Bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng?

1. Nguyên tắc bữa sáng cho người muốn giảm mỡ bụng cùng với giảm cân

Để có thể lấy lại vóc dáng cân đối thì cần có chế độ ăn phù hợp. Vậy bữa sáng ăn gì để giảm mỡ bụng. Dù sử dụng bằng phương pháp nào thì việc giảm mỡ để có cơ thể săn chắc cần thực hiện đồng thời cả luyện tập và xây dựng chế độ ăn phù hợp.

• Nên ăn đầy đủ vào bữa sáng nhưng giảm lượng thức ăn vào bữa tối. Một trong những nguyên tắc chính của giảm mỡ chính là thực hiện bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất cả về chất lượng và số lượng. Nhưng đến bữa tối thì ngược lại, cần được cắt giảm để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa quá nhiều khi cơ thể sắp được nghỉ ngơi với một giấc ngủ dài.
• Không nên ăn đồ chiên xào và cắt giảm thịt mỡ trong bữa ăn sáng. Để giải quyết được câu hỏi sáng ăn gì để giảm mỡ bụng thì đây chính là câu trả lời thích hợp nhất. Bữa sáng nên hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hoặc có hàm lượng mỡ cao, vì những món ăn này có quá nhiều chất béo khiến dư thừa năng lượng cung cấp cho cơ thể. Từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tích mỡ.
• Không ăn quá mặn. Muối chính là nguyên nhân khiến cơ thể tăng khả năng tích nước và tăng cân nhanh chóng. Không sử dụng muối trong chế độ ăn cũng là nguyên tắc của chế độ ăn Eat clean. Vì vậy, nên tránh xa các bữa ăn có hàm lượng muối cao dễ gây tích tụ mỡ bụng và các vùng khác trong cơ thể.
• Không sử dụng đường trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cần loại bỏ tối đa hàm lượng đường trong bữa ăn sáng. Vì điều này có thể làm tăng khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng nhiều hơn. Hãy thay các loại đồ ngọt, bánh bằng một ly nước thanh lọc.
• Sử dụng nhiều thực phẩm có hàm lượng protein phong phú. Protein trong thực phẩm giúp cung cấp acid amin cần thiết đồng thời chính là hợp chất giúp xây dựng cơ bắp cũng như các chức năng khác của cơ thể.  Không những thế protein giúp đốt cháy calo tốt hơn giúp cho cơ thể được săn chắc.
• Sử dụng nhiều loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Một ngày sử dụng 8 gam chất xơ vào buổi sáng giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
• Bữa sáng có thể giúp giảm cân và giảm mỡ vùng bụng khi thực đơn chính của bữa sáng bao gồm ngũ cốc, trái cây, thực phẩm giàu protein, chất xơ, tinh bột chưa tinh chế. Ăn sáng uống gì để giảm mỡ bụng? Có thể sử dụng sữa ít béo để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể trong một ngày dài.

2. Một số thực phẩm nên lựa chọn để có bữa sáng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Khi cố gắng giảm mỡ thì bữa sáng có vai trò khá quan trọng so với các bữa ăn còn lại trong ngày. Sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng là câu hỏi cần được thực hiện dựa trên việc lựa chọn thực phẩm cũng như cách thức tạo ra món ăn. Lựa chọn thực phẩm sai có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn khiến cơ thể ăn nhiều hơn và làm giảm động lực thực hiện giảm mỡ bụng trong ngày hôm đó. Một số loại thực phẩm có thể được lựa chọn cho bữa ăn sáng hiệu quả.

• Trứng. Loại thực phẩm này được lựa chọn để trả lời câu hỏi sáng ăn gì giảm mỡ bụng. Trứng khá giàu protein và cung cấp khá nhiều vitamin cùng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ có hàm lượng protein cao nên trứng giúp giảm cảm giác thèm ăn tốt hơn khi sử dụng trong bữa ăn sáng.
• Mầm lúa mì có hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể khá cao. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa nhiều chất xơ với hàm lượng tốt. Các nghiên cứu đã chứng minh khi gia tăng hàm lượng chất xơ vào trong cơ thể sẽ giúp cho việc giảm mỡ, giảm cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, mầm lúa mì còn giúp cơ thể cân bằng lượng đường huyết. Khi thực hiện nghiên cứu ở 27 000 người đàn ông trong 8 năm sử dụng ngũ cốc giàu chất xơ cho kết quả giảm nguy cơ tăng cân và giảm mỡ ở các vùng trong cơ thể.
• Chuối có hàm lượng chất xơ cao và lượng calo khá ít. Chuối có thể được xem là giải pháp thay thế tốt cho các loại ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng đường cao. Đồng thời chuối cũng làm thoả mãn cảm giác thèm ngọt vào buổi sáng. Khi sử dụng một quả chuối lớn chứa khoảng 100 Calo thì có thể được cung cấp từ 4 đến 5 gam chất xơ chiếm khoảng 15% nhu cầu chất xơ mỗi ngày. Chất xơ không chỉ làm chậm cảm giác đói bụng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Sữa chua được xem là giải pháp hoàn hảo của chế độ ăn giảm mỡ bụng. Đặc biệt trong sữa chua Hy Lạp có khá nhiều chất đạm tốt cho tim mạch. Trong một nghiên cứu đã chứng minh được trên 20 người phụ nữ khi thực hiện ăn sữa chua giàu protein trong bữa ăn phụ giúp giảm cảm giác đói bụng và lượng thức ăn hấp thụ khoảng 100 calo.
• Trái berries bao gồm dâu, mâm xôi, nam việt quất… có thành phần dinh dưỡng khá đặc biệt. Hàm lượng calo của những loại quả này khá ít nhưng lại có hàm lượng dinh dưỡng phong phú. Với việc cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng thì các trái này có chứa nhiều chất xơ giúp làm giảm cảm giác đói
• Bưởi có thành phần quan trọng trong chế độ ăn giảm cân và giảm mỡ bụng. Bưởi không chỉ ít calo mà còn chứa khá nhiều nước và chất xơ giúp giảm bớt cân nặng. Trong nghiên cứu thực hiện ở 91 người trưởng thành chứng minh cứ sử dụng ½ trái buổi trước mỗi bữa ăn đều giúp giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Trong nghiên cứu này được thực hiện khoảng 12 tuần và những người tham gia ăn bưởi đều giảm được 1.6kg.
• Cà phê cũng được các nghiên cứu chứng minh có tác dụng giảm cân. Nhờ lượng cafein trong cà phê làm tăng nhanh tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ. Từ đó giúp giảm mỡ nhanh hơn. Trong nghiên cứu thực hiện ở 8 người đàn ông sử dụng cafein cho thấy gia tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 13% và cải thiện được quá trình phá huỷ tế bào mỡ trong cơ thể.
• Trà xanh có thành phần hỗ trợ giảm cân và đốt mỡ khá tốt. Các nghiên cứu cũng chứng minh được trà xanh giúp thúc đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất và khả năng đốt mỡ của cơ thể.
• Hạt chia có thể tạo một bữa ăn sáng hoàn hảo cho người muốn thực hiện giảm mỡ. Hạt chia có hàm lượng chất xơ cao và có thể hấp thu nước thành dạng gel. Vì thế sẽ nở to hơn khi được sử dụng và làm cho cảm giác đói giảm bớt đi. Hơn nữa trong hạt chia có khá nhiều chất dinh dưỡng protein có thể làm giảm đói bụng và giảm hàm lượng hormone ghrelin- hormone gây đói. Trong nghiên cứu thực hiện ở 11 người trưởng thành đã chứng minh ăn hạt chia với bánh mì giúp giảm cảm giác thèm ăn và ổn định hàm lượng đường huyết trong cơ thể.

Có thể thấy, thực đơn ăn sáng giảm mỡ bụng khá đơn giản và dễ làm, tuy nhiên để sớm có được cơ thể săn chắc cùng vòng eo lý tưởng thì những người thừa cân nên chủ động tìm tới các phương pháp giảm cân khoa học như truyền tiêu hao năng lượng. Đây được biết đến là cách giảm cân đa trị liệu, mang đến hiệu quả tối ưu thông qua việc truyền vào cơ thể người thừa cân các loại vitamin, khoáng chất có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa mỡ theo cơ chế tự nhiên. Phương pháp này cũng có khả năng can thiệp từ trong ra ngoài nhờ sự kết hợp tuyệt vời của các hoạt chất và quy trình ăn uống hợp lý. Với cơ chế giảm cân chuyên sâu, phương pháp truyền tiêu hao năng lượng không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà cả mỡ nội tạng, mỡ bệnh lý trong máu và mỡ dưới da nếu có. Việc kết hợp chế độ ăn lành mạnh cùng phương pháp giảm cân khoa học luôn là một lựa chọn lý tưởng giúp người thừa cân giảm cân nhanh chóng đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý đến từ việc thừa cân mà ra.