Cách giảm cân cho người xương to

1. Người có khung xương to là người như thế nào?

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân cho người xương to, việc đầu tiên cần biết là những đặc điểm của người có khung xương to. Theo bác sĩ, kích thước khung xương của một người phụ thuộc nhiều yếu tố, bên cạnh gen di truyền còn là chế độ dinh dưỡng, tập luyện và môi trường sống trong quá trình phát triển cơ thể. Người sở hữu khung xương to đa phần có lợi thế về mặt chiều cao và vóc dáng, điều này có được là nhờ vào những đặc điểm di truyền ưu thế kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý đầy đủ chất và thói quen tập thể dục thể thao thường xuyên. Ngược lại, người có kiểu gen quy định khung xương to nhưng chế độ ăn lại không hợp lý hoặc thiếu chất, lối sống ít vận động kèm theo thường xuyên bị stress tâm lý, sống trong môi trường ô nhiễm hay phải làm việc quá sức… thì sức khoẻ tổng thể cũng sẽ nhanh chóng suy giảm và nguy cơ mắc bệnh không khác biệt so với người có kiểu gen khung xương nhỏ.

Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống, tập luyện thế nào là đủ phụ thuộc vào cơ địa từng trường hợp với đặc điểm di truyền khác nhau. Do đó chúng ta rất dễ tìm thấy người mặc dù ăn nhiều nhưng khó mập do quá trình chuyển hóa dinh dưỡng quá mạnh, trong khi người khác dù ăn ít lại rất dễ tích tụ mỡ thừa… Và dĩ nhiên sẽ không phụ thuộc hoàn toàn vào khung xương mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác cần được các nhà khoa học nghiên cứu thêm để làm rõ hơn.

Một biện pháp đơn giản giúp nhận biết người đó có khung xương như thế nào là đo chu vi cổ tay. Chu vi cổ tay trên 19cm đồng nghĩa bạn là người có khung xương to, vóc dáng đô con, mỡ nhiều và cơ bắp dày khỏe mạnh. Nếu chu vi cổ tay từ 16.6 đến 19cm thì kích cỡ khung xương trung bình, thân hình cân đối, đầy đặn và được đánh giá là khỏe đẹp nhất. Cuối cùng, nếu chu vi cổ tay từ 14 đến 16.5cm nghĩa là người đó có khung xương nhỏ, thân hình gầy, cơ bắp mỏng với sức khỏe yếu và ít mỡ.

Nhược điểm của người khung xương to là dễ hấp thụ nên nguy cơ tích tụ mỡ thừa sẽ cao hơn bình thường. Vì vậy người có khung xương to sẽ khó giảm cân hơn và thường sẽ yêu cầu chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt kết hợp tập gym 6-7 buổi/ tuần mới có thể đạt kết quả như mong muốn.

2. Cách giảm cân cho người xương to

Khung xương do giảm cân thế nào hay cách giảm cân cho người dễ hấp thụ xương to là những vấn đề nhận được nhiều sự quan tâm. Theo các chuyên gia, người khung xương to khó giảm cân cần áp dụng các nguyên tắc giảm béo sau đây:

2.1. Dinh dưỡng giảm cân cho người xương to

Thói quen và chế độ dinh dưỡng dành cho người xương to, dễ hấp thụ cần tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Loại bỏ thói quen ăn khuya, đặc biệt là sau 20 giờ. Thay vào đó cần tranh thủ ăn bữa cuối trong ngày trước 18 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn trước khi tích tụ thành năng lượng dư thừa;
• Chia khẩu phần ăn trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ thay vì tập trung vào 3 bữa chính. Một nguyên tắc trong cách giảm cân cho người xương to là không bỏ bữa;
• Nếu xuất hiện các cơn đói, người xương to có thể giải quyết bằng cách sử dụng các loại thực phẩm chứa ít calo và giàu chất xơ, phổ biến như dưa chuột, quả ổi hoặc sữa đậu nành;
• Chú ý uống thật nhiều nước lọc để kiểm soát các cơn đói bất chợt và phải cắt giảm hoàn toàn các loại thức uống chứa gas hay đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ.

2.2. Theo dõi calo

Bên cạnh lựa chọn thực phẩm để xây dựng thực đơn, người khung xương to cần chú ý theo dõi lượng calo nạp vào người với yêu cầu cơ bản là phải ít hơn nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày. Để thực hiện tốt nguyên tắc này, người sở hữu khung xương to cần tính tổng lượng calo để giảm cân mỗi ngày là bao nhiêu, sau đó lựa chọn những thực phẩm sẽ ăn và không nên ăn. Các chuyên gia khuyến cáo người khung xương to có thể phải cắt giảm khẩu phần ăn của bản thân xuống chỉ còn 1200 calo/ngày và thậm chí giảm thấp hơn nếu cảm cơ thể vẫn chịu được. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo trong ngày cần được tư vấn bởi chuyên gia dinh dưỡng hay bác sĩ để đảm bảo phù hợp và quan trọng là không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

2.3. Chế độ tập luyện

Khung xương to giảm cân thế nào vốn là vấn đề nan giải bởi bản chất người có thể trạng này rất khó giảm cân. Ngoài chế độ ăn, người xương to muốn giảm cân thì bắt buộc phải tập luyện thể lực. Thông thường, các bài tập cường độ mạnh sẽ phù hợp để giảm cân, tuy nhiên với người có khung xương to thì những bài tập như vậy chỉ khiến xương phát triển to hơn. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chế độ luyện tập phù hợp nhất cho người xương to là các bài tập nhẹ nhàng và ít tốn sức, có thể kể đến như tập yoga, các bài squat hay đạp xe…

Nguyên tắc tập luyện giảm cân cho người xương to là phải kiên trì, cố gắng luyện tập ở mọi nơi, mọi lúc nhất (với các bài tập không cần dụng cụ), đồng thời phải tập đều đặn thì cân nặng và thân hình mới phát triển cân đối theo ý muốn.

Một số bài tập được đánh giá là phù hợp cho người khung xương to khó giảm cân:

• Bài tập yoga Wind Releasing Pose:
  • Bước 1: Người khung xương to cần chuẩn bị thảm tập và thực hiện các động tác khởi động qua các khớp trước khi bắt đầu; 
  • Bước 2: Tư thế nằm trên sàn, 2 chân duỗi thẳng trong tư thế khép, 2 tay đặt xuôi theo thân mình;
  • Bước 3: Tiến hành co gối, đồng thời nhấc chân lên, ép sát 2 chân vào bụng và lấy 2 tay vòng ôm lấy chân;
  • Bước 4: Nhấc đầu đầu cao lên để chạm vào gối. Người tập giữ tư thế này khoảng 1 phút sau đó từ từ thả lỏng;
  • Bước 5: Bài tập giảm cân cho người khung xương to này cần thực hiện 7-10 phút mỗi buổi để thu gọn vóc dáng;
• Bài tập Upward Plank Pose:
  • Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và bắt đầu thực hiện bài tập giảm cân cho người khung xương to;
  • Bước 2: Người tập tư thế nằm ngửa, 2 tay chống xuống đất đồng thời nâng cao người. Yêu cầu: 2 cánh tay cách nhau 1 khoảng rộng bằng vai;
  • Bước 3: Từ từ giãn người ra phía sau, cổ ngửa ra và giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi từ từ hạ người xuống;
  • Bước 5: Với cách giảm cân cho người xương to này, bạn nên tập khoảng 5-10 phút để thu gọn vóc dáng;
• Đạp xe: Người khung xương to khó giảm cân hoàn toàn có thể lựa chọn hình thức đạp xe trong nhà hoặc ngoài trời với hiệu quả gần như tương đương. Người tập có thể đạp xe trên máy hoặc ngoài trời trong khoảng 45-60 phút mỗi ngày, kết hợp hít thở đúng cách sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và qua đó nhanh chóng mang đến cơ thể săn chắc, gọn gàng. Với cách giảm cân cho người xương to này, người tập cần duy trì đạp xe mỗi ngày và liên tục trong 1 tháng sẽ nhận thấy cơ thể thay đổi rõ rệt;
• Chạy bộ: Ngoài đạp xe, người khung xương to khó giảm cân có thể tham khảo giải pháp chạy bộ giảm cân. Chạy bộ giúp cơ thể giải phóng năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời không làm xương to ra. Bài tập thể lực này thực hiện rất đơn giản, trước khi bắt đầu cần tiến hành khởi động thật kỹ lưỡng, trong quá trình chạy cần kết hợp động tác hít thở đều đặn sẽ giúp đốt cháy 45-60 calo cho mỗi 1 phút. Con số này cực kỳ lý tưởng mà người khung xương to khó giảm cân không thể bỏ qua

Có thể thấy với những người có cơ địa khó giảm cân hoặc người có khung xương to thì quá trình giảm cân sẽ diễn ra khó khăn và đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn cả. Trong trường hợp này bạn nên tìm tới những phương pháp giảm cân chuyên sâu như truyền tiêu hao năng lượng để quá trình giảm cân, loại bỏ mỡ thừa diễn ra được hiệu quả hơn.

Cách giảm cân truyền tiêu hao năng lượng chú trọng nhiều đến việc đưa vào cơ thể người thừa cân, béo phì các loại vitamin khoáng chất thiết yếu để hỗ trợ đào thải mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng phục vụ trong ngày. Mọi quy trình giảm cân với phương pháp này đều được thực hiện dưới sự chỉ định của bác sĩ chuyên môn, sau khi người thừa cân đã được làm các xét nghiệm, siêu âm đánh giá cụ thể nguyên nhân gây ra thừa cân đến từ đâu. Hiện đây là phương pháp giúp quản trị cân nặng tốt với tỉ lệ tái béo gần như thấp nhất. Do đó, bạn có thể tham khảo và áp dụng để có được thân hình săn chắc như ý muốn.