Các yếu tố nguy cơ khiến bạn bị tăng huyết áp

1. Các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp là gì?

Tăng huyết áp vì sao xảy ra và nguyên nhân tăng huyết áp là gì, đây là vấn đề mà không phải ai cũng nắm vững. Tăng huyết áp thường được gọi là huyết áp cao, là một tình trạng y tế đặc trưng bởi mức huyết áp tăng cao liên tục. Nó xảy ra khi lực máu tác động lên thành động mạch luôn quá cao. Cơ chế cơ bản của tăng huyết áp liên quan đến nhiều yếu tố. Một yếu tố quan trọng là tăng sức đề kháng đối với lưu lượng máu trong mạch máu, thường do hẹp hoặc cứng động mạch. Điều này có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, bao gồm di truyền, thói quen sinh hoạt (chẳng hạn như chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất và hút thuốc), béo phì, căng thẳng và một số tình trạng bệnh lý nhất định.

Dưới đây là một số yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp thường gặp:

1.1.Tuổi tác

Nguy cơ tăng huyết áp tăng theo tuổi tác. Khi chúng ta già đi, các mạch máu có xu hướng kém linh hoạt và dễ bị thu hẹp, dẫn đến huyết áp cao hơn.

1.2.Tiền sử gia đình

Gia đình có tiền sử tăng huyết áp có thể làm tăng đáng kể nguy cơ. Nếu cha mẹ hoặc người thân của bạn bị huyết áp cao, bạn cũng có thể có khuynh hướng di truyền mắc bệnh này.

1.3.Yếu tố lối sống

• Chế độ ăn uống không lành mạnh: Tiêu thụ chế độ ăn nhiều natri (muối), chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và thực phẩm chế biến sẵn có thể góp phần gây tăng huyết áp. Ngoài ra, chế độ ăn ít trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo có thể làm tăng nguy cơ.
• Lối sống ít vận động: Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên và lối sống ít vận động có thể góp phần tăng cân, từ đó làm tăng huyết áp. Tham gia tập thể dục thường xuyên giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Uống quá nhiều rượu: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Thông thường, bạn nên hạn chế uống rượu ở mức vừa phải (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới)
• Hút thuốc: Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động làm tổn thương mạch máu, do đó nó được xem là một nguyên nhân tăng huyết áp. Bỏ hút thuốc hoặc tránh tiếp xúc với khói thuốc là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tim mạch.

1.4.Thừa cân hoặc béo phì

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đó cũng được xem là một nguyên nhân tăng huyết áp. Cân nặng quá mức gây thêm căng thẳng cho tim và mạch máu, dẫn đến huyết áp tăng cao.

1.5.Chủng tộc hoặc sắc tộc

Một số nhóm dân tộc, chẳng hạn như người Mỹ gốc Phi, có nguy cơ tăng huyết áp cao hơn so với những nhóm khác. Ngoài ra, một số nhóm dân cư nhất định, chẳng hạn như người gốc Nam Á hoặc gốc Tây Ban Nha, có thể có tỷ lệ biến chứng liên quan đến tăng huyết áp cao hơn.

1.6.Giới tính

Trước 55 tuổi, nam giới có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, nguy cơ mắc bệnh ở phụ nữ tăng lên và họ dễ bị tăng huyết áp hơn.

1.7.Các bệnh mãn tính

• Bệnh tiểu đường: Những người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp cao hơn. Sự kết hợp giữa lượng đường trong máu cao và tác hại của bệnh tiểu đường đối với mạch máu góp phần làm tăng huyết áp.
• Bệnh thận: Bệnh thận mãn tính có thể làm giảm khả năng điều hòa huyết áp của cơ thể, dẫn đến tăng huyết áp.
• Ngưng thở khi ngủ: Rối loạn nhịp thở khi ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, có liên quan đến tăng huyết áp. Việc ngừng thở lặp đi lặp lại trong khi ngủ gây thiếu oxy và làm tăng huyết áp.
• Rối loạn nội tiết tố: Các tình trạng như cường giáp (tuyến giáp hoạt động quá mức) hoặc hội chứng Cushing (sản xuất cortisol dư thừa) có thể góp phần gây tăng huyết áp.
• Thuốc: Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc tránh thai, thuốc thông mũi và một số thuốc chống trầm cảm, có thể làm tăng huyết áp ở một số người.

1.8.Căng thẳng

Căng thẳng mãn tính và mức độ căng thẳng về tinh thần hoặc cảm xúc cao có thể góp phần gây tăng huyết áp. Căng thẳng kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp.

1.9.Các yếu tố kinh tế xã hội

Tình trạng kinh tế xã hội thấp hơn, bao gồm khả năng tiếp cận dịch vụ chăm sóc sức khỏe, tài nguyên giáo dục và lựa chọn thực phẩm lành mạnh bị hạn chế, có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh cao huyết áp.

1.10.Các yếu tố khác

• Hấp thụ quá nhiều natri: Tiêu thụ natri cao có liên quan trực tiếp đến nguyên nhân tăng huyết áp. Hạn chế lượng natri tiêu thụ ở mức khuyến nghị (dưới 2.300 mg mỗi ngày hoặc thậm chí thấp hơn đối với một số cá nhân) có thể giúp ngăn ngừa tăng huyết áp.
• Thiếu kali: Chế độ ăn ít thực phẩm giàu kali như trái cây và rau quả có thể góp phần gây tăng huyết áp. Kali giúp điều hòa huyết áp bằng cách cân bằng tác dụng của natri.
• Tiếp xúc với kim loại nặng: Tiếp xúc lâu dài với kim loại nặng như chì có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Điều quan trọng cần lưu ý là việc có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ này không đảm bảo cho sự phát triển của bệnh tăng huyết áp và nhiều người bị tăng huyết áp không có bất kỳ yếu tố nguy cơ nào được biết đến. Tuy nhiên, nhận biết các yếu tố nguy cơ này có thể giúp các cá nhân đưa ra quyết định sáng suốt về việc điều chỉnh lối sống và tìm kiếm sự chăm sóc y tế phù hợp để ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tăng huyết áp một cách hiệu quả.

2. Cách dự phòng các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp

Chúng ta đã cùng đi tìm câu trả lời cho câu hỏi tăng huyết áp vì sao xảy ra và nguyên nhân tăng huyết áp hay yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp là gì? Tiếp theo hãy cùng tìm ra những cách dự phòng các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp.

2.1.Duy trì cân nặng khỏe mạnh

• Đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh thông qua chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.
• Kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
• Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đồ uống có đường, thực phẩm giàu chất béo và ăn quá nhiều muối (natri).
• Đặt mục tiêu tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập thể dục cường độ mạnh 75 phút mỗi tuần, cùng với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

2.2.Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

• Thực hiện chế độ ăn kiêng nhấn mạnh vào thực phẩm toàn phần, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
• Giảm lượng natri nạp vào bằng cách tránh thực phẩm chế biến sẵn và đóng gói, đồng thời hạn chế sử dụng thêm muối trong khi nấu và tại bàn ăn.
• Tăng lượng kali bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu kali như chuối, cam, cà chua, rau xanh và khoai lang.
• Hạn chế tiêu thụ rượu ở mức vừa phải (tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới).
• Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cá nhân về kế hoạch ăn kiêng nhằm kiểm soát huyết áp.

2.3.Tham gia vào hoạt động thể chất thường xuyên

• Kết hợp tập thể dục thường xuyên vào thói quen của bạn để giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Nhằm mục đích kết hợp các bài tập cardio (chẳng hạn như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe) và các bài tập rèn luyện sức mạnh.
• Tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào, đặc biệt nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.

2.4.Hạn chế lượng natri nạp vào

• Đọc nhãn thực phẩm và chọn các lựa chọn ít natri hoặc ít natri khi có sẵn.
• Nấu các bữa ăn tại nhà bằng nguyên liệu tươi và kiểm soát lượng muối thêm vào trong quá trình nấu.
• Sử dụng các loại thảo mộc, gia vị và hương liệu khác để tăng hương vị món ăn thay vì dựa vào muối.
• Hãy nhận biết các nguồn natri tiềm ẩn, chẳng hạn như thịt chế biến, súp đóng hộp, nước sốt và gia vị.

2.5.Quản lý căng thẳng

• Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng như bài tập thở sâu, thiền, yoga hoặc tham gia vào các sở thích và hoạt động giúp thư giãn.
• Ưu tiên việc chăm sóc bản thân và tìm những cách giải tỏa căng thẳng lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, dành thời gian cho những người thân yêu hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu.

2.6.Bỏ hút thuốc và tránh khói thuốc thụ động

• Nếu bạn hút thuốc, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ để bỏ hút thuốc. Bỏ hút thuốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
• Tránh tiếp xúc với khói thuốc thụ động, vì nó cũng có thể góp phần làm tăng huyết áp.

2.7.Hạn chế tiêu thụ rượu

• Nếu bạn uống rượu, hãy uống có chừng mực. Tiêu thụ rượu quá mức có thể làm tăng huyết áp và có tác động bất lợi đến sức khỏe tổng thể.
• Uống rượu vừa phải được định nghĩa là tối đa một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

2.8.Theo dõi và khám sức khỏe định kỳ

• Kiểm tra thường xuyên với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để theo dõi mức huyết áp và đánh giá sức khỏe tim mạch tổng thể.
• Thực hiện theo các hướng dẫn sàng lọc được khuyến nghị đối với các tình trạng sức khỏe khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh thận, có thể góp phần gây tăng huyết áp.

2.9.Tuân thủ điều trị

• Nếu được kê đơn thuốc huyết áp, hãy dùng thuốc theo chỉ dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
• Thường xuyên theo dõi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để theo dõi hiệu quả của thuốc và thực hiện mọi điều chỉnh cần thiết.

2.10.Tìm kiếm sự hỗ trợ và giáo dục

• Luôn cập nhật thông tin về bệnh tăng huyết áp và các yếu tố nguy cơ của nó thông qua các nguồn có uy tín như chuyên gia chăm sóc sức khỏe, trang web giáo dục và các tổ chức vận động bệnh nhân.

Cân nhắc tham gia các nhóm hoặc chương trình hỗ trợ tập trung vào việc điều chỉnh lối sống và kiểm soát huyết áp.

Hãy nhớ rằng, phòng ngừa và kiểm soát huyết áp cao cần có cách tiếp cận toàn diện bao gồm lựa chọn lối sống lành mạnh, theo dõi thường xuyên và chăm sóc y tế phù hợp. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn và hướng dẫn cá nhân dựa trên hồ sơ sức khỏe cụ thể của bạn.

Trong việc duy trì sức khỏe, việc nhận biết và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ góp phần quan trọng vào sự kiểm soát tăng huyết áp. Việc thay đổi lối sống, duy trì chế độ ăn uống cân đối, và đề cao tinh thần rèn luyện thể dục không chỉ giúp ngăn chặn sự gia tăng áp lực máu mà còn là bước quan trọng hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh và ít rủi ro về tăng huyết áp. Bằng cách này, chúng ta có thể tự chủ động bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình và tạo ra một tương lai khỏe mạnh hơn.