Cách giảm mỡ ngực cho nam giới

1. Nguyên nhân gây béo ngực

Trước khi tìm hiểu về những cách giảm mỡ ngực cho nam giới, chúng ta nên tìm hiểu sơ lược về những nguyên nhân gây tích mỡ ở vị trí này. Trong hầu hết các trường hợp, mỡ ngực xuất phát từ việc cơ thể dư thừa quá nhiều mỡ. Tuy nhiên, mỡ ngực đôi khi xảy ra do một số tình trạng sức khỏe. Khi tuổi tác tăng lên, nhiều người sẽ gặp phải tình trạng thiểu cơ, hay còn gọi là mất mô cơ theo thời gian. Một người bị thiểu cơ sẽ có nhiều mỡ thừa tích tụ trong cơ thể hơn người bình thường.

Một nguyên nhân có thể gây ra mỡ ngực ở nam giới gọi là chứng vú to Gynecomastia, hay còn gọi là tình trạng gia tăng mô tuyến vú. Bình thường, tuyến vú sẽ có ở cả nam và nữ nhưng đa phần sẽ nhỏ ở nam giới. Chứng vú to ở nam giới có thể là kết quả của sự mất cân bằng nội tiết tố, béo phì hoặc lão hóa.

Các chuyên gia cũng đã liên kết tình trạng này với việc sử dụng một số loại thuốc, bao gồm:

• Chất bổ sung đồng;
• Cần sa;
• Methotrexat;
• Diazepam;
• Amphetamines;
• Thuốc ức chế men chuyển angiotensin;
• Fluoxetine.

Trong một số trường hợp, những người mắc chứng vú to Gynecomastia có thể mắc phải một số bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như:

• Bệnh gan;
• Bệnh thận;
• Thiểu năng tuyến sinh dục;
• U tinh hoàn hoặc tuyến thượng thận;
• Ung thư phổi hoặc tinh hoàn;
• Rối loạn chức năng tuyến giáp;
• Viêm loét đại tràng;
• Bệnh xơ nang.

2. Những cách giảm mỡ ngực cho nam giới

2.1. Ăn kiêng

Có nhiều chế độ ăn kiêng để giảm cân và đồng thời giảm mỡ ngực cho nam giới, nhưng đa phần các chế độ ăn kiêng hiện nay đều sẽ có những tác động khác nhau đối với từng người. Do đó, sẽ không có bất kỳ chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất và phù hợp nhất để giảm cân.

Các nghiên cứu đã so sánh chế độ ăn ít chất béo với chế độ ăn ít carbohydrate ở 609 người trưởng thành thừa cân. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng cả 2 chế độ ăn kiêng này đều có tác dụng giảm cân tương tự nhau trong 12 tháng.

Bên cạnh đó, chế độ nhịn ăn gián đoạn và hạn chế calo là những chế độ ăn kiêng phổ biến để giảm cân. Chúng liên quan đến việc nghỉ ăn định kỳ hoặc hạn chế lượng calo hấp thụ vào những ngày nhất định. Một đánh giá nghiên cứu năm 2018 phát hiện ra rằng, việc nhịn ăn gián đoạn đã dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, các tác giả lưu ý rằng nhiều người đã bỏ dở giữa chừng khu tham gia nghiên cứu và điều này có thể gợi ý rằng việc nhịn ăn gián đoạn không thực tế đối với tất cả mọi người.

Lời khuyên chung về cách giảm mỡ ngực cho nam giới bằng chế độ ăn kiêng như sau:

• Tiêu thụ một chế độ dinh dưỡng với thực phẩm nguyên chất và nhiều rau xanh;
• Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn;
• Hạn chế thức ăn và đồ uống nhiều đường;
• Dinh dưỡng cân bằng trong mọi bữa ăn, bao gồm protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh;
• Thận trọng và tránh tiêu thụ những khẩu phần ăn quá lớn;
• Hạn chế sử dụng bia rượu;
• Có biện pháp theo dõi chế độ ăn uống;
• Đặt mục tiêu phù hợp để có thể giảm cân và giảm mỡ ngực.

2.2. Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có thể là một cách hiệu quả để giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả giảm mỡ ngực cho nam giới. Một đánh giá năm đã so sánh HIIT với chế độ tập luyện liên tục cường độ vừa phải, kết quả cho thấy rằng cả 2 loại hoạt động thể chất đều làm giảm mỡ cơ thể nhưng HIIT chiếm ít hơn 40% thời gian của một người so với kế hoạch tập luyện liên tục.

Cơ ngực lớn và cơ ngực nhỏ là các cơ chính ở vùng ngực. Các bài tập giảm mỡ ngực cho nam giới với tạ có thể nhắm vào nhóm cơ này nhằm cải thiện độ săn chắc của chúng. Một số bài tập giảm mỡ ngực cho nam khác nhắm vào cơ ngực sẽ bao gồm đẩy tạ ngực trên ghế và chống đẩy.

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, các bài tập giảm mỡ ngực cho nam tại nhà có thể mang lại hiệu quả, bao gồm:

• Chống đẩy: trên sàn hoặc trên các bề mặt cứng khác, chẳng hạn như bàn hoặc tường;
• Ấn ngực: Bài tập này sẽ yêu cầu một chiếc ghế dài và quả tạ hoặc thanh tạ;
• Chest Dips: Người tập có thể thực hiện giữa 2 ghế.

Nhiều hoạt động bên ngoài phòng tập thể dục có thể giúp giảm cân và giảm mỡ ngực. Một số ví dụ về lượng calo mà một người nam giới nặng 70kg có thể đốt cháy trong 1 giờ thực hiện các hoạt động khác nhau:

• 370 calo khi đi bộ đường dài;
• 330 calo cho công việc làm vườn;
• 590 calo khi chạy bộ với tốc độ cao;
• 590 calo khi đạp xe ở tốc độ hơn 10 dặm/giờ.

Ngoài những cách giảm mỡ ngực cho nam kể trên, để giảm cân an toàn, tránh tỷ lệ tái béo phì thì bạn cũng có thể lựa chọn Liệu pháp tiêu hao năng lượng với công thức độc quyền từ Mỹ.

Liệu pháp tiêu hao năng lượng là phương pháp giảm cân khoa học đang được nhiều người trong đó có giới doanh nhân và nghệ sĩ tin tưởng sử dụng. Phương pháp này được thực hiện bằng cách truyền các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Thông qua đó, liệu pháp này có tác dụng tăng cường quá trình chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên và không gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước khi thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ sẽ cần đánh giá sức khỏe tổng thể của từng người sau đó sẽ đưa ra phác đồ giảm cân cụ thể. Trong cả quá trình thực hiện liệu pháp tiêu hao năng lượng bác sĩ điều trị sẽ luôn đồng hành theo sát, lên kế hoạch dinh dưỡng chi tiết kết hợp kết hợp với luyện tập điều độ để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.