insulin là hormone quan trọng giúp cơ thể chuyển đổi đường thành năng lượng và lưu trữ chúng trong cơ bắp. Trong bệnh tiểu đường, khả năng của cơ thể sản xuất và sử dụng insulin có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến sự suy giảm cơ.
• Tình trạng viêm và dấu hiệu tăng sinh cơ bắp giảm: Người bị tiểu đường thường có tình trạng viêm mãn tính và tổn thương cơ bắp do tác động của đường huyết cao kéo dài, điều này cũng có thể gây mất cơ.
• Hoạt động thể chất không đủ: Mặc dù hoạt động thể chất là cần thiết cho việc duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người bị tiểu đường có thể gặp khó khăn trong việc duy trì một lối sống hoạt động do tình trạng sức khỏe yếu và các hạn chế về cơ địa.

Tóm lại, mất cơ có thể xảy ra ở người bị tiểu đường do sự ảnh hưởng của nhiều yếu tố khác nhau, từ cường độ đường huyết không ổn định đến tình trạng viêm và thiếu hoạt động thể chất. Vậy cách tăng cơ cho người tiểu đường là gì?

2. Cách nào tăng cơ cho người tiểu đường?

Việc tăng cơ cho người tiểu đường đòi hỏi sự cẩn thận và kế hoạch hợp lý để đảm bảo rằng việc tập luyện không ảnh hưởng đến mức đường huyết của họ. Dưới đây là một số lời khuyên:

• Tư vấn y tế: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, người mắc tiểu đường nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của mình để đảm bảo rằng họ có thể tham gia vào các hoạt động tập luyện mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
• Tập luyện đều đặn: Tập luyện đều đặn là quan trọng để tăng cơ. Người mắc tiểu đường nên lên kế hoạch tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất là hàng tuần và tuân thủ kế hoạch đó.
• Tập luyện cardio: Tập luyện cardio như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc bơi lội có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Người mắc tiểu đường nên chọn những hoạt động có thể làm tăng nhịp tim một cách an toàn và kiểm soát được mức độ đường huyết.
• Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh như tạ đạp, tạ nâng, hoặc sử dụng máy tập có thể giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe toàn diện. Tuy nhiên, người mắc tiểu đường nên đảm bảo rằng họ đã được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập một cách an toàn và kiểm soát đường huyết.
• Quản lý đường huyết: Trước, trong và sau khi tập luyện, người mắc tiểu đường cần kiểm tra mức đường huyết của mình để đảm bảo rằng nó không tăng quá cao hoặc giảm quá thấp. Họ cũng nên thực hiện điều chỉnh dinh dưỡng và liều lượng insulin hoặc thuốc khác theo hướng dẫn của bác sĩ nếu cần thiết.
• Ăn uống cân đối: Một chế độ ăn uống cân đối là quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng cơ và kiểm soát đường huyết. Người mắc tiểu đường nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp.
• Nghỉ ngơi đủ: Nghỉ ngơi đủ là quan trọng để cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp. Người mắc tiểu đường nên đảm bảo họ có đủ giấc ngủ và thời gian để phục hồi sau khi tập luyện.

Nhớ rằng, việc tăng cơ đòi hỏi sự kiên nhẫn, kiên trì và cẩn thận, đặc biệt là đối với những người mắc tiểu đường. Đảm bảo rằng họ thực hiện mọi hoạt động tập luyện dưới sự giám sát của một chuyên gia y tế và tuân thủ mọi hướng dẫn về quản lý đường huyết.

3. Các lưu ý khi thực hiện để đảm bảo sức khỏe cho đối tượng này

Khi thực hiện bất kỳ hoạt động tăng cơ nào cho người mắc tiểu đường, có một số lưu ý cần tuân thủ để đảm bảo sức khỏe của họ:

• Thảo luận với bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, người mắc tiểu đường nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế của mình để đảm bảo rằng họ có thể tham gia vào các hoạt động tập luyện mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
• Theo dõi đường huyết: Kiểm tra đường huyết trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo rằng mức đường huyết của họ được kiểm soát trong khoảng an toàn. Nếu cần thiết, điều chỉnh liều lượng insulin hoặc thuốc khác theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Giữ cân nhắc: Tránh tập luyện quá mức, đặc biệt là khi bắt đầu. Bắt đầu với mức độ và cường độ thấp và dần dần tăng lên theo thời gian.
• Hydrat hóa: Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh rủi ro mất nước và duy trì sự cân bằng elektrolyt.
• Kiểm soát cường độ: Tránh tập luyện quá sức và kiểm soát cường độ hoạt động để tránh gây căng thẳng không mong muốn hoặc tăng đột ngột đường huyết.
• Chú ý đến dấu hiệu không bình thường: Người mắc tiểu đường nên chú ý đến bất kỳ dấu hiệu không bình thường như chóng mặt, đau ngực, hoặc nhịp tim không đều và ngưng tập luyện nếu cần.
• Dinh dưỡng: Duyệt một chế độ ăn uống cân đối, giàu protein và carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện và hỗ trợ quá trình phục hồi.
• Kiểm tra chân: Người mắc tiểu đường cần kiểm tra chân thường xuyên để phát hiện và điều trị các vấn đề liên quan đến chân, như vết thương hoặc viêm nhiễm, tránh những biến chứng nghiêm trọng như viêm nang tĩnh mạch hoặc viêm nhiễm.
• Nghỉ ngơi và phục hồi: Đảm bảo có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau mỗi buổi tập luyện để cơ thể có thể hồi phục và xây dựng cơ bắp.

Tóm lại, đối với việc tăng cơ cho người tiểu đường, sự cẩn thận và kiểm soát là chìa khóa quan trọng. Bằng cách kết hợp tập luyện đều đặn, kiểm soát đường huyết, bổ sung thực phẩm tăng cơ bắp cho người tiểu đường và nghỉ ngơi đủ, người mắc tiểu đường có thể đạt được mục tiêu tăng cơ một cách an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, luôn nhớ rằng sức khỏe là ưu tiên hàng đầu, và việc thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào là điều cần thiết. Bằng cách tuân thủ các lời khuyên và lưu ý đã đề cập, người mắc tiểu đường có thể tận hưởng lợi ích của việc tăng cơ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Ngày nay, nếu muốn giảm cân hiệu quả, có thể tham khảo liệu pháp tiêu hao năng lượng. Phương pháp này sử dụng vitamin & khoáng chất để thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện, bạn sẽ được đánh giá sức khỏe tổng thể và bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ giảm cân phù hợp với từng người dựa trên kết quả xét nghiệm cơ bản như xét nghiệm máu, chỉ số khối cơ thể (BMI). Trong suốt quá trình thực hiện liệu trình sẽ luôn có bác sĩ theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp với thể trạng của từng người.

Tài liệu tham khảo: Diabetes.co.uk, Everydayhealth.com